“10.28男性健康日”健康常识

《“10.28男性健康日”健康常识》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、在“10.28”日我国第十个“男性健康日”到来之际，编辑此健康常识献给各位，祝大家身体健康，工作顺利！计划生育办公室二OO九年十月吃对食物有益心情、思维及记忆作者：陈宗伦    吃对食物，有益大脑，因为饮食与心情、思维及记忆关系密切。美国《男性健康》杂志近期刊登了饮食专家提出的几组有益心情、思维及记忆的正确饮食选择。菠菜有益心情芝麻菜及菠菜等绿叶蔬菜富含维生素B族，有利于身体产生多巴胺及有益好心情的激素。一项新研究发现，维生素B6缺乏会导致紧张、易怒。巧克力也有保持心情的功效，但是不要选择白巧克力。薄荷茶减少焦虑薄荷气味有助于集中注意力，提高工作效率。研究发现，薄荷可提高司机警觉度

2、，减少焦虑。与此相反的是，吃过多的糖果和甜点则会让你昏昏欲睡。奶酪、坚果稳定情绪斯洛伐克科学家发现奶酪中的赖氨酸和坚果中的精氨酸可以使人们的焦虑情绪减轻一半。高蛋白沙拉保持旺盛精力调味酱中的油脂有助于减缓沙拉中蛋白质和碳水化合物的消化速度，稳定血糖，保持旺盛精力。沙拉中可加入莴苣、菠菜、鸡肉和一个白煮鸡蛋。鱼类增强思维鲑鱼或鲭鱼。此类肥鱼中欧米伽3脂肪酸有益大脑组织，增强思维能力。鲑鱼还富含防止老年痴呆症的化学物。咖啡是大脑“燃料”现煮的咖啡是大脑的最好“燃料”。咖啡因有益延缓衰老，促进短期记忆。英国研究发现，一杯咖啡就足以提高注意力，改善解决问题技巧。但咖啡一定不能过量，过量则会

3、有相反的效果。蓝莓有利长期记忆蓝莓中的抗氧化剂可保护大脑免受自由基伤害，降低老年痴呆的风险。可改善认知过程，促进思维。野生蓝莓效果更佳。需要注意的是，未成熟的蓝莓不可以吃。来源：环球时报-生命时报防止自我伤害　别让恶习“吞食”男性健康作为男性，想使自己身心健康，就不要与下列的恶习打交道，虽然这里列举的并不包罗万象，但对你维护健康，防止自我伤害确是有益的。防止自我伤害　别让恶习“吞食”男性健康恶习一、运动一次练个够好不容易抽出时间来运动，一定要一次练个够，再说，既然花钱租了场地，那就一定要把时间用足，热身能省则省。导致后果：不是累得几天不能动弹，就是扭伤了筋骨，因为刚开始锻炼时，人的

4、肌肉、韧带都处于僵硬状态，一旦用力过猛，很容易造成肌肉、韧带拉伤。支招：运动也有规则：热身不能省，运动量讲究循序渐进，另外还要注意衣服、鞋子的选择，运动后可对肌肉进行适当按摩。恶习二：卫生间里“办公”蹲厕时看报是为了消遣，而为了节省时间，有些男人还将文件和资料带进了卫生间，常常一坐就是很长时间，俨然像是在“办公”。导致后果：直肠静脉长时间受到挤压，很容易诱发痔疮;且如厕看书报还会使排便意识受到抑制，失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之也会引起便秘。支招：有这种习惯的人平时要多吃一些含膳食纤维较多的水果，如香蕉、柚子、橙子、大枣，把厕所里的书报收拾好，别让自己拿起来那么顺手，最好可

5、以把如厕的时间控制在5分钟以内。防止自我伤害　别让恶习“吞食”男性健康恶习三：洗澡勤搓皮肤才干净习惯早晚用肥皂洗脸、或者洗澡时频繁地使劲揉搓皮肤，甚至认为这种做法是个爱干净的好习惯?导致后果：洗澡时粗暴地揉搓不仅会导致皮肤易老化、瘙痒，且会使皮肤的保护层皮质受损，很容易导致病菌乘虚而入，易患毛囊炎甚至疖肿。支招：准备好男士专用洗面奶，早或晚使用一次就好;浴室里别准备搓澡的专用工具，而只准备毛巾和柔软的浴球即可。恶习四：拿夜宴来减压工作和生活的压力让不少男人倾向于夜生活的放松作用，泡吧、K歌、夜宵……殊不知这样丰富的夜生活，不是吃得肚皮滚圆，就是喝得醉醺醺。导致后果：前列腺对酒十分敏

6、感，一旦遇到酒精的强烈刺激，局部毛细血管就迅速扩张、充血，细胞发生水肿，导致前列腺炎，而晚上吃得过多，营养物质容易滞留在肝脏，脂肪肝也会指日可待。支招：控制出席夜宴的频率;如果已有轻微的前列腺炎，夜宴中喝白酒绝不能超过一两，辛辣等刺激性的食物也要有所节制。（完）专家:婚姻有益男性健康美国亚利桑那大学研究人员的一项研究表明，步入婚姻殿堂对男性健康大有裨益。据外电报道，一段长久的婚姻能够降低男性患严重疾病的几率，在预防男性潜在致命疾病方面比戒烟更有效。研究人员提取１７１５名５７岁至８５岁志愿者的血液样本，检测他们血液中Ｃ－反应蛋白的含量水平。Ｃ－反应蛋白产生于肝脏，是人体出现炎症反应时

7、产生的一种急性相蛋白。在临床医学中可以用于预测心脏病、抑郁症和中风的危险。研究发现，在所有群体中，已婚男性血液中Ｃ－反应蛋白含量最低：平均每人每升血液中含有１．１６毫克，而未婚男性的平均值是２．７２毫克。至于女性，无论结婚与否，体内Ｃ－反应蛋白值并无明显差异。研究人员说，婚姻能够在一定程度上降低男性出现健康问题的风险。这相当于在中老年时期保持相对健康体重的效果，并大大高于保持正常血压给身体带来的好处。这一研究成果刊登在本月美国《身心医学》杂志上。(完)喝酒助眠纯属自欺