使用家用跑步机的六大注意事项，你都掌握了吗

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1、健身运动的流行，让家用跑步机成为了大家居家锻炼时最常选择的方式之一。那么在使用家用跑步机时我们应该注意些什么呢？亿健在此温馨提示，以下五大注意事项大家一定要牢记。1、跑步的时候不要回头在使用家用跑步机运动时，回头是很不安全的，这样很容易因失去身体平衡而导致摔倒。当有家人和朋友叫你时，也不要着急回头看，应将家用跑步机先停下来再说。2、不要一上跑步机就猛跑很多人一上家用跑步机就开始猛跑，其实这样的做法并不科学。在上家用跑步机跑步之前，我们应该先做些热身运动，例如拉伸肌肉、下拉压腿、屈伸关节等，因为做热身运动

2、可以使我们的肌肉变得更加柔软，在跑步时也就更不容易拉伤肌肉。由此可知正确的家用跑步机使用过程应该是从慢走、慢跑等“动态”热身开始，10-15分钟后开始逐步加大运动量。而停止跑步时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕等不适感。3、跑步的时候不要接电话现在大家的手机基本上都是随身携带的，但是在家用跑步机上进行运动时，最好还是轻装上阵，即使手机放在身上，来电话时也不要马上接听。因为你在使用电话进行交谈时，你的注意力就会分散，在这样的情况下跑步是很不安全的。4、不要过多使用扶手家用跑步机的扶手本是考虑安全和身体平衡

3、而设计的，并不是跑步时的拐杖，过多地使用扶手往往会造成弓背与榻肩，使你忘记正确的跑步姿势，对身体健康也是非常不利的。5、不要不穿鞋或穿错鞋有些人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿袜子跑步。实际上光脚跑步时，家用跑步机的震动与发冲击力会对跑者的膝盖、脚踝等关节造成不必要的伤害，而且在跑步的过程中，脚底出汗还容易让跑者滑倒。也有人觉得穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋鞋底的弹性，所以在家用跑步机上运动最好穿上专业跑鞋。亿健在此还要补充一句，如今有些人认为，要想增大跑步的运动强度，就要加大家用

4、跑步机的速度和坡度，其实这种看法也是因人而异的，并不是每个人都适合高强度的训练。例如老年人在使用家用跑步机上坡的过程中，就容易增加对膝关节的损伤，所以大家在锻炼时，也要根据自己的实际情况量力而行。