情绪疗法ABCDE理论

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1、...情绪ABCDE理论及理性疗法概述RET(Rational-EmotiveTherapy)是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯(AlbertEllis)倡导的。（一）以改变病人的认知为主的治疗方式他以理性思维方式和观念代替不合理的思维方式，以理性治疗非理性，以最大限度地减少不合理理念给情绪、行为所带来的不良影响，以此使得自己的心理臻于健康。（二）不合理的信念分类1．对自己的不合理信念，如我做事必须尽善尽美；2．对他人的不合理信念，如对不好的人应给予惩罚；3．对周围环境和事物的不合理信念

2、，如已注定的事情无法改变。（三）不合理信念的特征1．绝对化要求demandingness即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，“应该”、“必须”。其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，即使是在事情上获得成功也不可能得到所有人的赞赏。而一旦这样的现实出现，持有这种观念的人就会受不了。2．过分概括化/贴标签overgeneralization即以某件事情，某一言行对自己或他人进行整体的评价。这是一种以偏概全的思维方式，是思维的专制主义。人们对待人或事应该就事论事，而不能因为一件事情否定一个人的能力

3、或价值。3．糟糕至极论/灾难化awflizing即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然是可怕的，糟糕至极的，灾难性的。这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。将一件事情的负面影响过分夸大到极点，反映了个体走极端不合理的思维方式。4．过度关注负面信息不能全面而合理地看待事情，只看到不好的一面。5．怀疑和忽视积极因素把正面的事情作为无关紧要的，如得到称赞时认为只是运气好。6．妄加揣测从别人的行为中推测其对自己不好的想法或态度，如他为什么不理我，我哪里惹到他......了？7．相信运气经常用不充分的证据来预测

4、最坏的结果，如一大早就出错，今天运气不好，工作恐怕会糟糕透顶了。8．情绪化推理根据自己的感觉而不是事实来评判事情，如我现在这么焦虑，待会儿能做好领导安排的工作吗？9．个人化把错误全部归于自身，如他离开我，都是因为我不好。10．责怪他人如这都是经理的错，他不应该给我安排这么多工作。11．绝对化要求对自己、别人或事情的期望不切实际，或过于死板，僵化，如我们绝对不能吵架，我必须很优秀，我必须很完美，他不能有其他女性朋友。12．我受不了了面对挫折或困境，过分低估自己的承受能力，认为自己无法承受，而引发消极情绪，如这工作太枯燥

5、了，我做不下去了，这工作太难了，我做不来。（四）合理情绪疗法的ABCEDE理论一般人总是习惯于将自己的不良情绪归结于环境事件，但ABC理论认为，情绪不是由某一诱发性事件A(Activatingevent)直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价B(Belief)引起的，而解释和评价则源于人们的信念。C(Consequence)就是个体对事件的情绪和行为反应的结果。ABCDE理论的独特之处在于A只是造成C的间接原因，B才是情绪和行为反应的直接原因。一旦不合理的信念导致不良的情绪反应，个体就应当努力认清

6、自己的不合理信念，并善于用i虚拟的信念取代原有的信念，这就是所谓的D(Disputing)，即用一个合理的信念驳斥对抗不合理的信念的过程，使得来访者在认知、情绪和行为均有所改善。ABCDE理论包括一套通过认识不合理信念到改变不合理信念，进而调整情绪和行为的步骤和阶段，他始终强调现在，重视人的理性力量，相信人最终可以通过自我调整顺应环境，把人的主动性提高到一个重要的位置。合理情绪疗法实质上时一种阔达的人生态度，他承认富裕、家庭幸福、事业美满、爱与......被爱是每个人追求的目标，能拥有这一切固然是美好的，但我们不能把

7、生命的全部基础都投在获得这些美好的事物上。（五）合理情绪疗法的过程1．心理诊断阶段通常在第一次来访中进行，当取得来访者的信赖后，咨询者要探讨来访者的诱因，根据ABCDE理论模式找出他的不合理信念，他叙述的问题看上去十分复杂，但涉及的不合理信念数量往往很少，可能只是几种不合理信念在不同的情景下的反应而已。2．领悟阶段此阶段是治疗的准备阶段，主要任务是让来访者了解此疗法的知识，使其对合理性清晰疗法的原理及实施有思想上的准备。领悟的不同层次：(1)首先向来访者强调人的信念，讲述ABC理论，帮助其认识到B是引起情绪和行为反应

8、的直接原因。(2)向来访者解释不合理信念是在过去经验中习得的，并通过思维、行为多次重复而一直存在于人的头脑中。(3)帮助来访者认识引起并使自身症状持续的原因，即找出不合理信念（最重要的领悟）。(4)帮助来访者领悟到，从前未加分析的某些观念并非真理，未经检验，不符合逻辑，为下一步合理信念的取代做准备。3．修通阶段治疗者要使用逻辑的、经验证实的方法