蔡志福复习材料

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1、运动系统：是由骨、骨连接（关节）和肌肉组成。关节可分为：球窝关节、滑动关节、微动关节。肌肉可分为三类：骨骼肌、平滑肌、心肌。骨骼起着杠杆的作用，关节是运动的枢纽，肌肉收缩是运动的动力。身体形态：是身体的外部形状和特征。克托莱指数=体重／身高×1000身体形态受的发育主要受遗传因素和后天环境影响。身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动。体能：是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力。体重指数：（千克／米2）=体重／身高2正常：18.5~~22.9超重≧23过轻﹤18.5科学锻炼的基本原则：一、了解自己，实事求是二、树立自信，积极进取三、全面锻炼，注

2、重实效四、运动有恒，坚持经常五、运动有度，循序渐进六、遵循规律，自我保健运动前为什么要做准备活动？人体由安静状态过渡到运动状态，需要一个适应过程。在开始运动前进行的准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，内阻力减小，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。为什么要做整理活动？由于在剧烈运动过程中，人体出现了一定的疲劳积累、运动机能逐渐下降。剧烈运动结束后，做一些比较轻松、舒缓的整理活动，能加快血液向心脏回流，增加血流量；消除运动时积聚在机体内的乳酸等

3、代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。运动量=运动强度×持续时间最高心率（脉率）=220-年龄　最适宜运动心率的计算公式：（最高心率-安静心率）65%+安静心率心率储备=最大心率-安静心率　　最适宜运动心率=心率储备X（60%-80%）+安静心率　　例如：某人25岁，安静时的心率为每分钟65次。按照上述方法计算：　　最大心率为220-25=195，心率储备为195-65=130。　　130X60%=78，130X80%=104。　　78+65=143，104+65=169。　　他的最适宜的运动心率应在143-169次之间。健康：是指在身体、心理和社会适应各方面都处于良好的

4、状态。身体、心理、社会适应为健康三要素。体育锻炼对健康的作用：1、增进身体健康2、提高心理健康水平3、增强社会适应能力。青春期：是指儿童少年开始进入发育高峰期，最后达到成熟的时期，好由儿童向成人过渡阶段。心理健康：是指一个人自我感觉良好，能与他人和社会保持着一种正常、和谐的关系；具有维护心理健康、减少行为问题和精神疾病的措施。心理健康的标准（主要特征）：智力水平、心理状态、情绪调控、人格塑造、耸关系、学习水平。青春期常见的心理问题：抑郁、焦虑、人际关系、情绪不稳定、心理不平衡、适应不良、强迫症状、对抗倾向。P38引起心理问题的原因：生长加速、性的觉醒、学习的压力、家庭的意外变故。

5、解决心理问题的途径：自我调节、进行心理咨询。P40情绪：是指人对客观事物的态度体验．调节情绪的方法：Ａ：参加有氧运动　Ｂ：呼吸法　Ｃ：肌肉放松法　Ｄ：自我暗示法．Ｐ44意志：是人为了实现一定的目标而支配自己的行动、关在行动中自觉地克服各种困难的心理过程。获取体育和健康知识的方法：A：学好体育和健康课程B：积极参加课余体育文化生活C：充分利用现代媒体。体育锻炼对机体的影响：1、对运动系统的影响2、对呼吸系统的影响3、对心血管系统的影响4、对神经系统的影响五、《课程标准》和《体育教学大纲》的区别《课程标准》是《体育教学纲》在新时期的发展。《课程标准》与《体育教学大纲》在学科性质和功能

6、上都是一致的。但两者也有所不同。   （一）两者的结构体系不同《体育教学大纲》是以规定教学内容为主的，具体规定了各个年级，各个项目的教学内容和时数比例，便于教师操作，但给教师留有的创造空间较少。   《课程标准》是以目标体系为主的，以目标来统领内容，只规定学习的内容框架，对具体教学内容和时数比例不作规定，即给教师提出了更高的要求，又给教师留有充分余地和创造的空间，有利于教师从实际出发达到《课程标准》的要求。   （二）两者的分类方法不同《体育教学大纲》是以运动项目进行分类的；《课程标准》是以五个学习领域进行分类的，拓宽了体育的学习领域。（三）填空题（每空0.5分，共10分）1、《

7、学生体质健康标准》是促进学生                、激励学生积极进行体育锻炼的教育手段，是学生体质健康的                ，也是学生毕业的基本条件。2、体育与健康课程学习成绩评定内容有：体能、         、            、情意表现与合作态度。3、安全地进行体育活动是            领域目标的内容之一。4、影响投掷远度因素：            、               出手高度等因素。5、跨栏跑中，过栏技术动作要求摆动腿高抬