如何吃水果及减肥

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1、水果到底能不能空腹吃何时吃减肥最好来源：康爱多网上药店 发布时间：2012年11月20日温馨提示： 水果，是健康生活必不可少的一部分，也是人们最关心的食物之一。水果到底能不能空腹吃，何时吃最好呢?一直以来，关于水果的说法层出不穷，究竟孰对孰错呢?　　水果，是健康生活必不可少的一部分，也是人们最关心的食物之一。水果到底能不能空腹吃，何时吃最好呢?一直以来，关于水果的说法层出不穷，究竟孰对孰错呢?　　说法1：“上午的水果是金，中午的水果是银，下午的是铜，晚上的是铝”。　　没有根据。水果还是水果，人还是那个人，上午和下午有那么大区别?完全不合常理。　　说法2：

2、饭前不要吃水果。　　错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收，也不会增加进食总量，完全可以。　　说法3：饭前吃水果有助减肥。　　正确。与主食、肉类等相比，水果体积大，能量少，有助于减少正餐能量摄入，故有助于减肥。当然，到底减不减肥，最终还取决于总进食量以及运动量。　　说法4：饭后吃水果易发胖。　　正确。正餐已经吃饱，之后再强吃一些水果，增加了能量摄入，把胃“撑”大，容易导致肥胖。　　说法5：睡前不要吃水果。　　大致正确。临睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前一两个小时吃水果应该是可以的，尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人。　　说法6：吃饭时不宜吃水果。　　没

3、根据。吃过水果沙拉的人都知道，吃饭时吃水果没有任何问题。　　说法7：水果越甜，含糖量越高。　　对同一种水果，这种说法基本是正确的，但对不同种类的水果，就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有关。　　说法8：水果颜色越深，营养价值越高。　　基本正确。水果的色素大多是胡萝卜素、叶黄素、类黄酮等，这些物质具有很好的营养作用。深色水果含这些物质更多一些。　　说法9：水果升血糖比较快，糖尿病人不宜食用。　　错误。只有部分水果，如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数(GI)较高，升血糖较快，而其余大部分水果，如苹果、梨、葡萄、桃、橘

4、子等，升血糖不快。糖尿病防治指南鼓励患者摄入水果。　　说法10：孕妇多吃水果宝宝皮肤好。　　错误。宝宝的皮肤或其他器官的发育取决于妈妈整体的营养状况，而不是水果。倒是见过很多因为大吃水果而致妊娠糖尿病的孕妇。　　说法11：宝宝要多吃水果。　　错误。婴幼儿饮食应保持均衡，奶、蛋、鱼虾、肉类、蔬菜、粮食等与水果一样重要或更加重要，吃太多水果势必影响其他食物的摄入，导致宝宝营养较差。　　说法12：水果都是低能量食物。　　错误。大部分水果含水量较高，只能提供较少的能量，但有些水果，如香蕉含较多能量，不亚于土豆;榴莲的能量也不少，因其脂肪含量较高。就算是低能量的水

5、果，如果你一天吃很多，能量摄入也可能超标。　　说法13：水果都是碱性食物。　　正确。绝大部分水果都是碱性的，不管它吃起来有多么酸。　　说法14：水果榨汁食用更好。　　错误。水果榨汁喝，也许更利于消化、吸收，但却容易造成营养素损失(氧化破坏，或者因过滤而流失)。　　说法15：水果可以代替蔬菜。　　错误。水果和蔬菜营养特点有很大不同，不能互相取代。　　说法16：“坐月子”不能吃水果。　　没道理。水果含有丰富的营养，产妇应该适当补充。　　说法17：空腹不能吃水果。　　没道理。关于“空腹不能吃的食物”的谣言总是特别多。　　延伸阅读：哪些水果不易空腹吃　　吃水果有

6、益健康，于是水果成了一些人的正餐;其实，有些水果是不适合在空腹的状态下进食的。　　1、西红柿：含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生化学作用，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口——幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成胃扩张而使人感到胃胀痛。　　2、柿子：含有柿胶酚、果胶、鞣酸和鞣红素等物质，具有很强的收敛作用。在胃空时遇到较强的胃酸，容易和胃酸结合凝成难以溶解的硬块。小硬块可以随粪便排泄，若结成大的硬块，就易引起“胃柿结石症”，中医称为“柿石症”。　　3、香蕉：含有大量的镁元素，若空腹大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人

7、体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。　　4、桔子：桔子含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜。　　5、甘蔗、鲜荔枝：空腹时吃甘蔗或鲜荔枝切勿过量，否则会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。　　6、山楂：山楂的酸味具有行气消食作用，但若空腹食用，不仅耗气，而且会增加饥饿感并加重胃病。　　除了以上方法减肥外，还可以吃减肥药帮助减肥。再这里想各位推荐康爱多网上药店，本药店的药品比较齐全，价格优惠，可安全放心购买。那么向各位需要减肥的朋友介绍种效果不错的药物。康爱多为您推荐：　　艾丽(原雅塑奥利司他胶囊)：奥利司他胶囊具

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