如何解决的拖延症

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1、如何解决的拖延症职场困惑案例：作为曾被拖延困扰的人，不想和提问者扯别的。拖延的痛苦，是一种无力感，一种无价值感，是一种被掩藏着却抹不去的焦虑与绝望。动机=(期望x价值感)/(冲动x推迟)期望即认为事情发生的可能性。如果一件事通过你的行动必然发生，你的动机就更强些。暴饮暴食打飞机打游戏都符合这一特性。而有收入去结婚则不是努力后的必然。从你对答案的补充来看，让你陷入这种状况的正是一次失败带来的对事后结果的期望急剧降低。价值感，即对事情发生后所带来的价值的评估。收入和结婚固然价值很大，但是打飞机带来的快乐也不小呢。可能收入和结婚并不是

2、你最想做的事，这只是外界评价人的标准。你内心还想要其他的东西。冲动，和个人特质相关，正是冲动者，特别希望得到即时的满足。冲动越强，动机越小。推迟，一件事情拖得越久，就越不愿意去做。你已经拖到了33岁。这是你的错吗？不是的。这是人类的大脑还没有进化得足以适应现代社会的表现。在原始社会，追求即时满足往往会得到最大的利益，因为明天是没有保障的。只有在现代，我们需要计划，需要安排，需要精确的时间。进化选择让我们这种人活下来，冲动已经写进了我们的基因。是否无计可施？不是的。你可以调整期望，把遥远的目标分解成为简单的，必定可以完成，又可以靠

3、近最终目标的目标。比如：“我要找份工作”，可以分解为写简历，找职位，投简历，准备面试，去面试等步骤。而写简历又可以分为：创建自己的简历文档在文档中添加基本模块的标题：个人信息，教育经历，工作经验，特长用一小时写个人信息，包括姓名，联系方式把简历打印出来这些步骤不需要一次完成，你只要每次迈一小步就可以了。其他的措施，希望你自己去书里寻找。你还可以选择加入网上的互助团体。最知名的是豆瓣“我们都是拖延症”小组。番茄工作法:这个方法已经很火了，但我使用的还不够到位。好处在于能够把一天的工作分为重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急不重

4、要四档，然后逐一击破，在完整的25min番茄时间里尽量不受打扰的高效率完成。我现在每周的工作是有20多条线同时展开，有些工作需要安静的大段时间写材料，有些工作则需要和施工、监理、设计和各类分包单位不定时的反复电话沟通协调，常常一个工作刚开始就被打断，写材料的时候尤其痛苦。而且越是这样子越是不想干活，虽然事情很多，但都不是自己很想或者必须马上完成的，心里就抵触的想要拖延，上上网看看新闻时间就飞快的过去了。用番茄工作法把一天的工作分分类，然后尽可能琐碎的一起完成，留下完整的时间给重要的工作。番茄土豆这个网站可以在番茄时间内屏蔽大部分

5、与工作无关的网站，手机上『学霸模式』app同样可以设定一定时间内不能开启无关应用，还有设定早睡目标，超过时间不能打开无关应用。这是治愈拖延症最狠最有效的一招了。断网自习法:想要改变拖延症，重点在于自己深恶痛绝立定决心痛改前非，如果说前面几个方法都不足以改变拖延症的话，试试断网自习法吧。拖延的原因有很多，而我们有电脑、有手机、有网络，给了太多拖延的借口和便利，我们唯一能做的就是远离手机、远离网络、远离寝室，去大学自习室或者图书馆跟着一群好学的小伙伴们一起学习，才能有希望治愈。在家里就算我发了再大的誓都不能做到高效率学习，而一旦去了

6、图书馆，就能够被环境感染，静心养性奋发向上了。有段时间在冲刺一建时我甚至连手机都不带了（这招慎用），离开手机和网络一天，回家后处理几个无关痛痒的未接来电，微博上也没有什么我真正错过的新闻，其实世界离开你并不会塌下来。为什么要把自己捆绑在网络上呢。网络社交其实都违背了社交的概念，不是发发美食45°自拍旅行风景做做愤青点评时事转发抽奖看了段子赚几条评论回几条评论就能叫社交的，朋友间吃个饭聊个天八个卦吐个槽分享心得交换想法不断完善自己的意见才叫社交。