原来健身教练饮食是这样安排的

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1、http://jiaolian.danceland.com.cn『动岚健身』原来健身教练饮食是这样安排的健身中饮食的合理安排是很重要的，要不然为什么有的人天天跑健身房，但效果总是不理想，根本原因就是他们都忽略了健身中“吃”的部分。所以健身要想达到很好的效果就得合理安排饮食，下面就看看健身教练是怎么安排的饮食吧。健身教练一天的饮食会安排六次，每次的用餐都是精心设计的。通常一天的饮食从七点开始，第一餐会吃粥、牛奶和鸡蛋，原因就是粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很

2、好。第二餐安排在九点，吃半个苹果，因为接近午餐时间，可能会出现饥饿感，吃半个苹果足矣。午餐会在11：30，食谱就是米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)和蔬菜(100g)。理由是鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。下午三点加餐，http://jiaolian.danceland.com.cnhttp://jiaolian.danceland.com.cn食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉，健身教练选择的理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是急速减肥

3、训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。晚餐17：30，吃什锦清脂沙拉，沙拉主要材料为生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆等，制作时不能放沙拉酱，因为热量太高。吃沙拉的原因就是，一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，最后健身教练建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。九点吃些低热量水果夜宵，理由是习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。如果你能坚持这样的饮食习惯，并加上健身，效果一定很好，拥有好身材更是

4、指日可待。说不定你最后还可能成为一名健身教练了呢！http://jiaolian.danceland.com.cnhttp://jiaolian.danceland.com.cnhttp://jiaolian.danceland.com.cn