长阳巴山舞教程

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1、长阳巴山舞教程（第二套）第二套长阳巴山舞由三十多个单体动作组成，分为四节，时间五分二十八秒。第一节：绿水荡舟第二节：青龙摆尾第三节：喜鹊闹梅笫四节：渔歌唱晚每节的节奏及情绪：第一节：4/4节奏，轻松、自如、较为舒展，要有小舟在水中荡的感觉。第二节：6/8节奏，动作的力度幅度逐渐加大，奔放、潇洒，“摆”的感觉要体现充分。第三节：2/4节奏、轻快、跳跃，情绪热烈。第四节：2/4节奏、轻松、喜悦、深情。第一节绿水荡舟（一）动作说明 一、左右荡步。（一个八拍完成）动作要领：准  备：正步，两臂在两侧同时抬至45度，掌心向下。1拍：左脚原地下沉步，同时微出左胯，右脚自然提起

2、，稍离地面要有向左荡的感觉。2拍：右脚原地下沉步，同时微出右胯，左脚自然状提起，稍离地面要有向右荡的感觉。3拍：左脚向左迈一步，3拍的后半拍右脚向左跟一步。4拍：同节一拍。5-8拍：相反方向做一次。二、前后荡步（一个八拍完成）动作要领：1-4拍：左右原地荡步四次。5拍：左脚向前迈一步，右脚紧跟，膝盖朝旁，两臂平肩掌心向上。6拍：右脚后退一步，左脚紧跟，膝盖朝前，脚尖点地，重心在右，双臂在胯下两侧微曲。掌心朝后。7-8拍：同5-6拍。第三个八拍同动作一第四个八拍同动作二三、荡步平曲肘拧身。（二个八拍完成）动作要领：1-2拍：左手叉腰，左脚向左迈两步，右手向左做大晃手

3、一圈并曲肘于胸前，掌心向下。3-4拍：右脚伸向左脚斜前方，曲肘向右拧身两次，一拍一次。5-8拍：相反方向作一次，第二个八拍同第一个八拍。四、下沉步退步上步（一个八拍完成）动作要领：1-4拍：左脚开始做下沉步退步、前两拍，双臂抬自右斜前方45度，阴阳掌，经前面横划‘至左斜前方，后两拍从相反方向做一次。5-8拍：下沉步前进，双臂、手掌同前l-4拍。五、荡桨步（两个八拍完成）动作要领：1拍：右脚向左斜前方迈一步，两手从两侧向下插至前方，双臂与腿成25度角度手臂朝前2拍：右脚收回身向右转90度，双臂曲肘半握拳举至肩平拳心向外3-4拍：同1-2拍5-6拍：左手叉腰，左腿伸出

4、，勾脚落地，右腿微曲，右臂曲肘立掌于胸前身体同时左拧7-8拍：相反方向做一次。（第二个八拍动作同第一个八拍）六、前后摆手肩划圆（一个八拍完成）动作要领：1-4拍：做前后摆手左右各一次。5-6拍：双曲肘于胸前与肩平双手空拳拳心向下，同时用右肩从前往后划一圈。7-8拍：左肩从前向后划一圈。注意：划圈时双膝一拍一次的擅动。七、左右荡步展胸（二个八拍完成）动作要领：1拍：左脚向左迈一大步，双臂从两侧抬至头的上方，身体重心倾向左。2拍：右脚收靠与左脚内侧脚尖点地，双手头上交叉落到胸前、半蹲，身体朝左斜前方。3拍：两臂从胸前向两侧打开，伸直、同肩平掌心向下，右脚同时向右伸出、

5、脚尖落地，重心仍在左边，注重展胸、吸气。4拍：完成第二拍动作。5-8拍：按1-4拍动作相反方向作一遍。 （二）跳法前奏结束后开始。第一个八拍：做左右荡步。第二个八拍：做前后荡步。第三至五个八拍：同第一、二个八拍。第五至六个八拍：做荡步曲肘拧身左右各二次。第七个八拍：做下沉退步上步。  ’第八、第九个八拍：做荡柒步。第十个八拍：做前摆手肩划圆。第十一至十二个八拍；做荡步展胸。 第二节青龙摆尾 （一）动作说明：一、曲肘挑肩步。（一小节完成）动作要领：1-3拍：脚下做一步三颤，微蹲，同时双手在胸前交差，掌心朝里，平握拳，拳心向下，双曲肘与肩平，在运动过程中注意挑肩成左高

6、右低一条斜线。4-6拍：相反方向做一遍。二、小平步（一小节完成）动作要领：1-6拍：左手叉腰、右手前后摆手原地转一圈。（第三四小节）同动作一、动作二。三、曲肘挑肩步（二小节完成）动作要领：动作同动作一做四次，注意变化四个方向。四、侧身上步退步曲膝（一小节完成）动作要领： 1-3拍：左脚向左侧迈一步右脚紧跟，脚尖点靠于左脚内侧。4-6拍：右脚向右侧迈一步左脚紧跟，脚尖点地双曲膝半蹲，双手臂垂至膝前双手掌心朝里。五、大晃手上步转身（一小节完成）动作要领：1-3拍：左脚向左斜前方迈一大步，同时右脚紧跟，做大双晃手由低到高身体左转180度，双脚尖立起。4-6拍：做喜鹊登枝

7、动作。六、前击掌滚身望月（二小节完成）动作要领：1拍：胸前击掌，两腿同时下蹲。2-3拍：立起同时双手在胸前里挽花开拉右臂曲肘掌心相外，左臂伸直，掌心向后，右腿前伸脚尖点地，左腿微曲并向右拧身。4-6拍：右脚顺时针方向退一步，左脚前伸脚尖点地，重心在右腿，男伴右手上举伸直，掌心朝里，左手至左胯旁微曲。掌心向后。第二小节将上小节动作重复一遍。（男女动作一样）。七、上击掌摆胯（二小节完成）动作要领：1-3拍：右转身90度迈左脚同时双臂伸直头项击掌向左右摆胯一次。4-6拍：身体左转180度双手叉腰迈右脚做右左各摆胯一次。第二小节将上小节动作反复一遍。八、大摆胯踏脚（一小节

8、完成）动作