高血压日常调养研究报告

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1、高血压患者的日常调养一、高血压危害：血压是指血液在人的血管中流动时对血管壁产生的压，高血压病患者由于动脉压持续性升高，引发全身小动脉硬化，从而影响组织器官的血液供应，造成各种严重的后果，成为高血压病的并发症。在高血压的各种并发症中，以心、脑、肾的损害最为显著。中风、肾动脉硬化和尿毒症、高血压性心脏病、冠心病等已成为威胁高血压人群生命的高危并发症。二、高血压的日常调养：预防高血压并发症，治疗高血压需要从药物治疗及生活方式干预两方面入手：（一）药物治疗：每日按时服药、坚持长期服药，能够将血压控制在一个比较稳定的范围内，血压稳定可明显降低高血压并发症的发生率。（二）生活干

2、预：1、生活习惯：保持规律的作息时间，保持愉悦的心情，减重（或保持正常体重），不熬夜，不吸烟，减少酒精的过量摄入。标准体重（kg）=身高（厘米）-1052、饮食调理：（1）减少钠盐的摄入，少吃或不吃腌制品，食用盐可选购钾盐或低钠盐代替日常食用的普通钠盐。世界卫生组织推荐，健康人每日摄取盐量不宜超过6克。高血压患者应酌减。每100克高盐食物折合成食盐量腌芥菜头19克酱萝卜18克酱油15克榨菜11克黄酱9克咸鸭蛋3.1克香肠、火腿4克-4-（2）增加水果和蔬菜的摄入，减少饱和脂肪酸以及总脂肪的摄入。（少吃猪肉，脂肪含量高，用牛羊肉替代，多吃白肉包括鸡肉、鱼肉等）（3）日

3、常饮食着重补“钾”排“钠”。钾有利于人体内钠的排泄，因此，多吃富含钾的食物可降低血压，预防心血管疾病。中国营养学提出的成年人膳食钾的适宜摄入量为2000毫克∕日。◆有助降压的食物请参照“助降压食物一览表”◆推荐降压菜品：①凉拌青椒丝：将青椒、洋葱、芹菜茎、熏豆干切成细丝，再加入适当调味品调拌即可。该菜含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，尤适宜肥胖、高血压、高血脂病人食用。②凉拌金针菇：将金针菇择洗干净后在热水中烫熟，芹菜切成菱形薄片，一起凉拌食用。该菜清淡可口，营养丰富，尤适宜食欲欠佳，肥胖和高血压、高血脂患者食用。③黑木耳大枣汤：将黑木耳、红枣洗净，猪里脊肉洗净切

4、成小块，一起放入压力锅内，加入葱、姜、花椒、盐、鸡精和香油，盖上锅盖，高火12分钟即可食用。该汤尤适宜贫血、高血压、心脑血管疾病的人食用。④水果沙拉：将梨、猕猴桃、西瓜块放入容器内，加入适量低脂色拉酱拌匀即可。该水果沙拉尤适宜患有高血压、高血脂、高血糖、高体重的人食用。◆推荐降压食疗方：①每日吃香蕉4个，连续服用数日，治高血压、动脉硬化、冠心病有效。②香蕉皮或果柄或根60克，煎水代茶饮，治高血压。③大枣10枚，洋葱30克，芹菜根20克，糯米适量，煮粥常食。④嫩柿叶以开水泡，代茶饮，能软化血管、降低血压、防止动脉硬化、并有清热健胃、助消化的作用，对高血压、冠心病有一定

5、的疗效。由于嫩柿叶有利尿作用，所以柿叶茶还可以用来解酒。3、坚持体育锻炼，定期进行健康检查。-4-体育运动既能愉快情绪，调节神经，松弛肌肉，扩张血管，又能减肥，减少胆固醇阻塞血管，还能使体内产生具有扩张血管的三磷酸腺苷和组织胺等生化物质。这些，都能促进血压下降。◆适合高血压患者的几种体育运动是：①散步：到户外空气新鲜的地方去散步，有利于防治高血压，是简单、易行和有效的运动方法。进行较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15～50分钟，每天1～2次，速度可按每人身体状况而定。②慢跑或长跑：适用于轻症患者。患者慢

6、跑时的最高心率每分钟可达120～140次，血压略有上升，但运动终止后血压及心率会回落。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。在室内，借助跑步机锻炼也是不错的选择。③太极拳：它对防治高血压有明显作用。第一，它动作柔和，能使全身肌肉和血管放松；第二，它用意念引导动作，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激；第三，它有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。◆高血压患者运动注意事项体育锻炼时间不宜太长，以半小时为适。运动项目宜“静”不宜“动”(剧烈运动)。若有严重的心律不齐、心跳过速、脑血管痉挛(如晕眩、头痛、恶心、呕吐等)或心绞痛

7、等现象时，则不宜进行体育疗法。即使患中低程度高血压的患者，不论进行何种程度体育锻炼，也最好在医生指导下进行，并应记住以下几点：①不要做过分低头、弯腰的动作；②不要做大幅度的快速动作；在运动中若出现任何不适，均应停止运功；③不要轻易停止药物治疗，运动治疗只是原发性高血压的辅助方法。④运动训练的降压效果具有可逆性。如果停止锻炼，训练效果可能在两周内完全消失。因此，运动锻炼必须持之以恒，这样才能达到满意的效果◆高血压病的保健运动操只要坚持每日2～3次，每次20～30分钟，并配合药物治疗，可获良好效果。①按摩头面：两手擦热，擦面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈