aaa初学太极拳要注意保护膝关节

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1、目录二十四式太极拳分解动作1太极拳运动与膝关节疼痛2-4初学太极拳要注意保护膝关节4-6学习太极拳基本功要点7-8练太极拳膝关节疼痛的原因及防治8-10初学太极拳口诀10练习太极拳的顺序与经历（习太极拳者必读）11-14练习太极拳的三个阶段14-16初学太极拳十三字诀17-2024式呼吸要领20-21太极拳动作要领21-24太极拳呼吸法24-25浅谈太极拳呼吸25-29太极拳呼吸自然是什么？29-3032二十四式太极拳分解动作一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。二、野马分鬃A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

2、C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。四、搂膝拗步A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回

3、体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。十五、转身左蹬脚①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。十六、左下势独立①收

4、脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。十七、右下势独立①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。十八、右玉女穿梭①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。十九、左玉女穿梭①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。二十、海底针①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌二十一、闪通臂①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。二十二、搬拦捶①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。二十三、如封似闭①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。32二十四、十字手、收势①后坐扣脚，②右转撇

5、脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。太极拳运动与膝关节疼痛太极思想邵俊杰   太极拳是中华武术与养生的瑰宝，其独特的哲学思想、技击魅力以及养生效果受到国内外各个阶层人士深爱。2002年7月美国《时代周刊》将中国古老的太极拳运动比喻为完美运动，这项运动对人体的心血管系统、内分泌系统、神经系统及肌肉骨骼系统都有着很好的调节作用。但是在一些初学者、或是资深的习练者中，膝关节疼痛有时却是一个绕不开的话题，甚至一些大牌的骨科专家认为太极拳会造成膝关节损伤，这无疑会使很多想习练太极拳的爱好者增加了思想上的顾虑。我作为多年从事关节外科临床研究工作的专科医师，也

6、作为一名多年来习练太极拳的资深学员，让我来谈谈太极拳运动和膝关节疼痛的关系，希望大家能够从中获益。   要说膝关节疼痛，那么让我们首先来了解一下膝关节的结构。膝关节是由股骨远端、胫骨近端和髌骨组成。同时附着在它们上的韧带，肌肉、关节囊和半月板组成了关节的稳定结构。关节囊内层是滑膜组织，正常情况下可以分泌适量的滑液，来润滑膝关节和营养关节软骨（见图1a、b）。   通常和运动相关的膝关节疼痛往往包括两种情况：一种情况是器质性的。损伤往往造成骨折、软骨磨损、韧带撕裂、半月板损伤、肌肉撕裂伤等等。这些损伤对于膝关节来说是器质性的，是膝关节组成结构的损伤。一旦发生这些损伤，膝关节

7、往往会出现持续的疼痛、关节伸屈不利、关节肿胀积液等等情况。如果出现上述这些情况，则需要到专科医生处进行诊治。而另一种情况往往是功能性的。这主要是由于膝关节运动量增大，膝关节周围肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，而引起肌肉疼痛。另外就是发生韧带在骨附着处的韧带止点无菌性炎症，主要是在膝盖骨周围的疼痛。这些情况可以通过调整运动量和运动姿势，适当的辅佐一些外用药物或物理理疗的方法即可缓解。   32了解了膝关节疼痛发生的原因，我们就需要对因练习太极拳而产生的膝关节疼痛进行原因分析。对于初学者来说，初次接触太极拳，