激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(12)肘痛

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1、激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（12）------肘肘痛肘痛人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花个把小时学习一下，我相信是非常值得。看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛

2、，治疗起来竟是如此地简单。这些都是过来人的经验。上网上搜索一下Triggerpointtherapy(激痛点治疗)，你可能会与我有同样的疑惑，国外如此风行的绿色镇痛方法，在国内为什么就没人弘扬呢？我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让更多的国人受益。那些读过戴维斯《无痛一身轻》的朋友，都对此书奉若神明，从中也可见一斑。【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。【主要激痛点】旋后肌（（（Supinator），肱桡肌（（（Brachioradialis），桡侧腕长伸肌（（（Extensorcarpiradialislongu

3、s），肱三头肌（（（Tricepsbrachii））），），，，冈上肌冈上肌（（（Supraspinatus），第四第五指伸肌（（（Fourthandfifthfingerextensors），肘肌（（（Anconeus））），胸大肌（（（Pectoralismajor））），），，，胸小肌（Pectoralisminor），前锯肌（Serratusanterior），上后锯肌（Serratusposteriorsuperior），肱肌（Brachialis），肱二头肌（Bicepsbrachii）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位

4、置及按摩方法。这些位置的激痛点与肘痛的相关性越靠后越小。一、旋后肌（（（Supinator）））1、肌肉位置：肌肉位置很容易找到，解剖图不另注。2、激痛点位置：3、自我按摩方法:肱桡肌，桡侧腕长伸肌和旋后肌的位置很接近。旋后肌在前两者的深部。这三块肌肉的激痛点很难鉴别，它们的疼痛方式也很接近。旋后肌的手掌心翻转向上时会收紧。用手指便可以自我按摩。二、肱桡肌（（（Brachioradialis）））1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:肱桡肌位于桡侧腕长伸肌旁，在桡骨头附近深压按摩可以消除它上面的激痛点。三、桡侧腕长伸肌（（（

5、Extensorcarpiradialislongus）））1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:桡侧腕长伸肌的激痛点位于肘外侧的厚的环形肌肉内。它们在肘部皱褶的外侧端。可通过观察肌肉收缩来定位，把你的手指放在这个部位上，然后翘起手掌，感觉膨胀的肌肉便是它。可以用指节来按摩。四、肱三头肌（（（Tricepsbrachii）））1、肌肉位置：肱三头肌是一块有三个头或三个分支、长的、宽广的肌肉。肌肉在尺骨和尺骨前臂的其中一块骨头的附着，使它成为伸直肘部的重要杠杆。2、激痛点位置：肱三头肌上的Trp1、TrP2、TrP4和TrP5

6、都与肘部的疼痛有关。3、自我按摩方法:能够方便有效地按摩肱三头肌的一个方法就是你的左手用力握住一个网球，然后用左手的关节进行按压（如图）。另一个好方法，特别是对三头肌的外侧缘而言，就是抵着墙用一个球来按摩（如图）。用深度按摩杖的效果也很好，见下图。用另一只手晃动深度按摩杖，将#2按摩球抵在肱三头肌上按摩。五、冈上肌（（（Supraspinatus）））冈上肌位于肩胛顶端的空隙内。冈上肌起自冈上窝，经肩峰深面，越过肩关节之上，止于肱骨大结节上方。这种连接方式使它具有杠杆的作用以便能够抬起手臂。这也使其能协助其他的旋肌来维持肩关节的稳定。

7、冈上肌并不是最容易按摩的肌肉，也不是最容易找到的。许多按摩治疗师，甚至是那些非常优秀的治疗师也没有做到。无论怎样，这块肌肉常常都是肩部问题的一个重要原因，不能被忽略掉。当你非常了解冈上肌也决定按摩它时，可以试着自我治疗。当其他原因无法解释肩部问题时，冈上肌的激痛点可能就是问题的核心。1、肌肉位置：图中红色为冈上肌2、激痛点位置：3、自我按摩方法:冈上肌紧靠着位于肩部顶端的斜方肌较厚的部分。将你的手指放在肩胛冈和肩胛上角之间。如果你的手放的位置正确，末端指腹就能触到肩胛冈上缘，而手部就会靠在锁骨上。为证实你触到了冈上肌，向前方略微偏向一

8、侧抬起手臂。随着手臂的抬起，你应该能够感到肌肉的收缩和膨胀。冈上肌有两处可以形成激痛点。一个就是肌腹，位于肩胛冈的下方。另一个在第一个往外一或两英寸处、靠近肩峰下方的肌肉内。肩峰是肩部的一个骨性标志。激痛点就在肩胛冈和锁