何志安微课作业

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1、微课作业体育与健康阳江市城西学校何志安武术基本拳法教学—五步拳五步拳:弓步冲拳-弹腿冲拳-马步架打-歇步盖冲拳-提膝仆步穿掌一虚步挑掌-并步抱拳(-)弓步冲拳动作做法:成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方(图1)(二)弹腿冲拳动作做法:重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳。目视前方(图2)(三)马步架打动作做法:右脚落地向左转体90°,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,冲右拳;目视右方(图3)。(四)歇步盖冲拳动作做法:(1)左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转90°,收左拳;目视右掌(图4-1);(2)上动不停,两腿屈膝下蹲成

2、歇步,同时冲左拳,收右拳;目视左拳(图4-2)。(五)提膝仆步穿掌动作做法:两腿起立,身体左转。随即左拳变掌,顺势收至右腋下;右拳变掌,由左手背上穿出,手心向上。同时左腿屈膝提起,目视右手(图5)。 上动不停,左脚落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌(图6)。(六)虚步挑掌动作做法:左腿屈膝前弓,右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手,右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方(图7)。(七)并步抱拳动作做法:左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳,回收抱于腰间。目视前方(图8)总结五步拳是:结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习。教法提示:(1)先

3、掌握单个动作,然后再练习两个动作以上的组合动作,并逐渐过渡到整套组合动作的练习。     (2)组合动作的练习,主要是巩固和提高武术的基本动作,教学中先以步型、手型、手法的训练为主,而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。     (3)待动作熟练后,可左右势互换,重复练习。谢谢再见

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