学生身体健康手册——献给考研的战友们

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1、楼主发表于:2008-11-11倒序阅读┊只看楼主┊小中大0来源于生理分类【原创】学生身体健康手册——献给考研的战友们本来我想把标题写成是“健康圣经”，感觉有点夸张了，不过那些保健类的书籍可比我夸张多了。本文的建议都是有科学依据的，但是我不是学医的，难免有知识上的硬伤，欢迎方家指正。先说我为什么写这篇文章吧，因为我今年和医院结缘了，频繁造访医院，不得不对这哥们有所了解，以便更好的沟通。从暑假开始，我就阅读医学类的书籍，当然主要是结合我自己的情况看。那一阵子皮肤过敏，就对过敏性疾病做了深入的“探究”，以后逐渐扩展到全身了。十一之后我自信自己今年不会再进医院了，谁知头疼又犯了，自

2、我诊断是紧张性头痛，然后医生证实了我的看法，并说我有些神经衰弱，详细的下文再说吧。有本畅销书叫《求医不如求己》，我没看过，或许这本书只有一句话是对的，就是书名。真正的健康是不需要寻医问药的，更不需要那些稀奇古怪的理论，我只相信科学。在不知道为什么之前，就不要相信。健康亦是如此。下面我从学生比较容易出问题的地方分开说，并提一些建议，里面没有什么传奇秘方，只是告诉大家如何健康的生活。眼睛现在学生的近视率如此之高，以至于人们忘记了这是一种病了。如果说大学生十有六七近视，一点也不夸张。我们宿舍的近视率竟然是100%。当然，一般到了上大学的年纪，近视程度就不再发展了。如果说近视用两个镜

3、片就可以解决的话，那么面对由近视引发的并发症和可能的疾病我们就必须做些什么了。如果你的眼睛有了“飞蚊症”（具体症状我就不说了，你可以搜一下），最好看一下眼科医生，有必要的话检查一下眼底。如果是生理性的则无大碍，我就是。高度近视有可能引发青光眼和视网膜脱离，跳水的郭晶晶既是如此，要防止这种事发生，主动权是掌握在我们自己手中的。建议：1.坚持做眼部运动，方法有很多，大家最熟悉是眼保健操了，这里再给大家介绍两个很适合学生的方法：a.在视野较空旷，空气新鲜的地方（阳台是比较理想的），眼球左转5圈，右转5圈，然后平视前方片刻。每日早晚各一次b.这个最符合学生现实了，在书桌上即可，双臂支

4、撑在桌沿上，全身尽可能的放松，用手掌捂住双眼30秒，然后移开手掌，眼睛闭合几次，每天3~5次。眼部运动必须长期坚持才能有效。2.不要长时间用眼，包括读书学习、电脑，用眼一小时后一定要休息10分钟，除了眼部运动外，还可以远眺，转换视野。3.注意眼部卫生，勤洗毛巾，尽量不要用手碰眼部，这是我自己的教训，就是前些天，我因为这个又去趟医院，今天还在滴眼药水。4.近视者要主要避免头部遭受过大的应力，但是放开的打哈欠被证实是一种有利于健康的行为。5.提醒大家注意避免斜视，上课时有意更换不同的方位，看屏幕时也要注意，一旦发展成为斜视，那可是非做手术不可了。眼科手术的风险很大！颈椎长期趴在书

5、桌上学习时、用电脑时是不是感觉脖子、肩部很累、很不舒服？有时双臂发麻？那可要小心了，估计是你不正确的坐姿导致的。颈椎病本来是老年人才得的，不过现在年轻化的趋势非常明显，建议如下：1.首先要保持正确的坐姿和走姿，我就不用具体说了吧！关键是要改掉已经形成的习惯时很难的，用“背背佳”？那是给生活不能自理的人用的~如果连这点自制力都没有，还考什么研？！我觉得可以参照“系统脱敏法”，对行为进行强化和激励。2.在伏案学习或使用电脑1小时后进行适当的运动，这可以和眼部运动结合起来作。活动一下颈部、肩部、腰部即可。向大家推荐一种可以和上面眼部运动介绍的方法一结合的动作，非常简单，运动眼球时，

6、将双臂举起，与地面成45度角以上，一定要伸直，掌心向上，可能一开始你感觉很轻松，举几分钟你就能体会到了！肠胃前面基本上我是“献身说法”的，不过我的肠胃还不错～但是不良的饮食习惯在学生中很普遍，因此值得一说。因为肠胃疾病很多，所以我就直接提一些建议了：1.一定要吃早餐！早餐是非常关键的，而且大学基本都是在上午上课，早餐就显得尤为重要。2.晚餐少吃，不要吃夜宵！睡前三小时内不要吃东西，长时间如此会使胃得不到正常的休息，从而患胃癌。3.不要吃方便面、火腿等垃圾食品！4.出于对中国现实的尊重，尽量不要购买加工过的食品。5.尽量少吃采用煎炸、熏烤等烹调方式制作的食品。5.我们学生大都是

7、在学校食堂吃饭，一定要记住，食堂的底线是不让你食物中毒，但这并不意味着他们不会打破底线。这就像大家都往牛奶里加三聚××，难免有加多的时候。原因就不用我解释了吧。可能各个学校情况不一样，反正我是深有体会。这里我把世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）关于饮食的14条建议抄过来：1.合理安排饮食，植物性食物要占三分之二以上,比如蔬菜.水果.豆类与粗加工淀粉性主食.2.应避免体重过低或者超重.从青年到中年体重增加应限制[在]平均每年5千克以内.（注：体重波动太大对健康是不利的，体质指数在2