29 如何能科学地制定体能训练计划清单

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1、人文社科系管理学教研室学员课题结题验收表项目名称如何科学的制定体能训练计划完成单位学员三旅二队十四班项目负责人李帅填报时间2010年12月27日信息工程大学理学院人文社会科学系管理学教研室10项目成员姓名出生年月职务负责人李帅1990．07学员主要完成人高军广1989.02副班长张轩1990.05班长武阳1990．06教导员助理王世杰1990．02学员熊贤斌1990．11学员立项工作总结一项目建设的主要内容、方法以及目标完成情况：1.科学组织体能训练方法的理论研究。2如何根据实际情况合理的制定体能训练计划。3.体能训练计划的制作和完善。主要采用以下几种方法：1.文献资

2、料法。通过查阅有关体能训练指导方法的资料，提高课题的科学性和合理性。2.经验总结法。通过搜集以往行之有效的训练方法结合教员指导提高课题的可行性。3.调查学习法。对参训人员进行调查，通过其反馈信息对训练计划进行及时修改。完成情况：通过本小组的努力初步掌握了体能训练计划制定的指导方法。但尚处于理论阶段，实践经验尚不充分。二、主要成果及特色成果：总结出了一套比较科学合理的体能训练计划制定方法和指导原则特色：10打破了以往传统的体能训练模式，更注重学员身体的实际情况，采用科学的训练方法，讲究计划的及时性和有效性！三、实践情况及效果（学术价值和推广应用价值）本课题指导方法清晰易

3、懂，在实践领域有较强的可操作性，同时与实际联系比较紧密，比较符合现在学员队的训练情况。四、存在问题及改进设想一．由于学员在阅历和经验不是很丰富，导致在训练细节上不易正确把握训练强度；二．训练计划要求随受训者的身体素质的变化而变化学员把握不好调整的时间：三．本课题的研究尚处于理论阶段实践经验不多一些潜在的问题还需发现和解决；改进设想：学员队可与教员联系建立互动机制，弥补学员自身经验的不足；加强在实践中的应用，使之更加完善。研究报告（可附页）10计划工作是一座桥梁，他把我们所处的这岸和我们要到的对岸连接起来，以克服这一天堑！有了计划这座桥，本来不会发生的事情现在就可能发生

4、了，模糊不清的未来变得清晰实在。我们作为一名军校学员，未来战场的指挥员，良好的体技能素质是必不可少的！有一个科学的体能训练计划则能使我们事半功倍.高强度的体能训练需要有一个良好的身体素质和坚强的意志力。在不知道身体素质如何的情况下，即使制定出体能训练表也不一定合适，因为一套体能计划不可能适应整个训练过程，比如说当素质提高时，计划就要修改，当身体技能水平处于低潮期的时候，又需要一套新的训练方案。下面是我们小组关于如何科学的制定体能训练计划的一些初步探讨!一是强化心理和教育，消除训练场上不良心理。加强预防训练伤常识教育，让战士了解人体基本结构和容易发生训练伤的部位，掌握不

5、同季节、不同时机常见训练伤发生的规律、一般训练伤发生的先兆和训练伤发生后的急救措施，10二是合理安排科学训练。掌握人体运动规律，合理安排运动量也是预防训练伤的有效措施。在各项训练中，人体负荷能力变化的趋势是：开始时，机体活动能力逐渐上升，继而达到并在一定时间内保持最高水平，最后逐渐下降，根据这一规律，科学制订训练计划，合理安排运动量，将训练内容尽量安排得紧凑些，训练时间不宜太长，反对打“疲劳战”，在制定训练计划时，一定要从实际出发，既要考虑训练任务的完成，也要结予必要的训练时间．要依据气候、季节的特点合理安排．既要保证训练质量稳步提高，也要考虑干战身体、心理的承受能力

6、，真正做到科学计划，灵活安排，严格施训；由于人的个体差异很大，因此每个人的训练成绩不可能处在一个水平上．让训练尖子“吃得饱”，训练水平低的“跟得上”，做到分级训练，因人而异、因才施训；三是坚持循序渐进。训练工作要坚持先易后难、先简单后复杂、扎实基础，稳步提高，坚持克服急于求成．任意加大训练量和训练难度。注重搞好安全防护；长跑后比较适合搞些短跑、拉臂，以提高肌肉的爆发力，避免疲劳性骨折。事实证明，只有科学施训，才能在保证训练安全的基础上，有效提高训练成绩。10三是要充分做好训练前的准备活动。准备活动是每次训练过程的诱导阶段，其主要目的是通过各种适度的快、慢、强、弱活动，

7、使人体的肌肉、关节、内脏、呼吸和血液循环等生理器官从静止状态导入兴奋状态，加强各个系统器官的机能活动，克服生理惰性，为训练做好准备，如不经过准备活动而直接进行大运动量的紧张操作，则会因身体缺乏适应能力而遭受损伤。所以，在每次训练前，都必须进行准备活动。准备活动的方法很多，组织者应根据所开展的训练项目，有针对性地做一些专项准备活动。如技能训练要突出上肢及腰部的热身运动，体能训练要突出下肢及腰腹肌的热身运动。准备活动的基本要求是必须使全身发热，让身体各关节和肌肉充分活动，使神经系统达到兴奋状态。如开展一些体育游戏或徒手体操等。四是要在训练中做好安全防护。