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《双语：8种可以让你补铁的食物》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。
1、Althoughyoucan’teatoysterseveryday,it’swortheatingthemeverynowandthen.3ouncesofoystershavemorethan30percentofyourrecommendeddailyironneeds.Incaseyoucan’tfindfreshoysters,youcanusecannedoystersinaseafoodtacoorpastasauce.Cannedoystersarealsohighiniron,thereforetheycanhelpincreas
2、eyourironlevels.尽管你不可能每天都吃牡蛎，但时不时地吃一些是有极大好处的。3英两的牡蛎就能提供你大于百分之三十每天的需铁量。假使你不能获取到新鲜的牡蛎，你可以从罐装的海鲜食品或意大利面酱里吃到。罐装牡蛎同样富含铁量，因此你可以吃这些来补铁。Ifyouaretryingtogetmoreiron,makesureyouaddspinachtoyourdailydiet.Spinachboastsnumeroushealthbenefits,sowhynotreapthemallwhileincreasingyourironintake
3、?Youcanusespinachinyoursalads,vegetablesoups,smoothiesorjustpileitonyoursandwich.Haveyouevertriedsautéedspinach?It’sasupertastysidedishthatyoucanservewithfishorchicken.Spinachhasover10percentofyourrecommendeddailyironneeds.如果你想补充更多的铁元素，记得在每日食谱里加入菠菜。菠菜对于身体健康十分有益，所以为何不在补铁的过程中也获得
4、所有它对身体的好处呢？你可以把菠菜做成沙拉，蔬菜汤，冰沙或只是把它裹在三明治里。你尝试过腌制菠菜吗？它可以作为鱼或者鸡肉的美味配菜。菠菜能提供你大于百分之十每天的需铁量。Anotherdeliciousfoodtoeattoincreaseyourironintake,ofcourse,ifyouarenotavegetarian,isbeef.3ouncesofbeefhaveaboutaquarterofyourrecommendeddailyironneeds.Optforgroundbeeforleansteakstokeepyourcal
5、orieandsaturatedfatintakeundercontrol.Afterall,whatcanbebetterthanajuicy,thickgrilledsteak?Though,youcanalsoaddbeeftoburritos,stewsorsalads.如果你不是素食主义者，那另一种美味的补铁食品无疑就是牛肉了。3英两的牛肉就能给你大约四分之一每天的需铁量。你可以选择碎牛肉或精牛排来控制你的卡路里和脂肪的摄入量。但肯定是一块多汁的烤牛排更补铁呢？同时，你可以把牛肉裹在墨西哥肉卷里，或炖汤或做成沙拉。Oneoftheeasi
6、estchoicesforaquickandtastylunchisdefinitelycannedtuna.Ilikecannedtunaonwholegraincrackersorwholegrainbreadwithslicedvegetablesandfruitsontheside.Enjoyyourlunchandincreaseyourironintakeatthesametime.Perhapsthebestthingaboutcannedtunaisthatit’sinexpensive,soeveryonecanaddittoth
7、eireverydayeatingplan.Youcanaddtunatoyourpastaorsalad.Stockupandboostyourironlevelsinnotime.快速解决一顿美味午餐，其中一个最简单的方式就是来一罐金枪鱼。我喜欢在全谷物饼干上或是裹着蔬菜水果的全麦面包上加点罐头金枪鱼。享用午餐的同时也给自己补充铁元素。也许最让人欣喜的是罐头金枪鱼根本不贵，所以每个人都能把它加入自己的每日食谱。你可以在意面或沙拉里加入金枪鱼。立刻补充储备你体内的铁元素。Ifyoudon’tlikeeatingmeat,consumingcere
8、alisoneofthebestwaystoincreaseyourironintake.Inmanycases,cere
