职业女性如何吃出健康-顾奎琴

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1、职业女性如何吃出健康——顾奎琴前言随着人们物质生活水平的不断提高，饮食不再仅仅是为了填饱肚子，而是发展成为一种文化。人们在吃好的同时，也在追求着营养的均衡。本系列课程关注的是职业女性群体，话题围绕如何通过饮食调节促进自我保健，也使在职场中打拼的女性朋友们更加美丽和健康。调理失眠的食物种种职业女性的失眠现象非常普遍，而睡眠质量不佳将直接导致职业女性朋友们生理和心理的紊乱。例如长痘痘、黑眼圈、乱发脾气等等。其实我们每一个人，都可能饱尝过失眠的苦恼。造成失眠的原因有很多，平时工作的压力过大，心情不愉快等都可以引起失眠。人们常说女性的美丽是睡出来的，如果睡不好觉，皮肤肯定会出问题。例如黑眼圈，皮肤

2、没有光泽、比较暗淡，都是因为失眠造成的。安眠药的服用则会带给人一种恐惧感，因为安眠药会给人体带来很多的副作用，影响肝肾功能。饮食对改善睡眠是很有帮助的，因为某些食物是神经的天然稳定剂，所以采用食疗的办法就可以缓解失眠症状。例如，适度饮用葡萄酒，睡前如果心情不是很好，或者比较烦躁，预感到会睡不好觉，就可以试一试在睡觉前的10-20分钟，服用10毫升的干红葡萄酒，加入10毫升的蜂蜜效果会更好。实际上，蜂蜜也是一种对改善睡眠很有帮助的食物，很多食物都有这样的作用。科学实验表明，蜂蜜当中含有一种成分，叫做色氨酸，色氨酸这种成分可以刺激大脑神经系统，使神经细胞产生一种叫做“五羟色胺”的化学成分。这种

3、成分可以抑制人们兴奋的神经中枢，给人安定的感觉，从而起到催人入睡的作用。含色氨酸的食物很多，例如，小米、牛奶、百合等类食物。如果非常疲劳，不妨睡觉前喝点小米粥，小米粥的温热感也可以刺激人脑胰岛素的分泌，从而增加进入脑中的色氨酸的量。此外，钙元素也可以起到安神的作用，可以让兴奋的大脑神经，得到暂时的镇静。例如，牛奶中除了含有丰富的钙之外，也含有色氨酸，睡前喝一杯或者半杯温热的牛奶，加少许蜂蜜，可以加速催眠作用。很多女性朋友喜欢蜂蜜，但又怕吃了甜的蜂蜜会发胖，其实大可放心。因为每次不用加太多蜂蜜，喝半杯的牛奶100毫升，加10毫升蜂蜜，是不会发胖的。而且人的身体总是需要能量的，睡眠状态下也是如

4、此，只是需要的少一点。不过有一个前提，就是晚餐不能吃得太饱，还要尽量选一些清淡的饮食，不要吃油腻的东西。因为如果晚餐过饱，血液都循环到胃里面去消化食物，肯定还是睡不好第1页/共22页觉。中医认为，人肝火旺和心血不足的时候，都会引起失眠。平时可以注意吃点动物的心脏，中医有“以心补心”的说法。动物心脏里面含有锌元素，也含有铁和其他一些蛋白质，这些都可以改善心血不足的状况。其他的植物性食物的作用，例如，莲子有清心安神的作用，桂圆、百合等有润肺养阴的作用。百合就有多种用法，百合花里面含有非常丰富的营养物质，其中的生物碱成分有非常好的安神助眠的作用。用百合花和合欢花一起泡茶在平时饮用，可以让你睡得香

5、甜。因为合欢花也有疏肝理气、安神解忧的功效。还有的人积久成习，产生嗜睡的症状。睡眠状态不好，多梦，总是睡不醒，每天睡的时间也不短，但是就是觉得困，这是一种典型的亚健康状态。可以到医院去确诊一下，看看是什么原因引起的这种长期失眠。如果是暂时的，或者是由于情绪的波动、精神紧张等特殊情况引起的失眠，平时用一些食物来调理就可以得到很好的改善。如果是长期的、严重的失眠，还是要去医院做诊断，明确是什么原因引起的。因为病理性的失眠非常顽固，只靠食物调理无法根治。缓解失眠症的食疗良方1缓解失眠症状的食谱：大枣百合龙眼粥◆原料：大枣若干、小米100克、桂圆、百合若干。◆做法：将小米煮至八成熟放入大枣、桂圆及

6、百合，继续煮3-5分钟即可。这款粥简单易做，对职业女性由于用脑过度而引起的失眠症状有很好的改善作用。不仅可以安神助眠，而且还有消除疲劳的功效。生活小贴士食补肝脏肝脏每天都要负责处理食物在体内生成的副产品，所以要减轻肝脏的工作强度，合理饮食是关键。要尽可能多吃未经加工的食物。速食、包装好的食物满载着各种化学成分、防腐剂、色素和调味料，这些物质都会加重肝脏的负担。蛋糕、甜味饼干、精加工、精制、油炸过的食物都缺乏营养，并且无法很好地被身体吸收，这就进一步损伤了肝脏。这需要改变一下饮食习惯，多吃一些下列食品组合中的食物，它们都可以有效地滋补肝脏，调节肝功能。例如，洁净的水和果汁，新鲜水果尤其是黑葡

7、萄、黑莓、越桔、蓝莓和覆盆子，谷物、蔬菜和豆类，含硫磺的食物如西兰花、坚果、甘蓝、种子类、卷心菜、花菜等以及含卵磷脂颗粒的食物。肝火旺容易引起失眠，因此补肝对于缓解失眠症状有很大的帮助。职业女性不快乐的表现及其食疗法人的快乐，与身体的状态和心理的状态都有直接的关系。一个很健康的人，第2页/共22页会由内而外地表现出这种阳光和快乐。现代职场中，人们压力都很大，尤其是职业女性群体，有工作方面的压力，有家庭方面的压力，还有情感