如何提高篮球运球技术

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1、在中招体育篮球项目中如何提高学生的运球技术背景：很多地方初中升学体育考试中都加入了篮球项目，河南郑州已经连续三年把篮球作为测试项目之一，具体测试内容：过障碍“8”字运球。测试方法：在75cm的标志物上加高到120CM,共十个，每个间隔3M,起点距第一个标志物5M，右进左出。说明篮球测试已经越来越被社会所认可，篮球的运球技术也越来越重要。运球的好坏直接影响到整体成绩，如何让学生快速、灵活、牢固的掌握是每一位中学老师迫切解决的问题。根据自己多年教学经验和训练，深入研究理论知识，探讨学习他人教学成果，得到篮球“8”字运球技术过程中

2、的几个要点：一．基本动作原理和过障碍技术分析篮球运球是运用手作用球，通过地面的反作用力来进行运动的。你作用球多少的力，除了损耗的力，地面就会反你多少的力。当你的手击球位置不一样，反弹的位置也部一样，地面就像一个平面镜反射一样。身体通过障碍的变化越少，速度就越快，用的时间也就越少。二．基本运球技术身体姿势：两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视。手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出，柔和运球。应该用手指运球，而不是手

3、掌。运球高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。一．左右手交叉运球“8”字运球顾名思义就是让运球路线形成“8”字，需要变化方向，转身，拐弯，在两侧的标志物之间不断的沿着切线方向运动，这时候球必须快速的从一侧转到另一侧，两个手要灵活配合。单一个的

4、一个手在练习过程中遇到转身、拐弯时球不能直接从一侧迅速到另一侧，显得不协调又白白的浪费时间。不仅增大运动距离，而且容易砸住标志物造成失误。所以，要想取得好成绩必须学会左右手交叉运球，在通过标志物的时候外侧手接球。在学习的时候，先学习原地的左右手交叉运球，培养手感和空间感，然后再学习移动中的左右手交叉运球，最后应用过标志物。二．推球的位置和控制球的落点根据作用力与反作用力，在运球中，你给什么样的力，球就会有什么样的力表现出来，想让让球沿着让前的路线运行，你必须击球的后上方，才得推着球向前走。球还得有一个下降的力反弹，这个落点控

5、制在下一个标志物附近，具体在两个标志物斜线距离后三分之一处，便于跑动节奏和换手迎球，给下面的快速运球创造了条件。一．球反弹高度的控制很多同学在运球的时候为了获得更大的速度而用很大的力量运球，结果使球反弹很高，自己都难以够着，耽误了时间又造成失误。最好的高度控制应该在腰部附近，最高不要超过肩。这样球也容易控制，路线变化也快。二．跑动节奏与运球节奏控制运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠

6、后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。在两个标志物之间只拍一次球，跑两步，第二步的时候就换手接球了。三．身体重心控制由于是变相运球，所以在变化的过程中需要降重心，只有把身体重心控制在比较好的位置，一般在腰腹之间，那么才会在变相时更加灵活，动作干净利税，并且减少了运球失误。四．心理上克服恐惧，增强自信心前面十个标志物还要那么高的柱子，难免在心理不会产生畏惧，熟练的动作不能够正常发挥。其实，我们不要害怕，不要担心会碰到柱子，你丝毫不要把前

7、面的障碍放到眼里，就把它延长拉伸想象成直线，运过去再回来。自己告诉自己一定可以的，相信经过艰苦训练后的你肯定会战胜的！总结：技术固然重要，良好的身体素质更重要。所以在学习技术的同时要加强身体素质的练习，只有这样才能够夺取最后的胜利。