形势与政策北大讲座模块小结

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1、形势与政策《北大讲座》模块小结心理学系张三本人之前参加过《中国经济是否会被做空》和《中国哲学史》两场讲座，由于自己对经济学和哲学涉猎不多，参加完讲座也仅仅有种不明觉厉的感觉——觉得老师们真是博学，讲的真好，经济学哲学真有意思。但是当打开文档想写点对讲座的感想时，脑子却空的很，完全不知道该从哪下笔，也完全没有办法精确的回忆复述讲座的内容（没有笔记的情况下）。作为一枚大四狗，最后拖拉了好久终于赶上了最后一次讲座——王登峰老师的拖延心理学讲座。不知道主办方将这个话题放在最后一次讲座上，会不会有什么深意，反正我当时是觉得，啊，这个题目很合我意啊——只要参加三次的讲座，而

2、我却拖了一学期。根据王老师的讲座，以及我事后自己查阅的资料和脑补的内容，拖延主要有以下四大原因：对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动；目标和酬劳太过遥远。 　　 　　1.拖延的心理过程：拖延怪圈。 　　许多拖延者发现虽然开始的时候他们想要事情有所进展，但是最终却不可避免地慢了下来。在这个过程中，一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们，它们呈现出诸多共性，称之为“拖延怪圈”。 　　a.开始，“这次我想早点开始。” 　　b.过了一段时间，“我得马上开始。” 　　c.又过一段时间，“我不开始又怎么样呢？”（“我应该早点开始。”“我可以做任何事，除了这件

3、……”“我无法享受任何事情。”“我希望没人发现。”） 　　d.“还有时间。” 　　e.“我这个人有毛病。” 　　f.临近时间点，最后的抉择：做还是不做？不做（“我无法忍受了！”“何必庸人自扰呢？”）；做（“我不能再坐等了。”“事情还没有这么糟，为什么5当初我不早一点开始做呢？”“把它做完就行了！”） 　　g.事情结束后，“我永远不会再拖延！” 　　 　　2.拖延者的信条（和完美主义有很大关系，反映了拖延者阻止自己取得进展的思维方式。） 　　我必须要做到完美。 　　我做每件事都应该轻而易举，不费力气。 　　什么也不做要比冒失败的风险更为安全。 　　没有什么是我无法

4、做到的。 　　如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。 　　我必须避开挑战。 　　如果我成功，有人就会受到伤害。 　　如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。 　　按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。 　　我不能承受失去任何人或任何事物。 　　如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。 　　总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。 　　 　　3.拖延的人往往没有意识到自己是完美主义者，为了证明自己足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情。 　　a.平庸是被轻蔑的。 　　b.优秀不用努力。 　　c.一切都自己来。 　　d.总有一个正确的解决办法。 　

5、　e.我无法忍受失去。 　　f.要么全部要么没有。 　　 　　4.未来折扣，行为经济学家和社会心理学家都观察到这样一个现象，当一个目标其时间设定在很远的将来，那么它就会给人一种不真实的感觉，从而使这5件事看上去没有它实际上那么重要。相反，一些时间很近的目标则感觉上去更为清晰而紧迫。因此，人们往往会急于去做即时的事情，而不做对未来很重要的事情。这被称作“未来折扣”。 　　 　　5.家庭倾向，拖延者一共有五个基本的家庭倾向，这五个倾向和与之相伴随的内心恐惧是形成拖延的心理原因，它们是：施压、怀疑、控制、依附和疏远。 　　 　　6.拖延是一种行为模式，由心理根源，生物

6、因素和人生经验三者交织在一起形成的。而做出改变和学会一种新的行为模式是一个渐进的过程。 　　 　　7.改变拖延的武器：明确的目标和可行性的计划。一个具有可操作性的目标应该能够被分解为几个小步骤，第一步能够在五分钟内完成。 　　 　　8.学会怎样判断时间 　　a.练习判断时间 　　b.学会利用零碎时间 　　c.预防意外干扰 　　d.委派任务 　　e.不要太分散精力 　　f.找出你的最佳时间 　　g.学会在过去/现在和未来之间取得认知的平衡 　　h.享受你的自由时间 　　 　　9.保持短小 　　a.利用1分钟时间 　　b.像一个服务生一样思考 　　c.在你的强项中更

7、上一层楼 　　d.委派/委派/委派 5　　e.整理的足够好就行 　　f.什么是你擅长的？大约是2009年底我大一上学期快结束的时候，我第一次意识到自己有比较严重的拖延症，而且它已经很大程度地影响到了我的生活。于是我在网络上查了许多资料，那时，我狠狠地记住了“Procrastination”（拖延症）这个不怎么好记的英文单词。国外对拖延心理学的研究已经有几十载，在我查到的资料中，各路心理专家不约而同地提到了拖延的一个成因——自我接受能力，即不能正确地评价自己，依赖别人对自己的评价才能产生自我肯定。结合我自身的状况，我也比较认可这个观点。后来，我和同学的交流中和学习

8、生活中也渐渐明白并更加确