第一帧新华保险健康周报===本期导读===【健康生活】冬季养胃时刻

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1、第一帧新华保险健康周报===本期导读===【健康生活】冬季养胃时刻表【健康养生】三九养生睡足觉【健康误区】真空包装不等于无菌【慢病预防】坚持每天游泳，男性远离前列腺癌吃点“碱”，护血管【健康趣闻】一周工作节律图如需取消赠阅，请编辑短信TD回复至本号码。第二帧冬季养胃时刻表----------------对于老人而言，冬季若要为身体提供足够能量，需要让胃保持高效率的工作，为身体提供足够能量和养分。而要养好胃，关键在于“里外不受寒”。以下这个冬季养胃时刻表，老人们不妨参考一下。7:00喝杯温开水。早起喝水，可

2、以补充一晚上流失的水分，充分滋润身体的每一个角落。需要注意的是，早晨是人体阳气生发之时，喝凉水属于“逆势而为”，容易给胃部造成刺激。8:00早餐吃热食。调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。一份营养均衡的早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物。9:30晨练别受寒。由于胃靠近腹壁，只有少量的肌肉、脂肪等在外围包裹，容易受“凉”。因此老人冬季晨练时，一定要做好胃的保暖工作。最好等阳光明媚后出门锻炼，运动时护好腰腹。12:00午饭前喝汤。肠胃在冬季正处

3、于“懒惰”时，适量的汤水有益于消化和吸收，但需要注意的是，不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。15:00找老友聊天。不少人生气后一点胃口都没有，原有胃病的还会加重病情。冬天人的心情容易随气温一起变得低落，多和家人老友聊天，可以让心变暖，胃也会随之暖和起来。18:00晚饭别太饱。晚餐一定要控制在“七八分饱”。每顿少吃一点，两顿正餐之间适量加餐，既保持总量，又不会让胃挨饿。19:00站立助消化。胃容易有灼热感的人，尽量不要饭后躺着或久坐，否则容易反流到食道，使症状加剧。用餐半小时内不要做

4、剧烈运动。第三帧三九养生睡足觉----------------俗话说：“数九寒天，冷在三九”，三九天后，万物伏匿、草木凋零、寒气逐渐达到顶峰，人体的消耗也增多。三九养生要特别讲究，好让身体为来年春天做好储备。首先，要护好肾。中医认为冬主肾，肾精又是五脏之精的根本，有“冬不藏精，春必病温”的说法，因此冬季是固肾的好时机。这时可适当进行食补，多吃一些高热量和含有丰富蛋白质的食物，如羊肉、狗肉等。第二，睡眠充足、少熬夜，以保持精神饱满。饮食上可多吃些养心安神的食物，如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米等。第三，老年

5、人在这时要多晒太阳，不要过度劳累，少出汗，不做剧烈运动，避免无谓地损耗阳气。同时还要注意保暖，多增添衣服，避寒就温以藏阳气。此外，三九节气因天气寒冷，人在“补”后不易上火，因此气虚、血虚、阳虚的人在这时可以分别适当进补。气虚者可多喝生姜熬炖的鸡汤；血虚者要多吃大枣，或喝些当归生姜羊肉汤；阳虚体质的人是冬季进补的主要人群，主要表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒，应多吃狗肉、羊肉、韭菜等。第四帧真空包装不等于无菌----------------日前，央视“调查”栏目针对市场上销售的带包装熟食进行了食品安全测试

6、，其中部分产品大肠杆菌超标。食用大量细菌超标的熟食会导致腹痛、腹泻、呕吐、头痛、食物中毒等症状。市场上的真空包装、盒装、铝箔包装等都属于预包装。这种包装种类繁多，分为在常温、低温和冷冻条件下流通销售的几种包装。而食品包装的安全性主要取决于是否进行杀菌、灭菌等步骤。相比较而言，无菌包装或消毒灭菌包装等食品更安全，细菌含量更少。所谓真空包装、充氮气包装等包装方式本身并不能起到杀菌作用，若没有杀菌、灭菌程序，而只是将空气抽尽，那么食物的保质期其实只有几天。市面上有些食品会在包装上标注产品已经经过高温消毒或巴氏杀

7、菌等，消费者可以关注包装上的相关标识。第五帧坚持每天游泳，男性远离前列腺癌----------------每天适度的体育锻炼可以保持身体内分泌稳定，调节免疫功能，从而降低疾病的发生，如果能坚持每天游泳半小时，那么更能够降低男性前列腺癌发病的危险性。男性如果每天游泳30分钟，患晚期前列腺癌的可能性会大大降低；而从事骑自行车和体操等运动强度相对较大的男性，患前列腺癌的概率要比前者高出30%。这是因为，剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿，诱发前列腺疾病。因此，运动量的大小和运动强度都要适度，最好每天坚持半小时左右

8、。运动强度的选择，需根据自己的习惯和年龄来调节，不要太剧烈，不宜做竞技类体育运动，如快跑等。建议大家每天进行30分钟游泳。因为，游泳能提高抗病能力，促进前列腺局部血液和淋巴循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于预防前列腺疾病。吃点“碱”，护血管----------------心脑血管疾病向来是中老年人的健康大敌，而拥有健康的血管，就像是给生命加了一道“护身符”。随着年龄增长，血管会慢慢衰退老化，斑块等沉积物也会越来越多。因此，生活