徒手武术的基本功

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1、徒手武术的基本功　　1．徒手武术基本术语　　　　(1)拳　　五指卷拢，握紧为拳。它可分为封眼拳、方拳和顶心拳等。　　拳心：手心的一面称为拳心。　　拳背：手背的一面称为拳背。　　拳面：食指、中指、无名指和小指第一节指骨相并形成的平面称为拳面。　　拳眼：拇指根部与食指相叠而成的螺旋形圆窝称为拳眼。　　拳轮：小指一侧酌螺旋圆窝称为拳轮。　　①封眼拳。食指、中指、无名指和小指的第二、三节指骨向手心卷屈，拇指扣压在拳眼上，称封眼拳。　　②方拳。五指先并拢伸直，然后将食指、中指、无名指和小指的第二、三节指骨向内弯曲，再将第一节指骨向内弯曲，最后，拇指扣压在食指和中指的第二指骨

2、上。　　③顶心拳。拇指卷屈，其他四指扣压在拇指上。　　(2)掌　　五指伸直称为掌。　　掌背：手背的一面称为掌背。　　掌心：手心的一面称为掌心。　　掌指：手指的前端称为掌指。　　掌外沿：小指的一侧称为掌外沿。　　①荷叶掌。五指伸直并拢称为荷叶掌。　　②八字掌。五指伸直，拇指展开而其余四指并拢称为八字掌。　　③柳叶掌。拇指弯曲而其余四指伸直并拢称为柳叶掌。　　④瓦棱掌。拇指弯曲而其余四指并拢，手心内凹，称为瓦棱掌?　　(3)勾　　五指撮在一起，腕关节弯曲称为勾。　　勾尖：五指撮在一起的端头称为勾尖。　　勾顶：腕关节弯曲凸起处称为勾顶。　　(4)剑指　　剑术练习及应用时

3、，不持剑的手，食指、中指并拢伸直，其余三指屈于掌心，拇指压在无名指和小指的第一指骨上称为剑指或剑诀。　　(5)手型　　运用各种手法时手部所表现出来的形状。如：拳、掌、勾等均属手型范畴。　　(6)手法　　运用手、腕进行各种进攻和防守的技击方法。比如：掌法(椎掌、撩掌等)、拳法(冲拳、抡拳等)等均属手法范畴。　　(7)拳法　　用拳进行攻防格斗的技击：打法。如：冲拳、撩拳、劈拳、崩拳、贯拳等均属拳法范畴。　　(8)掌法　　用掌进行攻防格斗的技击方法：如：推掌、撩掌、砍掌、穿掌、插掌等均属掌法范畴。　　(9)肘法　　运用肘部进行各种攻防格斗的技击方法。如：盘肘、压肘、顶肘

4、等均属肘法范畴。　　(10)步型　　运用各种步法时腿部(下肢)所表现出的形状。如：弓步、马步、虚步、歇步等均属步型范畴。　　(11)步法　　运用攻防格斗技术时，两脚移动的方法。如击步、上步、跃步等均属步法范畴。　　(12)身法　　武术运动中，表现躯体(主要指腰部)变化的方法。如：俯、仰、吞、吐、开、合、转、折、闪、展等均属身法范畴。　　(13)眼法　　表现眼睛变化的方法。如：注视、随视、左顾、右盼等均属眼法范畴。　　(14)肩臂功　　指肩臂的活动能力及其程度。是基本功练习的重要内容之一。主要方法有压肩、吊肩、俯卧撑等。　　(15)腰功　　指腰部的活动能力及其程度。

5、是基本功练习的重要内容之一。主要方法有前俯腰、甩腰、涮腰、翻腰等。　　(16)腿功　　指腿部的活动能力及其程度。是基本功练习的重要内容之一。主要方法有压腿、扳腿、踢腿、站桩等。　　2、徒手武术基本功练习　　基本功和基本动作一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳跃、平衡等练习。在练习过程中可穿插一些徒手动作的连接组合练习。　　通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位得到较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路，为提高技术水平打下良好的基础。　　经常进行基本功和基本动作练习，能增强各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和必

6、要的弹性。通过原地和腾空的各种旋转动作的练习，能提高前庭分析器的机能，这对提高动作质量和防止、减少练习中的伤害事故都能起到重要作用，从而也达到健身强体的锻炼目的。　　(1)肩臂练习　　①压肩　　预备姿势：面对肋木(或一定高度的物体)站立，距离一大步，两脚左右分开，与肩同宽或稍宽。　　练习方法：两手抓握肋木，上体前俯(挺胸、塌腰、收髋)并做下振压肩动作。利用肋木压肩时，也可由另一人骑坐在练习者背上，随着练习人的下振动作，有节奏地给以助力。也可以两对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作。　　②双臂绕环　　预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧。　　练习方法

7、：　　a、前后绕环：左右两臂依次作绕环。左臂由下向前、向上、向后做向前绕环；右臂由上向后、向下、向前做向后绕环。然后再做的反方向的绕环。　　b、左右绕环：左右两臂同时向右、向上、向左、向下划立圆绕环，然后再反方向划立圆绕环。　　c、交叉绕环：两臂直臂上举，左臂向前、向下、向后、右臂向后、向下、向前，同时于身侧划立圆绕环。练习时可左右交替进行。　　③仆步抡拍　　预备姿势：两脚开立，略宽于肩，两臂垂于体侧。　　练习方法：左脚向左迈出一步成左弓步，上体随之左转，同时右臂向左前下方伸出，左掌手心向里；掌指向下，插于右臂肘关节处。上动不停，上体右转成右弓步，同时右臂直臂由左

8、、向上、向