饮食营养与养生健康广深1.15

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1、关爱自己一会儿【五分钟放松操】1）双手捂耳朵，手指弹脑袋20次；十指指肚轻柔头皮。可促进大脑血液循环、功能调节、缓解紧张疲劳。2）扯耳朵。捏住耳垂往下扯拉18下，两手捏住耳轮往下捋18下。3）眨眼。远眺窗外景观，眼睛用力向下眨。可滋润眼睛缓解视疲劳。4）转脖子。左右转头，眼睛随着头转动，身体保持直立，肩膀放松。5）搓脸。现将两手搓热，然后用两手掌在面部上下揉搓2-3分钟，直到脸上发热为止。促进面部血液循环。6）伸懒腰。两腿开立与肩同宽，做深度鞠躬状，双手高举向后伸做扬眉吐气状。7）揉肚子。（可在下午1-3点用手轻揉肚子顺和逆时针各36或60下）办公室

2、保健—营养与运动盛心阳光咨询公司王筱桂办公室保健内容1.饮食保健—2.运动保健—3.睡眠舒压做自己的营养师做自己的保健师1.饮食养生——做自己的营养师1.饮食保健—做自己的营养师■营养学知识■三餐合理配给■身心不佳时的食疗人类饮食发展史经历了由初级追求向高级追求演进的四个进化阶段食疗养生型营养保健型调理平衡人体内环境,克服亚健康,增美味享受型补充已认知营强免疫力及调节养素内分泌系统果腹充饥型嗜好满足补充能量—也就是从满足食欲到追求养生保健懂得营养，方能养生营养——能决定你的容貌、言行、心情，无论你是忧郁或快乐、思路清晰或混乱、心理或生理的年轻或衰老，

3、对工作感到愉快或厌烦，创新求变还是墨守成规，都与营养有关…营养，它能影响你的一生！美国权威营养学家阿德勒.戴维斯博士最佳营养学将成为未来的医学。—两次诺贝尔奖得主：莱纳斯．鲍林【营养学知识】人体必需的七大营养素蛋白质：是生命的物质基础脂肪：供给热能、构成身体组织、脂溶性维生素的溶媒等糖类：提供热能保持持续的活力维生素：参与机体代谢和调节，维持细胞正常机能，共需13种矿物质：构成机体组织、参与代谢、维持机体水与酸碱平衡等膳食纤维素：防结肠病变、通便、有利于减肥水：约占成人体重的60%，体温调节润滑剂、运载作用新膳食宝塔2007(2008-1-15卫生部

4、公布)每日6000步各色食物的营养素代表营养共性：白藜芦醇、花青素、生物类黄酮……健康意义：抗氧化，保护心血管，延缓衰老、维护视力营养共性：膳食纤维、叶酸、叶黄素、叶绿素……健康意义：抗氧化、预防肠道疾病，保护视网膜等营养共性：维生素C、铁质、番茄红素……健康意义：抗氧化、保护前列腺细胞和心血管健康等营养共性：β-胡萝卜素……健康意义：抗氧化、润肌肤，促进发育和视力保健等营养共性：蒜氨酸芥子油甙……健康意义：增强免疫力、降血脂、抗、菌抗癌、促消化40种食物防癌效果排位美国卫生总署国家癌症中心公布延缓衰老的食谱介绍国际医学专家提出的延缓衰老的食谱每天吃

5、一种海产品每周吃一次动物肝脏每周吃一次或二次牛肉或瘦肉（每周食肉不超过3次）每周有一次或两次以扁豆绿豆蚕豆大豆作为正餐的配菜每天食用蔬菜不少于五种，至少吃一种下列的蔬菜：胡萝卜、洋葱、香菇、韭菜、菠菜、甘菜和芹菜等每天至少喝一杯菜汁和果汁或不少于两种水果各一份每天约喝1200-1500毫升的开水四季饮食与养生四季养生•春养肝-养肝三要：心情好、睡眠好、饮食好，防寒避风邪•夏养心-防暑防贪凉（减少活动，低温养心，莲子心去心火)•秋养肺-肺性喜清润，饮食润肺，祛燥为主（补水泡澡按摩茶熏）•冬养肾-养阳养精保肾温足，进温性食物热食（食粥、煲汤）四季饮食•春

6、天最佳食物：葱、大蒜、香椿、野菜、黄豆芽、春笋、韭菜、菜花动物肝脏（温补阳气）•夏天最佳食物：西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、莲藕、豆角、绿豆、鸭肉（清热利湿}•秋天最佳食物：梨、大枣、百合、红薯、核桃、板栗、花生、菊花、蜂蜜、兔肉（清热补水）•冬天最佳食物:白萝卜、白菜、豆腐、辣椒、柑橘、鸡蛋、鲫鱼、羊肉牛肉、狗肉（藏阳保精）常见的饮食问题•摄入热量过剩，表现为主食多，油脂和•蛋白质过剩，坚果过量，饮酒等；•三大营养素摄入不平衡；•早餐简单或不吃，中餐对付，晚餐丰富；•主食过少或不吃；•蔬菜、水果摄入不足；•水果代替蔬菜；•食物品种单调。理想

7、的饮食•人体由63%的水、22%的蛋白质、13%的脂肪以及2%的矿物质和维生素构成。•饮食结构对比：蛋白质12%脂肪15%碳水化合物脂肪40%碳水化合物糖15%20%70%糖20%现代人理想【均衡三餐—活力生活行动计划】三餐分配：早、晚餐各30%，中餐40%1.早餐：丰富多样，数量充足，营养均衡使你全天精力充沛主食、牛奶或豆浆、适量肉类、鲜榨果汁或香蕉等水果等，必须食用适量蛋白质才能维持数小时的精力上午茶：水果或坚果类2.午餐：主食、豆类+蔬菜（生的或轻微烹制）+适量豆制品、鱼、禽蛋或肉类下午茶：水果等3.晚餐：晚餐以清淡为主主食（粗粮为主）+蔬菜+

8、豆腐、鱼等晚餐五不宜：不宜过早：不宜过迟，不宜暴食，不宜厚味，不宜饮酒下班后30分钟的运动（可隔天进行）建议