自测你有没有抑郁倾向

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1、1分钟自测你有没有抑郁倾向（来源：中国油脂网） 最近好莱坞喜剧明星疑因抑郁症自杀，引起了世界各界的沉痛哀悼，也使很多人都不由得扼腕叹息。对于忙碌的现代人来讲，抑郁似乎潜伏在每个人身边，如影随形。远离抑郁、焦虑等负面情绪，除了积极调整心态、适度进行心理干预外，饮食调节也能起到一定作用。       首先让我们先来做一个心理测试吧，一分钟判断自己是否是抑郁倾向。     1.你是否一直感到伤心或悲哀？     没有     轻度    中度     严重      2.你是否感到前景渺茫？     没有     轻度    中度     严重     3.你是否觉得自己没有价值

2、或自以为是一个失败者？    没有    轻度    中度    严重    4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？    没有    轻度    中度    严重      5.你是否对任何事都自责？       没有      轻度     中度      严重      6.你是否在做决定时犹豫不决？     没有     轻度     中度     严重      7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？      没有      轻度      中度      严重      8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？      没有      轻度   

3、   中度      严重      9.你是否感到一蹶不振做事情毫无动力？       没有      轻度      中度       严重       10.你是否以为自己已衰老或失去魅力？      没有      轻度      中度      严重       11.你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？       没有       轻度       中度       严重        12.你是否患有失眠症或整天感到体力不支、昏昏欲睡？        没有        轻度        中度        严重         13.你是否丧失了对性

4、的兴趣？       没有       轻度       中度       严重        14.你是否经常担心自己的健康？       没有       轻度       中度       严重        15.你是否认为生存没有价值，或生不如死？       没有       轻度       中度        严重     请在符合你情绪的项上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。0～4分，没有抑郁倾向；5～10分，偶尔有抑郁情绪；11～20分，有轻度抑郁；21～30分，有中度抑郁；31～45分，有严重抑郁。       什么是抑郁症？     抑郁症又称抑

5、郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。       抑郁症的主要表现主要有以下几点：       1、情绪持续化低落。觉得空虚，没有价值感。      人们对抑郁症有一点小小的误会，总是以为抑郁症的患者每天都是“难过”、“伤心”的。实

6、则不然。有一些抑郁症患者，更准确的描述是：觉得空虚、毫无价值感。而“抑郁”的反义词也并非“高兴”，而是“有生命力”。     这个“持续”，其意义更多的是，每天都是这个样子。       2、对周围一切事物失去兴趣。      重点是，对一切事物都失去兴趣。我们一般会问来访者，说，你平时喜欢做什么？周末喜欢干嘛？典型的抑郁症来访者会说，我以前还去打球，现在提不起兴趣了……好像对什么都不感兴趣了。     而我有些朋友，跟我叽喳许久，声泪俱下，说自己对什么都没什么兴趣了。收拾包时候，忽然两眼放光，说，我带你去吃雍和宫附近的泰国菜，超好吃！        3、食欲丧失/激增，体

7、重有明显变化。      人的情绪总是跟食欲有关。更严格的诊断是，体重在一个月内有超过5%的变化。       4、刻意减肥、增肥并不计入。      更意外的是，有些抑郁症的来访者，在相当长一段时间里面，并不能感受到自己体重真的有变化。      5、睡眠出现问题，失眠/嗜睡      很多人最初来到咨询室，不会说“我抑郁了”，而常常会说“我最近晚上失眠”。有一个研究说，失眠有三个阶段。第一个是你很难入睡，而后会发展为夜里反复醒来，第三个阶段是早醒无法入睡，即你可以入眠，但凌晨3、4点钟醒来，但只能清醒至天明。