攀岩中常用到几个心理学问题(一)

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1、攀岩中常用到的几个“心理学”问题（一）编者语:现如今国内的攀岩氛围越来越浓厚，全国各地都活跃着许多热衷于攀岩运动的群体。同时，国家队教练赵雷获得国际级定线员证书；中国登山协会的李树老师获得国际级攀岩裁判员证书；国内自然岩壁攀爬高手阿成（谢卫成）首个完成5.14级别难度线路；以及丁承亮老师麾下弟子钟齐鑫李春华等多次打破并保持攀岩速度赛世界纪录等事例标志着中国攀岩水平在历经二十多年发展后的整体提升。攀岩高手们也经常到全国各地去学习交流攀岩技术；然而目前国内岩友之间的交流一般都限于攀爬技术交流的层面，却很少注

2、意到攀岩过程中“体育运动心理学”的应用。“体育运动心理学”对于许多岩友来说，似乎还是比较陌生的名词。然而，攀岩既然是一项体育运动，那么其学习过程中的心理变化特征必然也符合运动心理学的规律。通过向心理学方面有关专家老师的请教，以及结合自己攀岩的一些体验，将在攀岩运动过程中经常遇到的与运动心理学有关的几个“心理”问题予以列举、例证。一．运动技能的学习“老岩友”带”新岩友”是现在国内最常用的攀岩传授方式之一，然而许多老岩友都有过这样的困惑——“为什么前面一段时间刚教的动作他就又做不对了？为什么不该用力的肌肉，

3、他却用很大的力？为什么一个简单的动作他却做得如此的不协调呢？”这些问题的原因在哪里呢？让我们一起来看看运动技能的形成过程吧！形成一个运动技能一般要经历三个过程：泛化过程分化过程巩固过程1.泛化过程学习任何一个动作的初期，通过教练的讲解和示范以及自己即刻的运动实践，学员对该技术动作都只能获得一种感性认识；而学员对该技术动作的内在规律并不完全了解。技术动作的学习会刺激大脑皮质，使得大脑皮质的兴奋与抑制都呈现扩散状态，使身体条件反射暂时联系不稳定，出现泛化现象。此过程表现在学员动作僵硬、动作不协调、肌肉收缩序

4、列混乱、动作多余费力。教练员在此阶段应该抓住技术动作的主要环节及学员把握不好的部分去进行针对性的指导，此阶段不要过于去强调细节。同时应该告知学员，这个阶段是必须经历的、不要太过在意自己目前的运动表现，应该把主要精力放在对技术动作的认识和体会上面，以便尽早的度过该阶段。举例:例如，你要教一个侧身技术，那么在这个阶段就应该以正确的动作示范和简洁明了的语言描述给学员以指导，该阶段切忌过于强调技术动作的细节，要鼓励学员自己用心去体会正确的技术动作；同时教练应该给予心理上的正确引导，让学员知道该阶段是必须经历的。

5、1.分化过程通过前一阶段不断的练习和体悟，学员对该技术动作的内在规律有了初步的了解，那些不协调或多余的动作逐步消失。此时，学员大脑皮质运动中枢兴奋与抑制过程逐渐集中。因此，学员在练习过程中的错误动作得到纠正，能较为顺利的完成整个技术动作——即基本形成动力定型。然而，此动力定型只是初步建立，在有外界刺激的情况下（如：有外人观看或者参加比赛）还有可能再次出现动作多余和错误；在此过程中教练应特别注意错误动作的“再纠正”工作，通过语言来对学员进行引导，让学员慢慢体验技术动作细节。举例：在这个阶段，学员原本已经学

6、会的侧身技术，但可能会因为有外地的岩友过来交流或参加比赛时，使学员精神紧张、注意力分散，从而导致错误技术动作的再出现；此时教练一定要就地、及时对学员的错误技术动作进行“再纠正”。同时教练员应该告知学员——在攀登过程中不要被外物所干扰，上了岩壁就要全心投入攀登，把技术动作的细节做好。3.巩固过程通过分化过程进一步的反复练习巩固，大脑运动条件反射系统已经巩固，达到了真正建立动力定型的阶段；大脑皮质的兴奋与抑制在时间和空间上更加集中和精确。此时，不仅动作准确优美而且在某些环节的动作已经出现自动化——即不必有意

7、识地去控制就能很好完成技术动作。即使攀登环境变化或受外界刺激的情况下（例如：参加比赛，有外来观众等）动作也不易受到破坏。同时，内脏器官的活动也与动作配合协调，完成动作时感到既省力又轻松自如——即在岩壁上，不用去想也不用教练的提醒，在攀登的线路上该做什么动作时自己就能下意识的、很优美自如的做出该技术动作来。所谓的动力定型，就是通过了不断地练习后，在遇到相似的动作时你的身体就会下意识的按正确技术动作很轻松的去完成。例如，你在攀爬过程中遇到一个用“挂脚跟技术”就可以轻松通过的难点，此时你的身体会下意识的去做出

8、这个“挂脚跟技术”动作，并通过该难点。但是要注意的是，动力定型发展到了巩固过程，并不是就一劳永逸了。一方面，还应该精益求精，不断提高动作质量，使动力定型更为完善和巩固；另一方面，训练犹如逆水行舟——不进则退！如果在达到动力定型后就停止练习，那么已经巩固的动力定型会很快消退，所学的技术动作越复杂就会消退得越快。特别提示：形成运动技能的三个过程之间并没有明显的界限，训练水平高的攀爬者（例如：有些朋友在学习攀岩之前已经有过其他的运动经历）在学习掌