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1、女人在28岁后，体内骨骼会逐年减少。所以，在28岁前，就要注意储存好身体所需钙质。很多人以为补钙是一件麻烦事，其实不然，你平常吃的很多蔬果就是补钙能手，只要平时注意摄入，就可以轻松补足钙质。提到补钙，人们第一个念头就是喝牛奶，的确，牛奶是很好的钙质来源，但对于很多乳糖不耐受的人，或者素食者来说，牛奶的补钙效果就大打折扣了。对此，爱美网为你推荐几种高钙蔬菜和水果，让钙质来源更充分。脐橙。柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。芝麻。小小芝麻，不仅有补血明目、
2、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。杏仁。28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。无花果干。想吃甜食，又可以补钙？可以考虑吃点无花果干，因为只要两个果干，就能补充55毫克的钙质，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。燕麦片。燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心
3、脏健康。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。西兰花。西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。葵花子。现在，你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，但是，瓜子的热量也较高，一次不要吃太多哦。Women aftertheageof28, bone willbe reduc
4、edyearbyyear. So, beforetheageof28, itisnecessarytopayhttp://www.hjmgyt1.com/post/607.htmlattentionto store thebodyneeds calcium. Manypeoplethinkthat calcium is atroublesomething, infact, you usuallyeat alotofVegetable&Fruit is calciumexpert, aslongastheusual attentionto int
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6、lciumvegetablesandfruits doyourecommend to morefully, sourcesofcalcium.Navelorange.Citrusfruit withits vitaminCcontent richandfamous, but thehighest calcium inthefamily butalsothenumberwww.ywfgglp.comof navelorange, anavelorange contains60 mgofcalcium, thecalciumcontent of5n
7、avelorange isequivalenttoa glassofmilk.Sesame.Little sesame, notonly havebloodMingmu, Yigan raisehair, skin and bodybuildingeffect, canpromote bonehealth. 28gramsof sesameseed contains 280milligramsof calcium, calcium and acupofmilk is almost.Almond.28grams almonds contains8
8、0milligramsof calcium, thecalciumcontent of100grams almonds isequivalenttow
