竞技健美操难度

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1、简单竞技健美操动作及教学（一）A组难度动作——动力性力量（俯卧撑、旋腿、分切、直升飞机与开普）1、俯卧撑(分值0.1)2、单腿后倒俯卧撑(分值0.3)3、单臂单腿俯卧撑(分值0.4)4、文森俯卧撑(分值0.3)5、提臀起(分值0.5)（二）B组难度动作——静力性力量（支撑与水平）1、一手前一手后的分腿支撑(分值0.1)2、直角支撑(分值0.2)3、直角支撑转体360度(分值0.4)4、直角支撑转体720度(分值0.6)5、后举腿静力文森支撑(分值0.2)6、分腿高直角支撑(分值0.3)7、高直角支撑(分

2、值0.4)8、直角分腿组合支撑转体360度(分值0.6)（三）C组难度动作——跳与跃1、跳转360度(分值0.3分)2、跳转720度(分值0.5分)3、转体360度团身跳(分值0.4分)4、团身跳成俯撑(分值0.4分)5、屈体分腿跳(分值0.3分)6、转体180度屈体分腿跳再转180度(分值0.5分)7、屈体分腿跳成俯撑(分值0.5分)8、科萨克跳(分值0.3分)9、转体180度科萨克跳再转180度(分值0.5分)10、屈体跳(分值0.3分)11、屈体跳转体180度成俯撑(分值0.6分)12、转体180

3、度屈体跳再转体180度成俯撑(分值0.7分)13、跨跳(分值0.3分)14、交换劈腿跳(分值0.4分)16、剪式变身跳(分值0.4分)17、剪式变身跳转体180度(分值0.5分)18、纵劈腿跳成纵劈腿(分值0.4分)（四）D组难度动作——平衡与柔韧1、侧搬腿平衡(分值0.1分)2、单足转体360度(分值0.2分)3、单足转体540度成垂直劈腿(分值0.5分)4、纵劈腿(分值0.1分)5、纵劈腿滚翻(分值0.3分)6、横劈腿前穿(分值0.3分)7、依柳辛(分值0.4分)8、无支撑依柳辛成垂直劈腿(分值0.

4、7分)控腿文森支撑动作要领:两手臂屈肘支撑，一腿直膝架于三角肌上方，另一腿伸直后举，身体后侧肌群保持一定的收缩，使身体成水平姿势。 教学步骤:(1)开肘屈臂支撑:体会开肘支撑用力方法，提高开肘支撑能力;(2)文森支撑:掌握上腿方法及腿部摆放部位。(3)帮助下进行完整动作练习:一手托后腿，另一手托腹部(4)独立完成影响动作完成的主要因素:(1)手臂支撑能力差;(2)腿部柔韧性差;(3)未掌握身体的平衡点。易犯错误(1)手臂支撑方法及位置不正确(2)腿未架于三角肌上方(3)身体未成水平(4)控制时间不足2纠

5、正方法:(1)进行正确的手臂支撑练习(2)改善柔韧性(3)加强支撑及腰腹控制能力练习(4)帮助下完成动作(六)科萨克跳转360度成劈叉科萨克跳转360度成劈叉动作要领:两臂带动，两腿蹬地，一腿迅速前踢，另一腿屈膝折叠，两大腿并拢，并利用手臂带动转体360，并成总劈叉姿势落地跳--双足起跳;转--手臂发力带动转体;直--空中保持梗头、立腰、紧腹，身体与地面保持垂直;落--落地时上体稍前倾，两手体侧支撑，踝关节适度紧张，两腿分开伸直下滑成纵劈叉。技术规格:(1)卡萨克跳上体与两腿充分折叠(2)转体角度准确(

6、3)劈叉落地是身体有控制，并缓冲落地 教学步骤:(4)科萨克跳转360度练习(5)科萨克跳转180成叉(6)科萨克跳转360成叉所需能力:(1)腿部柔韧性(2)腿部弹跳力(3)身体控制能力易犯错误:(1)转体过早，转动轴不正:(2)偷转或转体不足:(3)落地无控制或腿部放松:纠正方法:(1)多跳少转;(2)严格要求起跳方法，多练习跳转体动作;(3)多练习跳起成叉动作，体会落地的方法和身体的控制。(一)单足转体360动作名称:单足转体360动作要领:先立后转，手臂带动，吸腿充分，提气立腰。技术规格:保持高

7、起踵完成360的单足转体，转体角度准确，过程中无脚跟锄地现象。 教学步骤:(1)单足立(2)单足转体180(3)完整动作练习易犯错误:(1)立踵不高，转体过程脚跟触地(2)转体过早，失去身体重心(3)身体控制不好，不能保持正确的身体姿态纠正方法(1)练习单足立，体会单足立身体重心的位置及加强单足立的能力;(2)掌握正确的手臂带动方法及路线;掌握正确的转体技术(3)立转交替练习，进一步强调单足立的动作技术和肌肉控制能力所需能力:(1)基本身体控制能力(2)单足立的能力屈体分腿跳撑俯撑动作要领:两腿起跳分腿

8、充分上踢，平行或高与水平，上体前倾与腿部充分折叠，然后腿部迅速向后转髋，上体前倾使身体尽量与地面保持水平，接近地面时两手臂主动支撑并及时缓冲成俯撑姿势。技术规格:(1)空中折叠充分，(2)脚尖带动腿部后划(3)手脚同时落地，躯干部分不触及地面 教学步骤:(1)屈体分腿跳(2)自由倒地;掌握落地撑俯撑时手臂主动支撑积极缓冲的技术;(3)小跳成俯撑:体会空中上体前倒手臂主动支撑技术;(4)原地团身跳成俯撑:提高身体控制能力和手臂支撑能力;(5)