提升人体免疫力.doc

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1、提升人体免疫力1.人得病的根本原因——免疫力低下　以往，我们总是把得病的原因怪罪给那些细菌、病毒，其实细菌和病毒，只能在抵抗　力低下的人身上制造疾病。但是人得病的真正原因是抵抗力(医学上称免疫力)低下。2.人体最好的医生——免疫系统　每个人出生时，身体都带来一位世界上最好的“医生”-免疫系统。免疫系统如同一　个训练有素的精锐部队。一旦有疾病入侵，便能有效地抵抗以保护我们的身体。　疾病不是一天形成的，健康也不是一日就能换来的。身体需要每天的照顾，所以拥有　一个正确观念非常重要。提升心理免疫力　　关注心理健康如今已是现代人的共识,　　心理健康是我们高质量生活的要素和保证。　　但是，怎样评

2、价一个人的心理是否健康呢？　　专家将从以上几个方面来进行心理健康知识普及。马斯洛则对心理健康提出了更为具体的标准　　（1）对现实具有良好的知觉；　　（2）具自发而不流俗的思想；　　（3）既能愉快地接受自身，也能愉快地接受别人；　　（4）在环境中能保持独立，欣赏宁静；　　（5）注意哲学与道德的理论；　　（6）对于平常事物，甚至日常工作，能保持兴趣；能与少数人建立深厚的感情，具　　　　有助人为乐的精神；　　（7）具有民主态度，创造性的观念和幽默感；　　（8）能经受欢乐与受伤的体验。造成免疫力下降的部分原因1.人类健康容易受到威胁　　生活在现今的都市，我们每个人的健康都容易受到许多威胁，包

3、括空气污染、食水污染、环境污染、工作压力、经济压力、细菌病毒、饮食不当、实在令人寝食不安！所有这些不利健康的因素，通常会令人精神不能集中、记忆力衰退、经常倦怠、提早衰老、甚至加速死亡。　　我们并非束手无策。除了大环境要逐步改善外，更要加强我们自身的免疫系统功能，增强对抗各式各样不利健康因素。2.造成免疫力下降的部分原因　　造成身体“免疫力低下”的原因，主要有以下几个方面：心理失衡；营养不全；噪音、郁闷；高楼、空调；生活没有规律；锻炼不得法；乱用药品；生活无序。　　现在“白领”阶层和一些以脑力劳动为职业的人群，相对精神压力很大，使得精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，导致脑疲劳，从而造

4、成免疫力下降，浑身无力，头晕眼涩，心悸气短，失眠健忘，上火便秘，没有食欲等等。免疫力降低，易患感冒和流行病。免疫系统强壮的几大因素1．免疫系统才是我们最好的救星　　我们想要知道的一个答案是：为什么其中有些人他们能够抵抗艾滋病，能够抵抗依波拉病毒，能够抵抗非典。如今，医学界认同的答案，就是这一些能够抵抗疾病的人，他们拥有一个比别人强的免疫系统，他们拥有比别人强的抵抗能力。对于这些防不胜防的致病因素，躲，有时是躲不掉的。但只要我们拥有强壮的免疫系统，拥有战胜疾病的能力，健康就有了保障。2．免疫系统强壮的几大因素　　1、营养饮食，注重食疗　　2、心理健康，积极乐观　　3、持续的、适当的体育

5、锻炼和户外活动　　4、规律的生活，保证充足睡眠　　5、远离烟、酒　　疾病不是一天形成的，健康也不是一日就能换来的。身体需要每天的照顾，所以拥有一个正确观念非常重要。　　“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”。意为：当人体内存在很强的抵抗力时，疾病是不可能侵入身体的，疾病所到之处，其抵抗力肯定虚弱。所以人得病的真正原因是抵抗力（医学上称免疫力）低下。运动提升免疫力　　世界卫生组织调查显示：每年有200万人死于缺乏运动。世界卫生组织的调查还表明：健身运动能获得直接和间接的收益。它能使青年人中间的暴力事件发生率降低，促进吸烟者戒烟，还能降低其他危险行为，同时还能降低老年人的孤独感，有利

6、于他们的身体和心理健康。一、年龄决定运动　　20岁：20岁的你因为身体既强壮又灵活，所以适于做剧烈运动。应以增强力量的运动为主，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧。　　30岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力，可做器械练习。　　40岁：要注意保持体形，运动量不宜过大，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习，以减缓肌肉的松弛。　　50岁：要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进，切忌一次性运动量过大。　　60岁：要进行小运动量的锻炼，不适宜快速的力量练习。可进行慢步，退步走等运动。二、性格决定运动　　紧张型性格：要克服紧张的性格，应多

7、参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措。　　胆怯型性格：天性胆小、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马、平衡木等运动项目。这些活动要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。　　孤僻型性格：应少从事个人化的运动，多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变