邓德森跳绳培训心得体会

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1、四川省成都市中小学体育教师跳绳培训班学习总结跳绳这项运动在我国已经有一千多年的历史了，唐代称跳绳为“透索”，明代称跳绳为“跳白索”。跳绳的好处：1、跳绳不受人数、场地、时间、天气、性别、年龄的限制；2、跳绳可跳出多种花样，并富有较强的节奏感；3、跳绳运动量可大可小，锻炼强度也可以自由掌握；4、跳绳要求大脑、手、臂、腰、腿、脚全面配合，使身体得到全面锻炼；5、跳绳不需要任何特殊设备，是最节省费用且效果极佳的锻炼方法；6、跳绳是少年儿童增强智力和促进身高的最好手段之一。在中国刚已将跳绳加入中考考试项目，可见对这一运动的重视与认可，目前跳绳的考试项目是“一分钟速跳”，目前的评分为一分钟100次

2、为60分，160次为满分。跳绳的长度选择及握绳方法：1、跳绳的长度选择：双脚踩绳两手提绳至髋骨上方。2、握绳方法：，大拇指和食指握住手柄中后端，其他三个手指辅助握在手柄上。单摇跳绳的方法：首先是单摇双脚跳，这是最基本的跳法，准备跳时，两手分别握住绳柄，将绳置于身后，上臂和前臂的夹角约135度到150度，上臂下垂，前臂自然弯曲在身体两侧。动作开始时，两手腕同时用力并配合前臂发力，将绳由体后摇至体前，当绳触及地面的同时，双脚及时地起跳，让绳子通过脚下，两脚同时落地，同时双手连续摇绳，当绳从体后往体前摇转一周再次触地时，双脚及时跳起让绳通过。如此反复围周身转一回环，双脚跳跃一次，称为单摇双脚跳

3、一次。基本训练方法：1.无绳30秒原地练习2.无绳60秒原地练习3.有绳30秒练习4.有绳60秒练习树德小学邓德森