马悦凌针对不同体质的人提出的生活及饮食建

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1、马悦凌针对不同体质的人提出的生活及饮食建议（1）身体健壮、精神饱满不知疲倦这种状态是人人都想拥有的一种健康状态，拥有这种状态的人，通常富有朝气、能吃能睡，身体的应变能力强，适应能力强。但这类人，因为身体底子好，好多人对身体都不太在意，良好的身体感觉，让他们他们觉得自己有用不完的力气，可以同时应付很多的事情，其中有不少人属于“工作狂”类型，经常超负荷地运转，造成身体透支，身体出现亏空。这种人往往是在进入中年后体检时才发现有器质性的大毛病。但毕竟他们身体底子好，是因为消耗过多得的病，这时只要注意休息、调养，具体说来

2、，就是保证充足的睡眠，避免继续操劳，注重饮食的合理搭配，补上充足的血液，身体恢复起来要比一般人快得多。而如果查出毛病以后，还是不对过去的工作、生活习惯进行调整，而只是想依靠药物来治愈疾病，那么这些人的身体只会每况愈下，结果非常可怕，猝死的人、中年早逝的人往往以这类人居多。这类人的生活及饮食建议：1、生活尽量做到规律，尽量能做到按时吃好一日三餐,尽量能睡足觉，晚上睡眠时间不够，中午最好睡午觉。2、这类身体素质的人，胃肠的消化吸收能力是不错的，只要注意保证每次的饭量，保证不吃或尽量少吃冰镇的食物、食品，尽量少吃大寒

3、的食物，或吃大寒食物的同时配合辣椒、生姜、胡椒等温热食物一起吃。如绿豆、螃蟹、蛤蜊、田螺、螺蛳、蚌肉、乌鱼、章鱼、柿子、柿饼、柚子、香蕉、洋桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、蕹菜、海带、紫菜、苦瓜、荸荠都是大寒的食物。喝茶最好喝红茶，夏天可喝绿茶，但长年在空调环境下工作、生活的人还是喝白开水或红茶比较好。3、这类人的身体素质不错，最好每天坚持1-2小时的室外活动时间，如工作繁忙时可在室内做背部撞墙，一次15分钟，一天1-2次，可以疏通经络、缓解疲劳。4、每晚临睡前一定要坚持用桶温水泡脚，泡到全身微微出汗就可

4、以了，让全身的血脉加快运行，不但给疲劳一天的全身放松，还会提高睡眠质量，提高身体的抗病能力及身体自我修复能力。不要小看这一保健措施，只要长年坚持每晚用桶温水泡脚并泡出微汗的人，不容易上火、不容易患上与动脉硬化有关的疾病、不容易患上各种的肿瘤。身体健壮、精神饱满不知疲倦的人士，都是先天充足，后天营养不错，青少年时期又能积极参加体育锻炼，而且生活中并没有明显恶习的人士，才会拥有让人羡慕的健康的身体。但不论身体的底子如何厚实，随着年龄的增长，器官的老化，气血两亏都会随之而来，这是不可抗拒的事实，只要我们能够按上面说的

5、四点长年坚持做到、做好，相信身体老化的进程就会明显放慢。马悦凌针对不同体质的人提出的生活及饮食建议（2） 年轻时身体好，现在开始走下坡路了这种情况很普遍，大多数人的身体都是有这个变化过程的。这类人的身体是有底子的，只是随着时间的推移、身体的老化、身体的磨损才让他们开始生病了。这时该怎么办呢？最好的方法就是为身体补足血液，让血脉畅通起来。各脏器在血液充足、经络畅通、温度适宜的情况下，功能是可以逐渐恢复的，推迟衰老、延年益寿也是可以做到的。这类人的生活及饮食建议：1、身体走下坡路了，特别是已感到身体有明显的不适时，

6、第一个要做的事，不是马上急于用药，而是应该静下心来仔细想想身体为什么会出现不适，是工作的劳累？是饮食的随便？是睡眠的不足？是心情的压抑？是酗酒、生活极不规律等？第二个要做的事就是纠正以上这些对身体会造成伤害的诱因，生活尽量做到规律，注意劳逸结合，不要太劳累，要适当的减轻些工作量。尽量能做到按时吃好一日三餐,不但要吃饱，还要吃对，吃身体需要的新鲜、安全、应季的食物，控制酒量，少吸烟等，尽量能睡足觉，晚上睡眠时间不够，中午最好睡午觉，并多到室外活动呼吸新鲜空气，缓解身体及心理的压力。2、身体开始走下坡路了，与胃肠的

7、消化吸收能力下降是有直接的关系的，保护好胃肠是身体能否好转及康复的关键。a、过硬、过烫、过冷、过辣、过粘、油炸的食物不但容易伤着胃肠道，还易增加胃肠道的工作量，尽量少吃或不吃。b、定时、定量有规律地进食，能保护胃肠道，饥一顿、饱一顿则会伤着胃肠道。c、胃肠道喜欢你细嚼慢咽，喜欢吃进去的食物细、烂、软，因为这样可以减轻它们的负担。d、最重要的一定要减少或避免冰镇食物的进入，而且大寒的食物如绿豆、螃蟹、蛤蜊、田螺、螺蛳、蚌肉、乌鱼、章鱼、柿子、柿饼、柚子、香蕉、洋桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、蕹菜、海带、紫

8、菜、苦瓜、荸荠都不要再吃了，如一定要吃，吃后请多吃生姜祛寒暖胃。e、常见的泻气、疏肝理气的食物如萝卜、山楂、槟榔、香菜、紫苏叶、薄荷、金桔、菊花、玫瑰、木瓜等都要少吃。f、常见的利尿、利水、除湿的食物如薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜、西瓜、黄瓜、鲤鱼、鲫鱼、金针菜、莴苣等都要少吃。g、性凉的绿茶，性寒的金银花、苦瓜茶、苦丁茶、凉茶就不要再喝了，最好的水是白开水，如要喝茶，可以喝红茶，但不要