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时间:2019-03-10
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1、最经济的快速减肥方法1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。3、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。4、瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。5、跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。6、跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。7、晨操,晨起后,做约20分钟的徒手
2、操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。8、喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。9、盐疗,用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。常用的快速减肥法以下这些方法能够让你燃烧更多的脂肪,消耗更多的热量,从而达到减肥的目的。1、热温泉减肥法热温泉减肥法是非常稀有非常有效的减肥法,在34度-38度之间的温泉中浸泡15分钟后,全身的
3、毛孔就会打开,这样不仅为减掉了难看的赘肉,人体还吸收了温泉水中的有益微量元素,对于健康与减肥都是非常有利的。注意哦在利用这个减肥法减肥的时候,要注意温泉水的压力,最好头颈部和前胸部露出水面,这样就能够减少在浸浴的时候,水压对胸部的压力以及心肺的压力。2、少吃零食减肥法冬天很多人喜欢宅在家中,看看电视,同时吃一些零食,这样对于减肥是非常不利的。因此在平时的时候要少买些零食,或者吃一些减肥食物,比如加州蜜枣、杏仁干之类的,不仅含有的营养特别丰富,还让人解馋。不妨在看电视的时候不要吃零食,而是多做些运动,比如坐在健身球上看电视,这样就能够消耗更多的热量,又避免了人吃零食哦。3、热汤面减肥法
4、热汤含有的热量相对于饭来说较低,而且热汤有助于提高人的体温,加快人体排汗,更重要的是热汤面更容易让人产生饱腹感,对于控制饮食减肥非常有利的。不妨在热汤中加入些热量小又美味的食物,比如番茄、芹菜、木耳、洋葱等,在能够调味的同时,保持热量不发胖呦。4、多做些运动锻炼可以到户外去坐坐运动,同样也可以在室内进行,比如多做些家务,比如拖地之类的。懒人减肥法早餐:1)养乐多或优酪乳+绿茶粉2)脱脂牛奶(250cc)※选一项吃午餐:1)吃苹果2)喝蕃茄汁,可用可果美易开罐代替3)每日吃的米饭量减半其他(肉、青菜…等)正常吃,汤改为白开水PS.忌吃油炸品、太辣太盐、甜食、饮料(含加料的矿泉水)※同样
5、选择一项吃晚餐:1)纯吃菜,不吃米饭2)吃凉拌豆腐一盒(加少量的调味料,视个人口味,不能太碱 3)养乐多或优酪乳加绿茶粉或柠檬汁(柠檬汁不可多会伤胃)※选择一项吃重点来了,请于睡前6小时,就不要再吃东西。二、早上吃全麦土司两片加脱脂奶250cc,午餐吃半碗饭、烫青菜任意吃茶叶蛋1个、蒸鱼半条、汤任意喝﹝或鸡肉去皮→手掌大小﹞晚上吃法同中午、水果﹝蕃茄.蕃石榴.葡萄柚.任意吃﹞一天喝足2000cc开水及运动40分钟。ps忌吃零食、宵夜、饮料。三、乌梅5粒、洛神花1两、广陈皮5钱、生甘草5钱、决明子1两、山楂1两、麦芽1两、用1大锅水煮曰10-15分后把材料捞起,当开水喝,不限一天喝多少
6、四、三餐只生吃苹果+白开水,不吃其他任何东西+少许的运动﹝一星期跳2个小时的舞﹞。一个星期实施1~2次的苹果餐减肥法,剩下的日子里照吃不误,且无禁忌。﹝注意:只吃苹果不可连续超过三天﹞如此连吃两天瘦一公斤,连吃三天可瘦约2公斤,如果有运动的话,效果更佳,一天就可瘦1公斤。﹝苹果热量低,又易有饱足感,不像节食法那么的痛苦。﹞
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