保持健康体重知识要点

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1、保持健康体重知识要点基本知识基本知识要点1．超重、肥胖和体重不足，都是健康的“元凶”；1．超重、肥胖和体重不足，都是健康的“元凶”2．不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关系密切；●健康体重根据体重指数计算，18岁及以上成年人，在18.5-23.9之间属于正常，低于18.5属体重不足，在3．解决超重、肥胖问题关键在预防。合理膳食，适量运动最为重要；24-27.9之间属于超重，大于等于28为肥胖。4．控制膳食总能量，坚持吃动两平衡；2体重指数＝体重(kg)/身高(m)5．“减少静坐时间”，保持健康体重，特别是正常腰围

2、；●体重过高和过低都不健康。6．儿童肥胖危及终生，预防应从早期开始；●超重可增加患高血压、脑卒中、心脏病、癌症、糖尿病的风7．维持健康体重需坚持，健康生活方式是根本。险，肥胖者更易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、内分泌紊乱、心理障碍等多种疾患。●体重过低影响未成年人身体和智力的发育，影响成年人体质，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关。2．不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关系密切●不健康饮食、身体活动不足、吸烟、酗酒和一些心理问题都与肥胖有关，也是导致多种慢性疾病的元凶。●我国居民正

3、变得越来越胖。成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，比1992年分别升高了39.0％和97.2％。●在我国大城市，每四个青少年中就有一个超重或肥胖的，而且数目还在增加。●健康的生活方式有助于控制体重，进而预防其他慢性疾病。1保持健康体重知识要点3．解决超重、肥胖问题关键在预防。合理膳食，适量运动5．“减少静坐时间”，保持健康体重，特别是正常腰围最为重要●养成多动的生活习惯有助于保持健康体重，生活中走路、上下●引起肥胖的原因复杂，减肥难度大，所以要特别强调预防。楼梯、骑自行车、清扫房间、做饭等都可以增加能量消耗。●

4、同样的体重指数，腰围可能不同。腰粗危害更大，其患相关●运动能够增进心肺功能，降低血压和血糖，强壮骨骼，使心慢性病的风险增加。血管病、2型糖尿病和癌症的发病风险降低；还有助于延长寿●中国人的理想腰围，男性不超过85cm，女性不超过80cm。命、改善关节功能、缓解关节疼痛、减轻压力和抑郁。●体重与能量的进出平衡有关。当吃进去的能量大于消耗的能●每天至少应以中等强度运动半小时。量时，多余的能量就会在体内成为脂肪积存下来，久而久运动达到中等强度时，感到呼吸心跳加快，有如之，其结局就是肥胖；反之，当进食能量小于消耗量，体重尽力

5、快走。便会降低。4．控制膳食总能量，坚持吃动两平衡6．儿童肥胖危及终生，预防应从早期开始●“管住嘴”并不意味着不能享受美食，关键是不能吃的过●孕期母亲体重增长过多是新生儿出生体重过高的决定因素。量；这顿饭吃多了，下顿饭少吃点，更好的办法是通过增加●孕期应维持体重的适宜增长。运动消耗掉过多的能量。●儿时肥胖，成年后也容易发胖，各种慢性病也会提前发生。●肥胖受遗传影响，但环境因素，特别是不健康的生活方式影●中国儿童少年(7-17岁)体重判断标准与成年人不同(见附表)。响更大。●家长不要过多欣赏孩子胖态的可爱，而忽视孩子肥

6、胖的危害。●没有不好的食物，只有不合理的膳食。要在日常中养成良好●家庭生活习惯直接影响孩子一生的膳食模式。的饮食习惯。●父母是孩子合理膳食的最好老师和决定者。●保持健康体重，不宜顿顿吃到十分饱，更不能肚子撑了才撂筷。23保持健康体重知识要点7．维持健康体重需坚持，健康生活方式是根本附表●坚持控制饮食与增加运动相结合，持之以恒，才能长期保持中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查BMI健康体重。分类标准(千克/平方米)●单纯节食减肥不可取，因为减去的体重还包含脂肪和肌肉等非脂肪成分。男　　性女　　性●控制饮食加运动，可以避免“

7、减肥”的同时“减肌肉”。年龄(岁)超重肥胖超重肥胖●耐力运动和肌肉力量锻炼同样重要。717.419.217.218.9就餐习惯、业余生活、睡眠、心理压力等因素818.120.318.119.9都可以影响身体对体重和能量平衡的调节。918.921.419.021.01019.622.520.022.11120.323.621.123.31221.024.721.924.51321.925.722.625.61422.626.423.026.31523.126.923.426.91623.527.423.727.4172

8、3.827.823.827.71824.028.024.028.0资料来源《中国学龄儿童少年超重和肥胖预防与控制指南》45