《睡眠养生》PPT课件

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1、睡眠养生广州医科大学附属第五医院中医教研室梁健宁你睡得着吗？你睡得好吗？你睡得够吗？你知道“世界睡眠日”吗？每年的3月21日主要内容为什么要睡眠养生？如何睡眠养生？睡不着怎么办？为什么要睡眠养生？一个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过；人5天不睡觉就会死亡。“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”——《黄帝内经》睡眠的生理刚一入睡时为慢波睡眠，持续１～１.５小时，转入快波睡眠，大约二三十分钟后再转入慢波睡眠。睡眠的生理在慢波睡眠阶段，脑垂体分泌大量的生长素，可促进新陈代谢，消除身体疲劳和恢复体力。在慢

2、波睡眠阶段，青少年的生长速度比没有睡眠时快３倍，可见睡眠对青少年的重要性。睡眠的生理人机体内存在睡眠与觉醒控制机制。人的中脑中存在一个结构叫网状上行激动系统。如果其产生抑制，就进入了睡眠。睡眠的生理生物钟，可能和一个叫松果体的神经核团有关。它以24小时为一周期，其精确度可达1%，每天的误差不超过5分钟。睡眠的好处想要消除大脑疲劳，唯一办法就是睡觉。消除疲劳，恢复体力促进发育增强免疫“睡眠是非药”可以抚平心灵的创伤，忘却心底的烦恼，减轻精神的压力没睡好的坏处人体的衰老与睡眠密切相关“黑眼圈”，面色苍白，精神疲惫引发心脏、血液循环、呼吸和消化

3、等多方面的问题可表现出烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等精神神经症状长期缺少睡眠则可能导致幻觉古人说：“眠食二者皆为养生之要务，能眠者，能食，能长生。”莎士比亚曾写到：“睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。”如何睡？睡眠时间睡眠姿势睡眠环境睡眠十忌梦睡眠时间睡眠时间越长越好？新生儿每天睡眠时间应不少于20小时，婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时，老年人一般在8个小时左右也就够了。睡眠时间睡眠时间越长越好？睡眠时间睡眠时间越长越好？睡眠时间有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作与生活得很好？睡眠的好坏要看睡眠的

4、质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。应以是否消除了疲劳，醒后精力是否充沛来评判。睡眠时间睡眠8小时与睡眠6小时的区别？睡眠时间睡眠时间睡得过少/过多真的好吗？每日睡眠不足4小时的人，其死亡率要比每日睡7～8小时的人高出180%以上；如果睡眠时间过长，每日10小时以上，其死亡率亦要比正常睡眠的人高出80%以上。睡眠时间从中医养生的角度讲，应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。春夏应“晚卧早起”，秋冬宜“早卧晚起”，睡眠姿势“立如松、坐如钟、卧如弓。”睡眠姿势卧向“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”“寝恒东首，谓顺生气而卧也”“首勿北卧，谓避阴

5、气”睡具床铺的软硬与弹性枕头的高度、形状与柔软度挑选些稍硬的床褥才能够保持脊柱的生理弯曲，不会对颈椎及腰椎产生压力与负担。睡具过高的枕头不睡枕头或枕头过低趴睡枕头的高低应适度，随年龄的增长而变化。一般枕高10～15厘米或与自己的肩宽相同即可睡具枕头太硬枕头太软选用荞麦皮、稻草、蒲绒、木棉、散泡沫胶做枕芯，其软硬度较为适宜睡眠环境选择朝南或朝西南方向的房间作卧室。睡眠的空间宜小不宜大。将卧室装饰成蓝、绿等冷色调，以使人们精神安宁、顺利入睡。睡眠环境床铺要有足够的宽度。单人床的宽度在90厘米以上、双人床的宽度在150厘米以上为好。睡床以一边床

6、头靠墙、两侧留出通道的为好。睡眠环境被褥要柔软、轻松、保暖、干燥、洁净，睡衣要宽大，床单、枕套、蚊账、褥席等应经常洗晒。要经常保持卧室的清洁，床下不堆杂物，以免藏污纳垢。睡眠环境经常开窗、通风，保持室内空气清新，也有利于睡眠。不能让风直吹身体和头部，也不要将房间两端的窗子同时打开，防止室内空气形成对流而受凉感冒。睡眠十忌一忌临睡前进食。二忌睡前用脑。三忌睡前激动。四忌睡前说话。五忌仰面而睡。睡眠十忌六忌临睡前喝浓茶或咖啡。七忌蒙头而睡。八忌当风而睡。九忌对灯而睡。十忌对炉而睡。梦“我每夜都做梦，影响了我的脑子休息”。“我一

7、生都做梦。”“我睡得不错，但整夜都做梦，做梦不要紧，但太多了。”“自己睡眠好，不做梦”梦“日有所思，夜有所梦”“祝您做美梦，美梦成真”“春梦了无痕”“梦预知疾病”失眠失眠的概念失眠是普通人或患有各种躯体和精神疾病患者的一个睡眠不好或不满意睡眠的主诉。这个主诉包括难以入睡、夜间容易觉醒、醒后再入睡困难和早醒，时睡时醒，甚至是彻夜不眠。失眠的分类短暂性失眠（小于一周）短期性失眠（一周至一个月）慢性失眠（大于一个月）慢性失眠的原因驱体方面的疾病会导至失眠；精神疾患或情绪障碍而导致失眠；服用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；有睡

8、醒周期障碍或不规律而导致失眠；睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；原发性失眠。（排除以上之次发性失眠的原因）失眠的原因生理