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时间:2019-05-24
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1、1.个人预防跌倒措施(1)增强防跌倒意识,加强防跌倒知识和技能学习。(2)坚持参加规律的体育锻炼.适合老年人的运动包括太极拳、散步等。(3)合理用药安眠药头晕止痛药意识不清镇静药头晕、视力模糊降压药疲倦、低血压(药物过量)降糖药低血糖(药物过量)抗感冒药嗜睡(4)选择适当的辅助工具如拐杖、助行器(5)熟悉生活环境(6)衣服要舒适,尽量穿合身宽松的衣服。(7)调整生活方式:l避免走过陡的楼梯或台阶,上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手;l转身、转头时动作一定要慢;l走路保持步态平稳,尽量慢走,避免携带沉重物品;l避免去
2、人多及湿滑的地方;l使用交通工具时,应等车辆停稳后再上下;l放慢起身、下床的速度,避免睡前饮水过多以致夜间多次起床;l晚上床旁尽量放置小便器;l避免在他人看不到的地方独自活动。(8)有视、听及其他感知障碍的应佩戴视力补偿设施、助听器及其他补偿设施。(9)防治骨质疏松(10)将经常使用的东西放在不需要梯凳就能够很容易伸手拿到的位置。2.OEP运动第一部分热身运动1.头部:站立,两眼平视,两手相握并自然放于腹前。缓慢将头以尽量大的幅度向左、右转,回归原位,如此分别各转5次。2.颈部:站立,两眼平视,颈部放松,两手自
3、然放于体侧。将一手放于下领,尽量推,使颈部仰伸,回归原位,记作1次,如此重复5次。3.身体仰伸:站立,两脚分开与肩同宽。用双手扶持腰部,缓慢柔和的尽量向后仰伸,回归原位,一记作1次,如此重复5次。4.躯干:站立位,两脚稍分开,双手分别放于左、右骼骨上。缓慢尽力将躯干向左、右分别各转5次。5.踝关节:站立或者坐位,将一腿伸直,以踝关节为支点,背屈、趾屈,一记作1次,两只脚分别各重复10次。肌力训练1.膝关节伸展:将沙袋捆绑在一条腿的踝关节上方,坐位,后背靠稳椅背,双前臂搭于椅子两侧扶手上,两脚微分开,大腿与地面平
4、行,小腿与地面垂直。将绑有沙袋的腿伸直,使膝关节前伸,该腿与地面平行,回归原位,一记作一次。记录左、右膝关节活动次数及负重量。2.膝关节屈曲:将沙袋捆绑在一条腿的踝关节上方,双手扶住辅助工具(如扶手栏杆、桌子、稳固的椅背等),面向辅助工具站立。将该腿的膝关节尽力屈曲,回归原位,记作1次。记录左、右膝关节活动次数及负重量。3.髋关节外展:以右侧为例。将沙袋捆绑在右腿的踝关节上方,左手扶着辅助工具(如扶手栏杆、桌子、稳固的椅背等),右手放于腰部,侧位站于辅助工具旁。将右腿向右伸直,使右髋关节向右侧外展,回归原位,记
5、作1次。同理左髋关节,记录左、右髋关节活动次数及负重量。髋关节外展4.垫脚尖(腓肠肌肌力训练):无辅助工具时,站立位,两眼平视前方,两脚分开与肩同宽,尽力抬起脚后跟,使两脚尖点地,回归原位,记作1次,如此重复。有辅助工具(如扶手栏杆、桌子、稳固的椅背等)时,应面向辅助工具,一手扶着辅助工具,其他内容要求同上。3.“8”字形走:以个人步速,自某处出发,顺时针步行回到该处,后逆时针步行,再次回到出发点,使步行轨迹成“8’’字形,如此重复。4.侧着走:站立位,两手自然放于腰部,向右方侧走10步,后向左方侧走10步,如
6、此反复。5.“脚尖一脚跟”站立:无扶手辅助时,站立位,两眼平视前方,将一只脚的脚跟放在另一只脚的脚尖前方,使脚跟与脚尖相对并在一条直线上,保持姿势10s,更换两脚位置,再保持姿势10s。有扶手辅助时,一手扶着辅助工具,其他内容要求同上。6.“脚尖一脚跟”走:无扶手辅助时,站立位,两眼平视前方,将一只脚的脚跟放在另一只脚的脚尖前方,使脚跟与脚尖相对并在一条直线上,将后面的脚向前走,保持脚跟与脚尖相对并在一条直线上,如此走10步,转身,重复。有扶手辅助时,一手扶着辅助工具其他内容要求同上。7.单腿站:无扶手辅助时,
7、单腿站立保持姿势10s(男士)或30s(女士),换另一条腿,单腿站立,保持姿势10s(男士)或30s(女士)。有扶手辅助时,一手扶住扶手,两眼平视前方,其他内容要求同上。8.脚跟走:无扶手辅助时,站立位,两眼平视前方,抬起脚尖,用脚跟走10放平两脚并转身,再抬起脚尖,用脚跟走10步回到出发地,如此反复。有扶手辅助时,一手扶着扶手,其他内容要求同上。9.脚尖走:无扶手辅助时,站立位,两眼平视前方,抬起脚跟,用脚尖向前走10步,放平双脚并转身,再抬起脚跟,用脚尖走10步回到出发地,如此反复。有扶手辅助时,一手扶着扶
8、手,其他内容要求同上。10.“脚尖一脚跟”倒着走:站立位,两眼平视前方,将一只脚放在另一只脚的后方,使脚尖跟脚跟相对并在同一直线上,倒退走至少10步,转身,如此重复。11..坐一立:坐在高度适中的椅子上,大腿与地面平行,小腿与地面垂直,两脚微分开并微后收,上身前倾,双手扶住扶手起立,如此反复。单手扶扶手和不扶扶手时的内容要求同上。12.爬楼梯:一手扶住楼梯扶手,上下楼梯,记录上下台阶数
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