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时间:2019-03-23
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1、水嫩白皙女人的饮食方案根据临床证实,许多女性激素的失调问题,基本是由于食入了过多的与激素产生有关的食物所引起。如果在饮食中加入一些有助于控制雌酮水平的食物,并确保所吃的食物能够全面平衡激素的分泌,那么影响女性激素失调的问题就将迎刃而解,女性的肤色也就呈现水嫩白皙自然美。饮食方案1:多食水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量的维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等营养物质。有了这些营养物质身体就能够自我治疗。最好选绿色食品或速冻蔬菜。饮食方案2:多食含抗氧化剂的食品。在日常生活中,种种污染、吸烟、油炸或烧烤食品,以及太阳能的紫
2、外线等都会引发自由基(非常不稳定的原子,会对人体造成各种各样的危害,自由基通过破坏健康细胞,加速了人体的衰老过程,并且能够破坏细胞中的DNA,从而引起细胞病变和癌变,包括癌症、冠心病、早衰等)。抗氧化剂能够保护我们不受自由基的伤害。维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素锌和硒等都所于抗氧化剂。维生素A---橙子等黄色水果;鱼;胡萝卜、南瓜等蔬菜含量比较高。维生素C---水果(尤其是柑橘类水果);绿叶蔬菜如花椰菜、菜花等;浆果类如草莓、蓝莓、覆盆子等;马铃薯、甜薯等。维生素E---坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等。
3、硒---巴西果、金枪鱼、卷心菜等。锌---南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。饮食方案3:多食含碳水化合物的食品。碳水化合物包括淀粉和糖,能给人体提供能量,碳水化合物既有单分子的也有络合的,而能量的吸收多少,则完全取决于所食用碳水化合物食品的形式,碳水化合物形式也复杂,人体从中获得的能量所持续的时间就越长。络合碳水化合物能够防止人体疲劳,平衡人体的血糖浓度,降低胆固醇并帮助平衡人体激素的分泌。饮食方案4:尽量购买天然有机食品。饮食方案5:多食植物雌激素。植物激素对人体激素能起到一种良好的平衡作用;还能降低胆固醇对心血管健康起
4、到很重要的作用。几乎所有的水果、蔬菜和谷类物中都含有植物激素,但只有当植物激素以异黄酮形式存在时对人体才有益处。黄豆、小扁豆、鹰嘴豆等豆类食品中就含有大量的异黄酮。多食豆制品对人体的健康会起到意想不到的作用,尤其是对处于更年期的人而言。饮食方案6:经常食用含有油脂类的食物。油脂类的食物包含有饱和脂肪酸和基本脂肪酸,饱和脂肪酸过多时不利于人体的健康,但基本脂肪酸(简称EFAS)是人体细胞的重要组成部分,人体需要这些脂肪来维持荷尔蒙的平衡、隔离神经细胞,从而保持皮肤和血管的柔软,以及保持人体的正常能量。人体通过基本脂肪
5、酸产生有益的前列腺素,并有助于预防炎症,调节人体免疫系统,降低血液异常结块的可能性。对预防子宫内膜异位和经期综合症等都非常重要。而饱和脂肪酸侧产生一种有害的前列腺素,从而引起某些器官的炎症、肿胀和疼痛。皮肤干燥,脚后跟或手指尖皮肤皲裂、脱发、头发缺乏光泽、伤口不易愈合、头皮屑、抑郁、烦躁、指甲发脆或发软,敏感症、眼睛干涩,缺乏动力、关节疼痛、易疲劳、减肥困难、高血压、关节炎、经前综合症、乳房疼痛。以上这些发生的症状就是因为基本脂肪酸不足引起的症状,估应多食用坚果、种子、鱼等富含油脂的食品。饮食方案7:适当摄入不饱和
6、脂肪。人体应该避免摄入饱和脂肪酸,但要适当摄入某些不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸分单不饱和脂肪酸(欧米茄9号脂肪)和多不饱和脂肪酸(欧米茄6号脂肪、欧米茄3号脂肪)。单不饱和脂肪酸不属于基本脂肪酸,橄榄油中含有丰富;欧米茄6号脂肪在坚果、种子等食物中含量比较多,属于基本脂肪酸,可以防止血液结块,保持血液的正常浓度,还可以减少关节的炎症和疼痛,从而防止患关节炎。欧米茄3号脂肪在鱼油和亚麻籽油等食物中含量较多,另外在南瓜子、核桃仁和绿色蔬菜中也含有一些。这类油脂有助于降低血压,减少心脏疾病的患病几率,增加皮肤的弹性,增强免
7、疫功能,加快新陈代谢,改善能量,预防风湿性关节炎和减轻湿疹症状。饮食方案8:选择EFA(欧米伽脂肪酸)补充剂。弃用鱼肝油胶囊(含毒素和汞),选用亚麻籽油胶囊。饮食方案9:注意防止食用油形成的自由基。(尽量选用低温压榨非精炼的植物油或无污染的有机橄榄油为佳)。食用油过度加热、放在阳光下暴晒、重复使用等很容易变质受到自由基的侵害。饮食方案10:饮用足够的水量。人体70%是由水构成,水可以说参与人体各器官的活动过程,包括消化、循环、排泄等等。它把营养物质运入人体细胞,同时又把代谢产生的废物运出人体细胞。人每天应该喝6杯水
8、,最好喝经过过滤的水。饮食方案11:增加纤维的摄入量。纤维有可溶性纤维和不可溶性纤维,可溶性纤维在蔬菜和谷类食物中含量比较多,不可溶性纤维在水果、燕麦、豆类食物中含量比较多。它可以控制胆固醇,有助于减轻体重,它会和食物中的胆固醇及脂肪进行结合,帮助消化功能,从而减轻饥饿感并排出体内的毒素;它在平衡女性激素起到很重要的作用,可以降低雌性激素水平,防止排入胆汁中
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