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时间:2019-05-12
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1、MaketheSandmanyourbestfriendwhenyouusethesetipstoachieveREM,orrapideyemovementsleep—andexperienceitsrestorativebenefits. 当你采用下面的建议来达到深度睡眠,瞌睡虫就是你最好的朋友,并体验恢复健康的益处。 Step1:Consultphysician Consultaphysicianorsleepspecialisttodeterminewhetheryouhaveadisorder,su
2、chassleepapnea,thatinterfereswithyourabilitytoachieveREMsleep. 请教医生 请教医生或睡眠专家来确认你是否有睡眠方面的问题,比如睡眠窒息,那会影响你完达到深度睡眠的能力。 Tip:RecognizeREMsleepbymorerapidbreathingandlimbimmobilization. 小贴士:通过快速呼吸和固定肢体来确认深度眠期。 Step2:Striveforqualitysleep Striveforanoverallqua
3、litysleepexperiencebydevelopingahealthylifestyleincludingaregularbedtimeschedule,exercise,andrelaxation. 为优质睡眠而努力 通过养成健康的生活方式包括固定的睡觉时间,运动和放松来为优质睡眠而努力。 Tip:KnowthefirstREMperiodoccursbetween70and90minutesafterfallingasleep. 小贴士:深度睡眠期发生在睡觉后的70至90分钟。 Step3:
4、Reduceinterruptions Reduceexternalfactorswhichmayinterruptsleeptoallowtheregulardream-richREMsleepperiodstooccurandexpandthroughoutthenight. 减少打扰 减少打扰睡眠的外部因素,来让做梦丰富的深度睡眠期进行并贯穿整个晚上。 Tip:Maintainacomfortablebedroomtemperaturetoavoidsleepdisruption. 小贴士:保持舒
5、适的房间温度来避免打扰睡眠。 Step4:Avoidantidepressants AvoidtakingantidepressantswhichmaysuppressREMsleep,andbeawarethatdecongestants,dietpills,andcaffeinatedbeveragesmayalsothwartyourabilitytoachieveREMsleep. 不要用抗抑郁药 不要用可能会扰乱深度睡眠的抗抑郁药,要清楚鼻塞药,节食药物和含咖啡因的饮料可能会阻碍你进行浅睡眠的能
6、力。 Step5:Avoidcigarettes Don‘tsmokewhichoftenleadstolightsleepandreducedamountsofREMsleep. 不要抽烟 抽烟会导致浅睡并较少深度睡眠的时间,所以不要抽烟。 Step6:Avoidalcohol Avoidalcoholconsumptionwhichkeepspeopleinalightsleepstageandreducesone‘sabilitytoreachREMsleepstages.不要喝酒 喝酒会使人
7、浅睡并减弱完成深层睡眠的能力,所以不要喝酒。 Step7:Sleeplonger Extendyourtimeinbedifnecessarytogetatleast7hoursofsleepeachnight,providingampletimeforREMcyclestooccur.Now,enjoywakingupinthemorningrestedandreadytoconquertheworld. 延长睡眠时间 如果有必要每晚至少睡7个小时,可以延长睡觉时间,从而留有足够的时间来进行深度睡眠。现
8、在享受早起并准备占领世界吧。
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