[知识]爬山比赛方案

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1、道真中等职业学校登山竞赛方案为丰富我校学生文体娱乐活动，提高学生身体素质，营造健康积极向上的文化氛围，拟于2015年3月20日组织一次登山竞赛活动，具体方案如下：一、指导思想和目的：为了深入大自然，热爱自然，热爱生活，保护环境；开阔视野，增长见识，磨砺意志，开阔胸怀，培养团结合作意识及自理能力；为了加强班级同学的感情交流，促进班级团结和谐的氛围；为了放飞学习上压抑的心情不断提高同学们的优良情操；为了锻炼脚力，增强心肺功能。“踏破青山人未老，风景这边独好"。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。享受到回归自然的喜悦，平添指点江山，征服自然的豪气。二、竞赛内容、时间和地点、班级

2、、人员(-)内容：登山竞赛：竞赛共分2个组，分别为男女两组，男女各组以最先到达终点的人员为各组第一名、第二名，第三名。(二)活动吋间及地点、班级、人员：1、时间：2015年3月20日下午2:302、地点：十二盆3、参赛班级：14旅游班4、参赛人员：男生10人，女生30人。参加人员14旅游班务于3月20日下午2:00前在学校教学楼前集合，2：30准时到达起点，裁判宣布开始登山三、组织领导本次活动由传真强老师任组长。设竞赛评比、管理保障小组。（一）竞赛评比、管理保障组组长：传真强成员：王瑞、韩迅、何为・、熊静、张健、中孟钗、冉雄芬、裁判：韩迅老师负责计时裁定，王瑞老师负责发号，何为老师负责登

3、记，其他成员负责接待运动员。起点负责：传真强终点裁判：韩迅等机动检查：土瑞宣传策划：王瑞安全保障：传真强、张健、王瑞后勤服务：传真强摄影摄像：医护、车辆：冉友珍、韩迅等（二）参加活动团队编组：按照报名人员安排编制分组。四、奖项设置活动共设五个奖项，分别为男子第一名、第二名、第三名各1名,女子第一名1人，第二名2人，第三名3人。五、登山注意事项1、登山前应先检查身体。2、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。3、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着,动作要缓慢。走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。4、登山尽量少带行李，轻装前进。在

4、陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。5、、向上攀登吋，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。6、、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。7、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。8、行动之前请修剪你的脚趾甲。9、、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。10、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上來。11、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友,并喊一声“注意石头！"12、停下来系鞋带、调整

5、衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。13、千万不可以让队友掉队。14、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。15、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水吋不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。16、在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度！在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。17、爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感

6、觉比较难受，应停下来，调均匀呼吸；如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。18、开始爬山前要做简单热身操。19、安全第一，上下山严格跟队活动，不许擅自超捷径，找刺激。队员注意相互保护，服从班主任安全指导。六、安保组织措施按全程分五个小组：第一组在岔路口，由张健老师负责，组员有刘高、江珊，第二组由中孟钗负责，组员有龚福凯、张进兴、郑平，第三组由熊静老师负责，成员有张金利、程艳红，第四组由王瑞老师负责，成员有张梨平、程杰、陈润平。起点组市传真强老师负责，成员有雷超。小组长对组员安全负责。设置两名总负责人，班长（负责男生），团支部书记（负责女生）。任何单位遇到困难可以向负责人取得帮助。各小组负责人

7、遇到一切紧急情况及时联系组长，组长负责向学校有关人员报告。组员协助各小组长维持秩序和安全。七、其他注意事项：1、个人必须品（如矿泉水、纸巾等）口带，离队需向班主任报告，安全重于泰山。2、这次活动出发时人多，所以在经过到达目的地的小坡时，要求不拥挤、不打闹，单队走。3、在山上严禁玩火。严防火灾，不破坏大自然。农服部旅游专业组2015年3月16EI道真中等职业学校登山竞赛成绩男生:编号姓名名次编号姓名名次1162173184195206