小学田径队周训练计划3篇

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1、.页眉.小学田径队周训练计划3篇小学田径队周训练计划一：小学田径队中长跑周训练计划星期一准备活动：慢跑3圈小步跑20米*3高抬腿跑20米*3左右脚交换跳20米*3正踢腿20米*3素质练习：快速跑50米*5快速跑80米*3快速跑100米*2页脚..页眉.（组间休息3~5分钟）专项练习：a匀速跑6圈b匀速跑4圈（组间休息5~7分钟）放松练习：a放松跑5圈b体操垫上放松肌肉练习星期二准备活动：慢跑3圈小步跑20米*3高抬腿跑20米*3左右脚交换跳20米*3正踢腿20米*3素质练习：快速跑80米*5页脚..页眉.快速跑100米*3快速跑200米*2（组间休息3~5分钟）专项练习：a中速跑6圈b中速跑

2、4圈（组间休息5~7分钟）放松练习：a放松跑5圈b体操垫上放松肌肉练习星期三准备活动：慢跑3圈小步跑20米*3高抬腿跑20米*3左右脚交换跳20米*3页脚..页眉.正踢腿20米*3素质练习：轻重量原地提踵练习30*5轻重量原地纵跳30*5轻器械原地摆臂练习50*6（组间休息3~5分钟）专项练习：a冲刺跑2圈*3b中速跑6圈（组间休息5~7分钟）放松练习：a放松跑5圈b体操垫上放松肌肉练习星期四准备活动：慢跑3圈小步跑20米*3页脚..页眉.高抬腿跑20米*3左右脚交换跳20米*3正踢腿20米*3素质练习：橡皮筋阻碍加速跑30米*6橡皮筋俯卧折叠腿练习30*5橡皮筋仰卧快速提膝练习50*6（组

3、间休息5~7分钟）专项练习：变速跑8圈*2（组间休息5~7分钟）放松练习：a放松跑5圈b体操垫上放松肌肉练习星期五页脚..页眉.准备活动：慢跑3圈小步跑20米*3高抬腿跑20米*3左右脚交换跳20米*3正踢腿20米*3素质练习：原地负重半蹲练习20*8原地负重全蹲练习15*3（组间休息5~7分钟）专项练习：a匀速跑8圈b匀速跑6圈（组间休息6~8分钟）放松练习：a放松跑5圈b体操垫上放松肌肉练习页脚..页眉.小学田径队周训练计划二：小学生田径运动周训练计划（1673字）训练的前期工作：1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料；测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长

4、、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。2、建立运动员档案。3、具体制订运动员分段目标。周一：一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用：30——60米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就可以进行下一组的练习；在日常的训练中可采用运动员成对练习法（水平相当者进行组合为上）；有自己起动跑、听信号起动、

5、平行快速跑进中听信号再加速跑20——30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习（20米以上），各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。页脚..页眉.作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够的，应就运动员实际而言，进行区别对待，运动量遵守循序渐进的原则，采用各种方法（上述的各种跑法经常进行变换）进行练习相对来说运动员会不觉得累，每次练习会有新奇感；每次练习可选择两种练习手段进行比较好，练习次数可以根据运动员实际进行安排；如：一种手法4——8次，另一种手法适当减量3——6次等；速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习，这一点一定要遵守，否则无效；在训练过程

6、中，要经常询问运动员的感受，以此来调整你的训练计划，这是我的感受之一；另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验，也会对运动员起到良好的作用，让运动员经常的进入非常规的比赛状态，是很有好处的，这是我的感受之二。任何训练结束前必须做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之三。周二：小力量、小运动量或早上活动下午休息；主要目的是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。跳跃练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏

7、练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价（楼梯）的跳跃练习等；一般练习数量为一组30——50次，做3——5组。每次训练课可以选择3——6页脚..页眉.种练习进行交换，交换的方式可以是完成一种接着做另一种或以循环方式完成；组间的休息时间控制要适当，可以先短（1分钟以内）后稍加长一些（2分钟以内）进行安排；练习结束后要对曾经练习过的肌肉进行彻底的放松，小力量练习后营养要多加一点，否