4招简单芭蕾动作 打造完美身形

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1、4招简单芭蕾动作打造完美身形我要投稿收藏分享发布者:sks

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3、发布日期：2012-8-1615:29

4、来自:秀美网

5、[复制链接]摘要:这是一些并没有很难的芭蕾动作，它们可以帮助你拥有挺翘的臀部，紧实的腹部，优雅的手臂……只要坚持，就可以拥有更加优雅美丽的曲线。拉伸身体曲线　　这是一些并没有很难的芭蕾动作，它们可以帮助你拥有挺翘的臀部，紧实的腹部，优雅的手臂……只要坚持，就可以拥有更加优雅美丽的曲线。　　拉伸身体曲线 　　1、拉伸身体曲线　　在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于芭蕾舞者四肢的延长。　　

6、首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后，换另一条腿。　　如果一开始做不到也不要急，慢慢来，你可以的!　　做一位腹部平坦的美女　　2、做一位腹部平坦的美女　　对于芭蕾舞者来说，重心就意味着全部--想要拥有一个完美的重心，那么就要从腹肌锻炼开始。　　身体平躺，双膝稍微弯曲，双臂展开到2号位置。　　上身离开垫子，向上提起，收缩腹部肌肉，同时上臂合拢到1号位置--用手做出一个大大的完美的圆形--就在你的腹部上面。　　收缩腹部，在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。　　平坦

7、紧实的小腹不远啦，加油噢!　　优美臀部曲线　　3、优美臀部曲线　　根据Bowers所说，芭蕾舞者以她们“紧实，线条优美的臀部著称”。　　为了让你的臀部拥有这样的感觉，你需要首先让你的双手和双膝着地，这要确保你身下的垫子足够大。　　一个膝盖向你的胸部移动，接下来，向后伸展腿部，直到伸直，构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。　　把膝盖伸展开，并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复30次，然后换另一条腿。　　挺翘性感的PP你一定想要拥有，那就让简单的芭蕾动作来帮你，赶快开始吧!　　塑造手臂线条　　4、塑造手臂线条　　芭蕾舞者以她们优美的舞姿，坚挺并

8、且优雅的上身而闻名。　　坐在垫子上，把双腿伸直，双手放在臀部后面一点，手指指向外侧。　　臀部渐渐离开垫子，同时把肘部伸展开，这一过程中要保持胸部打开，颈部伸直。　　把腹部收紧，然后慢慢弯曲肘部。重复30次。　　这些动作并没有很难，对吧?相信你只要坚持，一定可以拥有更加优雅美丽的曲线，不要忘了，气质也一样会变优雅噢。　　你可以做更加美丽优雅的自己!