为你打造男人的贴身体检计划

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1、白领男人们的四大“养身”诀窍成功白领男人的身体似乎更值钱。咳嗽连连地钻进奔驰，坐在大班椅上虚汗横流，这似乎是天底下最令人悲哀的反差，也是众多白领男人最不愿面对的事。让我们听听专家对于“白领男人养身学”的几点建议吧：1、培养“周末斗士综合症”　　“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动；严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班；每

2、周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。　　2、你的关节灵活吗　　“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。　　3、学会正确地拾起物品　　这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，

3、因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”　　4、缩小你的“啤酒肚”　　向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。男不如女的天生6个生理缺陷胃：　　男人们喜欢抽烟喝酒，在餐桌上狼吞虎咽或经常暴饮暴食，因此，男人胃病的发病率比女人平均高出6.2倍。皮肤：　　相当多的男人不注意防晒，不注意进行皮肤癌的检查。因此，男人死于

4、黑素瘤的可能性是女人的2倍。心脏：　　男人工作较女人更紧张，所要承受的压力比女人更大，因此男人患心肌梗塞而入院治疗的比例是女人的7～10倍。因此，要预防心脏疾患，除了戒烟和节制饮酒外，还要保持正常体重，学会减压。肝脏：　　男人们社交频繁，容易感染各种肝炎病毒，另外他们大多喝酒，而肝脏每日最多只能分解、转化60～80克酒精，超过此量就会出现肝损伤。直肠：　　男人一般进食脂肪和蛋白质类食物比女人多，而科学研究表明，食用过多的脂肪和蛋白质是发生直肠癌的一个重要原因。因此为了防止患直肠方面的疾病，餐桌上要经常有富含

5、纤维素的蔬菜水果等食品。前列腺：　　据有关研究，50岁以上的男人有60%患有前列腺疾病。预防该病，一要避免长期压迫前列腺，二要节制性事，三是少吃辛辣食物。男性身体的15个健康提示在健康面前　　男人是先天的弱势群体——　　从“Y染色体”更脆弱的医学论断　　到男人需做硬汉的性别要求　　男人注定成为一个　　表面粗粝实则敏感的群体　　只有洞察身体感觉与内心感受　　才能从“内”修炼　　成为女人心中的完美男人！1、脑　　男人的脑力天生强于女人，但是衰老得也更快。统计显示，男人患老年性痴呆症的比女人更多，男人要保持“头脑

6、”清醒，应该吃好早餐，且进食时要多咀嚼，还可以多听听音乐，和朋友聊聊天，大声朗读或冥想，而苹果、香蕉和鱼是最补脑的三种食物。　　2、发相对于女人而言，男人更容易脱发，这除了遗传因素之外，也和男人的内分泌功能相关。过劳、食物刺激、阳光辐射、情绪波动等会消耗体内精血，令头发再生的根源枯竭，以致头顶渐空。适当的按摩百会和四神聪穴，可以缓解脱发。同时也可以多吃一些海带、黑芝麻、黑豆等进行食补。　　3、脸不爱护肤，不代表皮肤没问题，男人的皮肤油性大，毛孔大，易造成污物，尤其是脂溶性的有害物质和多种微生物积蓄，导致炎症

7、和感染的机会增多。成为完美男人除了要多做运动促进新陈代谢之外，还要养成良好的护肤习惯——那并不是只有女人才应该做的事。　　4、腰每天办公室8小时，开车2小时，应酬2小时……久坐伤腰，要知道80%的椎间盘突出发生在20～40岁之间。学会经常晨起活动腰部，或者倒退行走，锻炼下身肌肉群等等，好好保护自己的腰椎。　　5、胃几乎所有的胃病，特别是胃溃疡和胃癌，男性的发病率都远远高于女性。睡前进食、进食时间混乱、滥用止痛药、吸烟过多、吃饭过快，这五个恶习一定要戒掉，同时应尽量在就餐时保持轻松愉快的情绪，餐后稍微休息一下

8、，每天还可饮用一杯甘蓝汁。6、肝　　目前，脂肪肝的常见患病年龄从原来的50岁以上降到了30岁，而且脂肪肝特别“偏爱”男性。解决的方法就是注意三大营养素的合理搭配，即增加蛋白质的摄入量，重视脂肪的质和量，糖类饮食应适量，限制单糖和双糖的摄入。需要提醒的是，脂肪肝的人应以低脂饮食为宜，并且要以植物性脂肪为主，尽可能多吃一些单不饱和脂肪酸（如橄榄油、菜籽油、茶油等）。   7、体重　　据科学家们计算，随着年龄的增长男人