择健康的生活方式

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1、物质财富精神财富健康同等重要有人形容现在大多数人的健康态度是：40岁之前认为钱最重要，40岁后才认为健康最重要，等到真正醒悟过来往往为时已晚。没有了健康这个1，后面有再多的零又有何用呢？第13章健康地生活第1节健康及其条件全世界公认的关于健康的13个标志：生气勃勃，富有进取心；性格开朗，充满活力；正常身高与体重；保持正常的体温、脉搏和呼吸（体温37℃；脉搏72次/min；呼吸婴儿45次/min,6岁25次/min，15~25岁18次/min，年龄稍大会增加）；食欲旺盛；明亮的眼睛和粉红的眼膜；不易得病，对流行病有足够的耐受力；正常的大小便；淡红色舌头，无厚的舌苔；

2、健康的牙龈和口腔黏膜；光滑的皮肤柔韧而富有弹性，肤色健康；光滑带光泽的头发；指甲坚固而带微红色。测试健康1.起床后14小时内，不会感到很累(比如，早上7点至晚上9点)。如果一天下来犹如喝醉酒一般，那么很可能与久坐的生活方式有关。一项大规模研究发现，经常运动者比不运动的人更少产生疲劳感。2.两只手各提一大桶水，关节没有疼痛感。提重物关系到双肩、后背、胸部、膝关节等多部位的肌肉群。力量不够会导致提重物更容易受伤，关节炎、骨质疏松症、抑郁症和老年痴呆症等也会如此。3.蹦跳10次不会导致心跳超过正常值。这说明心率控制良好，心血管非常健康。想要控制好心率，应多做有氧运动，提

3、高耐力。4.站立弯腰剪脚趾甲，不会感到不适。这说明身体灵活性较强。伸展身体时是否感到疼痛，既可反映出关节炎和骨质疏松症患者肌肉骨骼状况，也能反映出心脏等健康情况。《美国生理学杂志》刊登的一项研究发现，无法弯腰摸到脚趾，表明血管硬化几率更大。5.拎一大篮子衣服上下两段楼梯，并不很费劲。与平地步行相同距离相比，爬楼梯需要更大的耐力和力量。这个动作可测试心血管耐力及平衡能力。什么是健康？健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。生理健康的标准：人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理化指标正常，没有疾病或身体不处于虚弱状态。生理健康

4、——由身体的功能决定只有生理健康，人才有精力完成每天的工作。也就是说:生理健康即身体无疾病身体、智力、情绪调和；适应环境，能在人际关系中彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。心理健康的标准心理健康的人能正确认识自己的优点和不足，能很好的处理来自各方面的压力。社会关系健康是指能与他人和谐相处。社会关系健康与人交朋友，经常与人交流情感，尊重他人，经常帮助他人等。（1）与家庭和亲属的关系；（2）工作、学习中与同事、同学的关系；（3）亲密的朋友和熟人的关系；（4）社团活动，如参加俱乐部、协会等组织；（5）参加其他社会活动，如到动物园、

5、美术馆去的情况。社会关系小A经常生病小C害怕和人相处老B退休后心情郁闷他们健康吗?发表你的见解右图是清华大学一位学生，在校内各项体检中均正常。但他在游览北京动物园时，却用浓硫酸泼在了黑熊身上来做实验，从而引发了全市乃至全国人们的关注。请大家讨论一下，这位大学生健康吗？生理健康心理健康良好的社会适应能力道德修养生殖质量讨论：健康的生活习惯包括？怎么样的生活习惯才达到以下4条标准生活有规律合理膳食合理用药拒绝吸烟、酗酒、吸毒你做到了几项了？讨论：不良的饮食习惯：经常不吃早餐，偏爱吃油炸食物，零食代替正餐吸烟、饮酒心理健康问题：未能及时发现矫治缺乏锻炼：偷懒借故不跑操生

6、活没有规律：熬夜到十一二点是不是你的习惯？养成健康的生活习惯生活有规律日常生活中我们有哪些不规律的生活习惯？这些习惯会对我们的身体造成哪些伤害呢？1.规律的生活天下万物都有定期，凡事都有定时，生有时，死有时；哭有时，笑有时；哀恸有时，跳舞有时；寻找有时，失落有时；保守有时，舍弃有时；撕裂有时，缝补有时；静默有时，言语有时；喜爱有时，恨恶有时；争战有时，和好有时。《圣经·旧约》所以“学亦有时，休息亦有时。”一休哥说“休息一下吧~~~”“健康的体魄来自睡眠”。这是科学家们新近研究后提出的观点。睡眠是生命的基本需要，是人类赖以生存的基本生活方式，是保持人体健康的基础，如

7、同空气、食物和水一样。人的身心疲劳主要是靠充分的睡眠来恢复。如果长期睡眠不足而又想能使身体保持健康，能够进行正常的工作和生活这是不可思议的，也是不可能的。所以规律而充足的睡眠是健康长寿的重要保证，我们应该认识正常的睡眠规律，并遵循这种规律，才能保证良好的睡眠。饮食不合理油炸烧烤食品腌制食品坏掉的花生和葵花籽都有致癌作用2.合理膳食推荐给你膳食的8条指南:食物多样,谷类为主。鲜菜果薯,三餐相辅。多吃豆奶,胜过药补。鱼禽蛋肉,常吃适度。运动进食,出入相符。清淡少油,低脂食物。拒绝饮酒,学会说不。饮食清洁,把好门户。健康生活的8要素:营养,锻炼,饮水,阳光,节制,空气,

8、休息,信念