中国古人的养生智慧

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1、中国古人的养生智慧-国学教育论文中国古人的养生智慧人的很多疾病都因没有顺应自然界的规律，《黄帝内经》中最重要的一条养生秘诀是“法于阴阳，和于术数”，所谓“法于阴阳”，即按照自然界的规律起居生活，“日出而作，日落而息”，随四季变化采取不同方式养生，而“和于术数”则是让我们坚持正确的方法调养和锻炼。◎法于阴阳“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”———《素问·四气调神大论》中医认为，自然界是人类生命之源，自然界的昼夜交替、四季轮回直接影响着人类的健康，人的行为只有顺应大自然的变化规律，才会健康长寿。四季的产生源自阳光直射地球的时间和充足程度，春季阳气“

2、生”，夏季阳气“长”，秋季阳气“收”，冬季阳气“藏”，这是四季的规律。草木春天生发，冬天凋零；部分动物春夏活跃，冬天冬眠，这都是顺应季节变化规律的表现。春天万物萌发，为生命之始；冬季万物闭藏，为生命之终，自然界的万物都有春生、夏长、秋收、冬藏的规律。人的生命活动在同样的自然环境中进行，四季气候变化也必然影响人体，使之发生相应的生理、病理变化。例如，生长期的儿童通常在春夏季节发育比较快，因为春夏是生长的季节；再比如，冬天出生的孩子往往体质相对较好，且更容易长寿，因为冬季出生的孩子，母亲受孕是在春季，也符合了春天万物生发的季节规律，这就是我们身体与季节的联系。人体的疾病在不同季节有不同的规律，只

3、有掌握季节的变化，使身体适应自然界的不同气候，维护体内阴阳平衡，才能避免邪气侵害人体，防止疾病的发生。《黄帝内经》认为，春夏季节，阴消阳长，是万物萌发，能量释放的季节，人体也处于朝气勃勃的生长期，应多参加户外活动，使阳气更加充足。秋冬季节，天气转凉，阳消阴长，肃杀寒冷，人体需要一个能量储存的过程，此时需注意防寒保暖，懂得闭藏。如果违逆了这一规律，就会导致人体出现应时之疾，具体而言，“春应肝”，春天，精神类疾病比较高发，抑郁症、焦虑症最容易在此季发生；“夏应心”，夏季，心脏功能差的人容易发病；“秋应肺”，呼吸系统疾病容易在秋季高发；“冬应肾”，冬季寒冷，万物静谧闭藏，肾病易发。“顺时养生”最终

4、是让身体的“阳气”顺应季节变化规律，保持春生、夏长、秋收、冬藏的状态。阳气得以保养，疾病就不易产生，身体就会健康长寿。◎和于术数“和于术数”关键在于恰到好处地采取合适的养生方法，做到无太过、无不及。古人在《黄帝内经》中为我们留下了许多调摄精神、锻炼身体的小窍门。叩齿———固齿强肾法齿为骨之余，由肾所主。中年之后，肾气渐虚，牙齿会出现一定松动，叩齿有强壮牙齿、哺育肾气的作用。所以，平时多做一些牙齿保健，对身体健康是很有必要的。方法：上下牙齿相叩，最好晚上临睡前进行，36次为一个周期。咽津———失眠的最便捷疗法咽津即咽口水，《黄帝内经》认为，口水是肾之液，咽津就是补肾水，晚上经常失眠的人，可以通

5、过叩齿和咽津改善。不仅如此，从现代医学的角度讲，口水与我们喝的白水完全不同，其含有大量的消化酶，至少可以通过咽津来促进消化，对胃肠功能进行很好的调理。方法：舌抵上腭十几秒，蓄满口水后咽下，通常以12次为一个周期。浴面———保持青春不老即干手洗脸，中医认为“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍。”周身的十二经脉以及与之相通的三百六十五络脉，其所有的血气都是上达于头面部而分别入于各个孔窍之中的。通过浴面可以疏通经络，改善气血循环，使面部红润，减少皱纹。单口相声演员马三立长寿，其一生坚持的养生方法就是：搓脸、磕牙、踢屁股。方法：两手搓热后，轻轻以手覆面，如以水洗面状。指腹梳头———改善睡

6、眠按照中医的说法，头部是六阳经汇聚的地方，指腹梳头，是梳理头部阳经的经脉，让头部清醒，不掉发，不长白发。早晚都可以做，早晨可以舒达精神，怡养神气，晚上梳也可以提高睡眠质量。方法：以手十指指腹从发际前缘向脑后梳，每日100下左右。贺娟：北京中医药大学基础医学院副院长、教授、主任医师、博士生导师。主要从事《黄帝内经》教学、科研、临床研究。著有《黄帝内经·养生堂》、《黄帝内经·饮食与养生》、《黄帝内经·时令养生》等。