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《瑜伽庞达的释义和瑜伽练习教程》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、庞达(bandha)意为"封锁,封印"。庞达可以使人聚敛散布在体内各处的能量，同时庞达可以通过控制体内气息而产生更多的能量，这些能源使人们更加有效的去利用自己身体的资源。有人练习庞达的目的就是为了把体内的生命之气约束起来,在身体内形成某种压力和力量,利用这种力量去实现他的要求达到的目的；也有些瑜伽者在进行瑜伽冥想之前用它作为预备功,比如昆达利尼功法。益处：庞达可增进人体消化系统各器官的活动。这些内部活动的结果，能够消除并治愈消化系统的疾病。如：痢疾、腹泻、胃炎、胃痛、及消化不良等。庞达还会对内分泌腺产生影响，
2、促使肾上腺、胰脏、卵巢、睾丸等器官增加活化运动。这些内部活动使得内分泌腺正常的分泌腺素。他还能治愈血液循环和呼吸系统的疾病。对于大多数的庞达来讲它是简单易行的，每个人在练习的时候都不会感到困难。收额收束法选择一种舒适姿势打座。放松,闭上双眼.吸气,呼气。闭息头向前方弯,以鼻尖画弧,直至下巴紧紧抵着胸骨。两肩稍向前耸一点,伸直双臂。两手掌应紧压两膝。保持这种姿势,直至你不能舒适的闭息为止。恢复的动作要缓慢.慢慢的仰起头部,慢慢的吸气.直至头完全伸直。这是一个完整的回合,每次练习不要超过12个回合。收额收束法有助
3、于消除愤怒和紧张忧郁的心情,它通常与调息及其它的收束法一起练习,达到更好的效果收腹收束法：选择能使你的双膝落在地上的瑜伽姿势打座,两掌放在双膝上。闭眼放松彻底呼出身体里的气,闭息在闭息的同时,把腹部尽量向内向上提升。保持这个姿势。当你感到不能坚持了,慢慢放松腹部,然后,再吸气。初练习者每次练习3,4次.不要多练。 收腹收束法使腹腔内的器官的到了张力的按摩最主要的是它是阿帕那生命之气向上运行,使中经变得畅通,从而唤醒昆达利尼蛇。会阴收束法：弯曲右小腿,把脚跟紧紧顶住会阴部(生殖器与肛门之间的部分),弯曲左小腿,
4、把左脚放在右脚踝上。闭眼放松,保持背部伸直.呼气。闭息并同时用力收缩上提会阴逐渐学会体会被收缩的会阴的那一点.尽量保持收缩的状态.然后放松.吸气。这是一个回合,只要有时间就可以做这个功法,可以尽量多的做。会阴收束法封闭了生命之气向下运行的出口,而将它转而向上运行,它有助于唤醒昆达利尼蛇,当然,它还可以防止和按摩便秘和痔疮的发生。庞达三收束法：庞达三收束法是收额,收腹和会阴收束的同时练习,方法十分简单,提议使用瑜伽呼吸。庞达的练习需要心情放松,不要急于行事,经常可以做完调息后平静的开始。开始,打座,两手轻按在膝
5、上.闭眼,放松一次瑜伽呼吸,当呼气完毕时闭息。闭息的同时收额,提升收腹,收缩会阴,三步同时进行。尽量保持,直至不能闭息为止,慢慢抬头,放松腹部,放松会阴。恢复呼吸这是一个完整的回合。体会——每当一个回合完成后,你会体会到从你脊椎骨最根部升起一股温暖的热流,沿脊椎而上,热量可直达头顶,你会觉得全身非常温暖,而脊椎是你最热的地方,它变得异常清晰,容易观想；一,二个回合后,你的脑门可能会出一些汗,这都是正常的,当结束练习后,也不要立刻睁眼,可以继续观察自己的脊椎热量直到你舒适为止.或咏读om语音结束。练习庞达三收束
6、法益处非常多,但有几点注意我有必要向您提及：庞达一定要在空腹时进行,饭前是很好的时间,饭后建议你要等四个小时再练习。庞达的练习最好是在三个时间:日出,日中,日落.既清晨,正午和黄昏。很奇怪是吧，庞达与太阳有着微妙而重要的关系。初学者每次练习不要超过4个回合,随着时间的增加,可以逐渐增加回合数,不要性急。因为庞达对肠道的按摩是较剧烈的，开始次数太多,你的肠道会吃不消的；在酒后,或者是身体不适的时候不要练习。——试试看吧,谨慎而平静的练习，它会给你带来许多意想不到的益处调息调息作为瑜伽八支分法之一，起着重要的作用
7、。它是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中存在与人身体中的管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义决不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。调息的种类很多，许多练习者有选择的由浅如深的练习它们，在形貌于精神上涣然一新。调息和其他的瑜伽练习方法一样存在着一些极端的
8、练习方式。有些练习者出于不同的原因、目的，冒着极大的危险进行这些练习。这些练习者的这种精神和这些极端的方式已不被大多数的瑜伽练习者所推崇，只是瑜伽世界中极少数的一种现象而已。完全瑜伽呼吸——"瑜伽呼吸"使我们学会如何正确的自然的呼吸。包括呼气，吸气、屏息。呼气:首先采用一种放松的姿势做或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完
