大家来减肥有的20天瘦20斤

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1、你好，你这么吃，会很饿啊，如果你本身自制能力不好的话会忍不住偷吃东西，这样就前功尽弃了。身体根本受不了。倒不如试试鸡蛋黄瓜呢，我大概1个月左右吃这个瘦了17斤，就是早上一杯豆浆一片全麦面包或者1跟黄瓜1个鸡蛋，中午2个黄瓜1个鸡蛋，3点-4点的时候吃个火龙果，晚上2跟黄瓜，有时候晚上睡觉前会喝个酸奶。不过是脱脂的。第二个最有效的：这个瘦身比较惨烈，说白了就是不吃。加上针灸减肥一天能瘦一斤。吃东西都是一口就算完。每天只喝，喝水或者是稀饭汤。晚上坚决不吃。每天运动项目晚： 1、晚上散步。 2、晚上睡前呼啦

2、圈半小时。夜班除外。 3、仰卧起坐50个。夜班除外。 4、抬腿20个。 5、躺床上蹬自行车50下。 6、晚上瑜伽、针灸。  早： 7、早上能跑步就跑步。 8、起床先活动脖子一个方向20下。 9、然后扩胸30下。 10、早上俯卧撑20个，10个一组 11、不上白班早上起床看减肥操锻炼半小时。食谱这个食谱很惨烈，但是很管用，中午可以吃一个鸡腿就别吃了。能饿死的。慎重！！！周一早：1杯水+鸡蛋中：水果一个+一片面包晚：喝水、蜂蜜水周二早：1杯水+一片面包中：水果一个+肉类晚：喝水周三早：豆浆+鸡蛋白中：水果

3、一个+一片面包+鱼肉晚：喝水周四早：1杯水+一片面包中：水果一个+肉类+菜类晚：喝水周五：早：1杯水+鸡蛋白中：水果一个+一片面包晚：喝水蜂蜜水周六：早：豆浆+一片面包中：水果一个+一片面包晚：喝水周日：早：1杯水+一片面包+豆腐脑中：水果一个+肉类+菜类晚：喝水 水果：（芒果、桃、西瓜、）肉类：（鸡腿、牛肉、）菜类：（白菜、水芹、冬瓜、茄子、）鱼类：（鲅鱼）配合其他食物一起吃。前提是不超过2口。每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会

4、维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。 成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能=4千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克脂肪产生热量=9千卡/克。二、热量的单位千卡Kilocalorie，千焦耳1千卡=4.184千焦耳1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。三、成人每日需要热量成人每

5、日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）=体重(

6、斤）x9男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18-30岁14。6x体重（公斤）+45031-60岁8。6x体重（公斤）+83060岁以上10。4x体重（公斤）+600男子18-30岁15。2x体重（公斤）+68031-60岁11.5x体重（公斤）+83060岁以上13.4x体重（公斤）+490