怀孕妈妈必备手册之保健操

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1、怀孕妈妈必备手册之保健操　孕期一定要掌握一些必备的知识，其中保健操就是需要掌握的，专家说孕妇如果常做保健操的话，不仅对自己又帮助，对宝宝也是有很多的帮助的。　　随着子宫的不断增大，子宫底部可以上升达到剑突下甚至升高到心脏的位置，这时心脏因受到压迫而出现心跳、呼吸急促、端坐呼吸，同时压迫胃、肠引起食欲减退，另外还有下腹部的膀胱受压产生尿频，及排不干净的感觉，阴道分泌物也增多了，还容易发生静脉瘤，所以说这个月对孕妇来说也是一个最痛苦的时期。　　由于孕妇身体更加臃肿，行动也越加不灵活，而且这个时期很容易感到疲劳。所以不要做过重的劳动，多注意休息。为了保证子宫血液畅通及良好的胎盘血液灌注，

2、孕妇最好左侧卧位，如有下肢浮肿或静脉曲张应将腿部适当垫高。从这个月起孕妇要停止性生活，以防造成早期破水和早产等不良后果。此外由于妊娠后期胎儿发育更加迅速，因此孕妇更要注意营养的摄入，同时也应加强自身的体力锻炼，以利于生产。　　本周开始学习提高健康水平的孕妇保健操，这节体操可以进行到第36周末。　　你可以骑在椅子上，两手放在胸前，躯干向右转，两手前伸，然后向左转做同样动作。　　仰卧在床上，两足蹬在墙上，两膝保持弯曲，两腿外展，还原(即分开与合拢)。　　仰卧在床上，床上拴一根绳子，双手拉住绳子仰卧起坐。　　仰卧在床上，双手握住套在两脚掌上的绳子，两腿伸直，使绳子绷紧，屈两臂牵引绳索使两

3、膝屈曲，然后再复原。　　仰卧在床上，两臂放在体侧，掌心向上，右手放在左手上，同时转肩，但骨盆不能转动。然后反侧做同样动作。　　仰卧在床上，两膝屈曲，抬起骨盆同时收缩肛门，然后放下骨盆，同时放松肛门。　　跪撑，两膝轮流前移至两手之间，还原。　　这几节保健操动作要慢，要呼吸深匀。　　在学习上述保健操的同时，也可以选择下列呼吸功和按摩疗法：　　这套按摩疗法可以坐在床上或椅子上进行。姿势和意念调整好了之后，即可进行几次长呼吸。　　呼吸时用鼻吸气，同时舌舐上腭(似念“而”字音时的口型);用口呼气，同时舌放下。如此呼吸8～9次(一呼一吸为一次，以下同此)。呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，以舒适自然

4、，轻松愉快为度。　　你在初练这套疗法时，可以先呼吸3～5次，然后量力逐渐增加次数。如果愿意多练，还可以每天增加3次，逐渐增加到每次练功呼吸20～30次。须要注意的是，在每次增加次数时，必须根据个人身体健康情况，循序渐进。高危妊娠者应慎重。　　呼吸时，要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜(如在冬季不能保持空气新鲜)，则可以暂不做呼吸，而且接做按摩动作。　　如果吸呼方法、姿势、意念等方面不合要求，便会出现一些不良反应。例如呼吸过分用力，过于深长，则练功时可出现头昏、头重、头痛、胸闷气塞，胸胁疼痛、腹内胀气或烦躁不安等症状。　　呼吸功也不能在饭后和饥饿时做，情绪不好和疲劳时也不要练。有流

5、产病史者也不能做呼吸功。另外，在呼吸功结束后，不要勿忙站起，可先用双手相搓，然后再搓脸，再缓缓起立，活动四肢，喝点温开水也可以。Pregnancymustmastersomenecessaryknowledge,whichexercisesistomaster,expertssaidthatifapregnantwomanoftendoexercises,notonlyfortheirhelpagain,alsohavealotofhelptoababy.Alongwiththeincreasingoftheuterusanduterinebottomcanrisetoxiphoi

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