减肥的朋友都知道

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1、怎么减小腹1、食物篇。　　很多朋友一说道减肥就是节食，当然原罪要像所有的营养专家一样，告诉大家，节食减肥是很笨的办法，难道为了保持良好的身材。你要节食一辈子？而且对于腹部，节食往往也不起效果，很多朋友节食期间发觉肚子小了，其实是因为肚子是空的，自欺欺人而已。　　在食物方面原罪，觉得没什么注意的，该吃什么就吃什么，原罪减肥第一个月，还是每周要吃2、3次麦当当，但是依然有效果。　所以不要刻意节食。2、运动篇　　其实减腹最有效的方法还是跑步和跳绳，原罪减腹期间，隔天都保持了40分钟的跑步量。这也是原罪减服最有效果的原因。　　其实跑步或者跳绳就像催化剂，如果在做针对性练习前，跑一会儿，效果绝对是以N倍

2、计算的。所以这点很重要。　　其次我说下走路，有天涯的朋友说吃饭后走路半小时，坚持就可以减肥。我觉得这对我是没有效果的，因为我每天都走路上下班，走路时也是很注意收腹，但是实际效果并不大。　　当然如果走路＋节食可能有效果，不过不是我论述的范围了。3、仰卧起作最见效　　做仰卧起作要做到什么程度？不是一组50个，每天3组就解决问题的。　　做仰卧起作一次要做到，腹部肌肉有明显酸痛感觉。我一般要做到100多个才有这样的感觉。然后休息下，做第2组，也是做到有这样的感觉就可以了。如果健身中心有那种斜的做仰卧起作的东西，就不用做多少个可以达到效果。原罪最求的以生活态度减肥。奉献给大家：　　　　1.每天以38-4

3、0度的热水沐浴十五分钟。　　2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。　　3.进食前应先喝一杯暖水。　4.进餐时应细嚼慢咽。　5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。　　6.每天额外步行半小时及做Sit-up。7.每餐只吃八成饱。8.选吃白肉。9.多吃蔬果。　　10.避免甜食，只用代糖。11.三餐定时定量。　　12.用较小的碗装食物。　　13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。　14.喝完汤再吃青菜。　　15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。　　16.只吃瘦肉，不吃皮。　　17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。　　18.宁愿吃水果而非果汁。

4、　　19.只在餐桌上吃东西。　　20.不边看电视边聊天并同时吃东西。　　21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。　　22.饭后立刻刷牙。　　23.把零食放在较高的位置或索性不储备。　　24.肚子饿时，不去买东西。25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。　　26.购物时列出购物清单，不要额外多买。　27.食物少油及避免进食加工食物。　　28.每天做半小时轻量运动。　　29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。　　30.大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。　　31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。　　32.每星期做三次半小时

5、有氧运动　　怎么减小腹注意以下几方面的问题：　　(1)要坚持合理运动。增氧健身运动是消耗脂肪的基础，原因在于此运动最能加速新陈代谢。最好的增氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车。研究人员认为，增氧健身运动结束20至30分钟内，人体的热量消耗速度仍比平常快得多，这种运动最先最快使腹部脂肪减少。　　(2)要合理饮食。如果身体摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量就会作为脂肪储存下来。但研究表明，并不是所有摄入的热量都会使人长胖，起作用的主要是脂肪。专家们认为，脂肪在热量中的比例应限制在25％-30％。按照一般标准，男人平均一天摄入10080千焦(2400千卡)热量，女人平均7980千焦(1900

6、千卡)。如果脂肪提供的热量占25％的话，那么男人每天脂肪的摄入量不该超过66克，女人不能超过53克。与此同时，来自碳水化合物的热量应有55％。这种热量消耗很快，不容易转变为脂肪，而且还会促进肾上腺素的分泌，从而消耗更多的热量。另外，减肥的另一措施是多喝水。每天常喝水，能改变大吃大喝的习惯。　　(3)少喝酒。有为数不少的“将军肚”者有喝啤酒的习惯，因此，有人将“将军肚”叫做“啤酒肚”。因为酒精不能象其它营养物一样储存起来，饮酒后身体要立即将酒精消耗掉。而当机体消耗酒精的时候，脂肪消耗便会停止。　　(4)要坚持不懈。减肥是一个长期持久的过程，不能指望在一朝一夕就能变得苗条。只要坚持不懈，健美、强壮

7、是能够实现的。大腿粗怎么减肥当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，—腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另—腿向后伸直至与地面平行；或者在同—位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，—腿