高抓抓举练习学习过程中的一些体会

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1、《高抓/抓举练习学习过程中的一些体会》《高抓/抓举练习学习过程中的一些体会》通常在学习练习的过程中，应该遵循从轻及重、由高及低的原则。首先采用小重量，熟悉基本的动作。辅助动作宽拉。小重量、浅幅度的下蹲，即高抓动作是比较容易完成的。在这个过程中，由于重量较小，要特别注意几个问题。例如：杠铃不贴身、支撑不稳、不锁肩、拉臂早。以上几个问题，在初期基本上自学者都会犯这个错误，所以在这个阶段要格外的注意。由于重量较小，即便犯了这些错误，也可以通过肌肉的绝对力量进行调整并完成动作。错误也被掩盖了，这些问题随着以后训练重量的增大，会被逐渐

2、放大，以至于难以纠正。当重量逐步提高之后，比较常见的失败动作是杠铃前掉，可以从几个方面看待这种失败。1、杠铃上拉高度不够：由于高度不够，导致无法完成支撑；2、下蹲速度慢、进肩速度低：由于下蹲不积极、进肩速度不够，导致无法完成支撑；3、杠铃不贴身：由于杠铃远离身体中心，位置偏前，无法进肩；4、锁肩失败：不锁肩则无法完成稳定支撑，当重量较大，靠肩部上肢力量无法调整的时候，导致动作失败。另外，比较少见的后掉：1、主要原因是摇臂：即甩铃，耸肩提肘完成差，杠铃不贴身，直接把杠铃甩到身后，导致后掉；2、未锁肩或者下蹲时前跳：前跳也容易导

3、致后掉，但并不常见。建议：首先建议采用悬垂高抓动作进行练习，着重体会几个方面：建议1、固定发力位置：拉臂早是比较容易犯的错误，即在较低的位置就开发拉臂发力，导致腿部发力效率低，并容易产生摇臂的动作。所以采用悬垂姿势，把杠铃放在腿部发力位置，稳定好架子直接蹬腿挺髋发力，从而逐步固定好发力的位置以及感觉；建议2、把上抓过程分成连个阶段体会动作：第一阶段：提肘，耸肩提肘把杠铃提至胸口高度；第二阶段：甩臂下蹲支撑。视频参考：建议3、完成高抓支撑时候不要立刻起立，衔接一个支撑下蹲：着重体会锁肩后稳定的支撑动作，提高平衡能力：锁肩、别腰

4、、稳定支撑并起立。待续....昨天晚上想了挺多，提笔反而忘记了，等想起来再补充