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时间：2019-03-15
《有了跑步机，但应如何正确使用呢》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。
1、跑步机是大家最常用的健身器械，但你知道如何使用跑步机才能达成好的减肥效果吗？怎么跑步才能更快瘦身成功呢？今天亿健就为大家讲讲使用跑步机减脂的一些小技巧。一.关于热身跑步前一定要先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等动作都能有效提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软。二.关于速度开始跑步后应从慢走开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。等到结束跑步时也应逐步减慢速度，以免出现眩晕感。使用跑步机一定要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。建议刚开始训练的小白，一定不要将
2、速度设定的太快。三.关于运动量运动量一定要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，那运动的时间不宜过短也不宜过长，最好以40分钟为宜，否则容易造成体力透支。建议刚开始跑步的朋友们要量力而行，以免过度运动损伤自身健康。四.关于跑步姿势跑步是有氧运动，全身都会参与其中。如果跑步时一直含胸弓背或者扶着把手的话，不仅起不到运动的效果，还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。所以在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸，并且将腰背部肌肉收紧。五.关于心态不建议大家在跑步时看电视，因为会分散大家的注意力，稍有不慎就会受伤。如果觉得跑步运动枯燥乏味的话，可以听一些
3、轻松的音乐来调节。节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣，像我们亿健跑步机就搭载了音乐功能。
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