健美操大纲新

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1、山东财经大学《健美操》教学大纲一、教学目的与要求大学健美操课是根据学校体育课教学计划，为喜欢健美操运动的学生开设的一门必修课。健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育项目。（一）通过健美操教学，使学生掌握健美操运动的基本练习方法和技能，能科学正确地进行锻炼，提高自我锻炼能力，并养成自觉锻炼的习惯。（二）根据自己的能力确定健美操的学习目标，通过健美操运动改善心理状态，增强自信心。掌握有效提高身体素质全面发展体能的知识方法，建立健康的生活方式从而拥有健美的体魄。二、教学重点、难点重点：

2、健美操的基本技术和基本知识的教学，培养学生自觉锻炼的习惯，掌握自我健康能力的评价，形成终身体育意识。难点：健美操动作的协调及音乐节奏的配合，健美操的力度及动作衔接，欣赏健美操运动的能力。三、教学内容（一）理论部分（1）健美操运动的概念与分类及其特点与功能。（2）健美操运动的起源与发展。（3）健美操运动的术语及欣赏。（4）健美操运动的锻炼价值，锻炼方法及注意事项。（5）健美操比赛的组织工作，竞赛规则及裁判方法。（二）实践部分（1）健美操基本动作①身体姿势练习：基本站、立、行、走姿势；基本脚位练习；基本手型手位；躯干的基本

3、动作：A．胸部动作；B．腰部动作；C．髋部动作。②健美操基本步伐类别原始动作形式低冲击力形式高冲击力形式无冲击力形式交替类踏步踏步走步一字步V字步漫步跑步迈步类侧并步并步迈步点迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿跳迈步后屈腿跳侧交叉步跳点地类点地脚尖点地脚跟点地抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵③常用上肢动作：常用手型、掌型、拳型、五指张开型；上肢动作、举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、绕和绕环、交叉。（2）成套健美操动

4、作①第二套全国大众健美操锻炼标准三、四级规定动作。②大众健身操自编动作。（3）流行健身操介绍：有氧拉丁、街舞、有氧博击操、踏板操、轻器械健美操、瑜珈健身术、舍宾、形体训练等。（三）身体素质训练部分（1）徒手或持器械发展全身各部肌肉力量的练习。（2）发展身体柔韧性及各关节灵活性的练习。（3）发展协调性的练习。（4）呼吸方法的练习。（5）学生体质健康标准项目。四、教学学时分配学时分配教材分类学期时数小计百分比备注第一学期第二学期理论部分体育知识44811％实践部分基本动作641072.5％成套动作182038身体素质考试专

5、项技术技能44811％体育理论2245.5％合计3434100％五、健美操课程教学进度（一）第一学期教学进度课次教学内容备注1理论课1．健美操运动的概念与分类2．健美操运动的特点与功能3．健美操运动的起源与发展21．健美操基本动作身体姿态基本脚位手位2.健美操基本步伐踏步侧并步31．健美操上肢动作2.健美操基本步伐点地抬腿41.复习健美操基本动作及基本步伐2．音乐节奏感练习51.学习第三套大众健美操三级第一个组合动作61.学习第三套大众健美操三级第二个组合动作1.复习第三套大众健美操三级第一个组合动作71.复习第三套大

6、众健美操三级第一个组合和第二个组合动作81.学习第三套大众健美操三级第三个组合动作91.复习第三套大众健美操三级第一至三个组合动作2.学习第三套大众健美操三级第四个组合动作101.复习第三套大众健美操三级成套动作2.专项素质练习肌肉耐力111.复习第三套大众健美操三级成套动作2.身体素质练习柔软练习12介绍及学习有氧健搏击健身操复习第三套大众健美操三级成套动作131.继续介绍学习有氧健搏击健身操2.复习第三套大众健美操三级成套动作3耐力素质练习141心肺机能测试男1000米女800米151.考试第三套大众健美操三级成套

7、动作16健美操专项素质测试一分钟吸腿踢腿跳17补考18体育理论考试（二）第二学期教学进度课次教学内容备注1理论课1．健美操比赛种类、特点及形式2．健美操(大众竞技)竞赛规则3．健身健美操流行趋势21.复习健美操基本步伐2.复习有氧搏击操3复习第三套大众健美操四级成套动作学习基本步伐跨跳4学习第三套大众健美操四级第一个组合动作51.复习第三套大众健美操四级第一个组合动作2.学习第三套大众健美操四级第二个组合动作3.柔韧素质练习（纵、横叉）61.复习第三套大众健美操四级第一、二组合动作2下肢力量练习71.学习第三套大众健美

8、操四级第三组合动作2专项素质练习81复习大众健美操四级一至三组合动作91学习第三套大众健美操四级第四组合动作101.复习第三套大众健美操四级成套动作2.耐力素质练习111．流行操介绍（球操、街舞）2.专项素质练习收腹跳121.流行操介绍（球操、街舞）2.自编健身操指导131.复习第三套大众健美操四级成套动作2.心肺机能测试男100