大雪、冬至的养生小窍门

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1、（12月7日大雪）养生保健小窍门1.冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘。也有利于阳气的生长2.冬季常吃羊肉,不仅能增加人体热量,抵御寒冷,还能增加消化酶,保护胃壁修复胃粘膜,帮助脾胃消化,起到抗衰老作用。3.动脚趾健脾胃：每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西，站立时用脚趾练习抓地，均可起到健脾养胃的作用。4.寒冬时节多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美，营养丰富，有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。5.老年人冬季养生：固津少出汗，精神要乐观，经常食粥餐，早睡晚起补水足，洗脚散步健脚板，室

2、内通风保新鲜。6.冬季最适合吃高蛋白质食物，因为寒冷使得血液收藏在体内，内脏的供养反而充足，所以冬季就更适合机体修补。7.多吃菠菜好处多，吃了菠菜乐呵呵。新陈代谢更平衡，血液循环更灵活，更能排毒又瘦腿，还能保护视网膜。8.冬季保健误区：蒙头睡觉会使呼吸不畅、饮酒御寒容易感冒、手脚冷冻用火烤会降低人体抗寒能力。9.橘红茶：取橘红3~6克，先开水冲泡，再放锅内隔水蒸20分钟服用。每日1剂，润肺消炎，理气止咳，适合咳嗽多痰、黏痰多者10．冬日最佳10大纤体食品：1南瓜籽；2果醋；3枸杞；4燕麦；5树莓；6李子干；7姜；8肉桂；9甘蓝；10苹果。11.冬季吃牛肉煲，

3、可以将牛肉片置于啤酒中浸泡20分钟左右，然后捞出来煲，这样烹煲出来的牛肉既鲜嫩滑爽又清香扑鼻。12冬三月为闭藏之期，肾与冬气相通，应顺应体内阳气潜藏规律，滋养阴精，保养阳气，防寒就温，以保护肾气为根本。13俗话说“寒从脚起”，冬季晚上临睡前用热水洗脚，不仅可以温暖入眠，也是保护阳气的重要保养方法。14俗话说：“秋冬进补，开春打鼓。”在冬季根据自身体质相应补阳、滋阴，可使身体强壮、阴阳平衡。15冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。16冬季流感会加重潜在的疾病如心肺疾患，老年人以及患有各种慢性病或者

4、体质虚弱者患流感后容易出现严重并发症。17中医认为背部是阳气固护之部，阳气被遏不得宣发则引发背寒。如果女性背部受寒，寒气入侵，会引发各种妇科疾病。18冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。19俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。20时至大雪，是“进补”的大好时节，要根据地域、天气吃不同的食物。江南不太冷的地方适合用鸭、鱼温补；北方气候寒冷，

5、可以用羊肉、牛肉补充身体元气，增加御寒能力；如果天气持续干燥，还要在滋补时增加冰糖、百合等甘润的食物，防止身体上火。21冬季吃大白菜还有护肤养颜的效果。这主要是因为大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，可以起到很好的护肤和养颜效果。大白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。22早喝盐水晚喝蜜：清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾、保持大便通畅、改善肠胃的消化吸收功能。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用，每天睡觉之前取蜂蜜10—20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除

6、烦的作用。23冬季要常泡脚：脚除了支持人体的重量，还像水泵一样，把远端的血液推向心脏，使全身血液流畅，促进机体健康，所以脚又被称作“第二心脏”。因此在冬季吃过晚饭后，可以用一盆水边泡脚边看电视，一两个小时后待浑身热起来后再入睡。既能使全身迅速暖和又能利于睡眠24冬季按摩护肾：按摩有两种方法：1.搓擦腰背部，两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。搓擦腰部可疏通经脉，增强肾脏功能；2.揉按丹田，两手搓热，在腹部肚脐下按摩50次。常用此法可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。25冬季养生注意护脑：冬季来临，寒气逼人，我们人体血

7、管收缩，血压就会随着升高，脑血管病就是大家俗称的中风，其直接表现就是瘫痪。冬季脑血管疾病的发生率要比其它季节高一些，因此老年人要特别注意不要一早就户外活动，要注意保暖，要经常量血压、定期体检。26冬季养生二粥：牛肚大米粥：将牛肚用盐搓洗干净，切丁，与洗净大米加水同煮成烂粥，加少许盐调味食用。小儿病后体虚、食欲不振、四肢乏力尤佳。山药粥：将山药适量切成小块用油炒过后加入蜂蜜，将大米熬成粥，加入炒过的山药再煮开，即可食用。（12月22冬至）养生保健小窍门1万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道。2冬

8、至时节，男补肾女养肝，男人需要补肾壮阳，女人需养肝护