篮球选手体能训练之实际

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1、籃球選手體能訓練之實際環球商業專科學校專任講師　徐武雄摘要國內籃球運動自設立職業聯盟後，關於球員的體能訓練即有較大轉變，主因除了外籍教練、球員所帶來技術與體能刺激外，國內職籃教練、球員對體能訓練認同應該是最重要因素。另一方面雖然在國內各級學校籃球聯賽制度已趨健全，而各校卻因場地設施有所差異、教練及球員對體能訓練缺乏認識下，學生選手的體能訓練就得不是很理想。在此情況，本文謹就國內現況的大環境，以大學第一級男子籃球隊與國小女子籃球隊全國級水準為例，提出理想的籃球選手體能訓練處方以供參考，重點在於乳酸系統提供能量的速

2、耐力訓練，與重量訓練的肌力、肌耐力訓練實際處方，並建議國內各級學校教練應多注意籃球選手的協調性、柔軟性等訓練，以提升國內各校籃球選手體質。關鍵字：籃球選手、體能訓練DevelopingPhysicalTrainingProgramforBasketballPlayersTransworldJuniorCollegeofCommerceWuu-ShyongShyuAbstractWhenprofessionalsportstartedinTaiwanseveralyearsago,foreignPlayersde

3、pendingontheirpersonalskillandphysicalcaneasilybeattheirdomesticopponents.Taiwanesecoachesandplayershaverecogniyedthatplayer’sphysicalconditioningistheingredientofwiningagame.Theyknowthatoff-courtphysicaltraining,suchasweightlifting,ispartofdailyexercise,ift

4、heywanttowinagame.Buttheavailabilityoftrainingfacilitiespreventthemfromdoingthis.Inadditioncoachesusuallydon’thavephysicaltrainingbackground.Playerscannotimprovetheironcourtperformanceeventheyhaveexcellentskills.Thisstudyistryingtodevelopappropriatephysicalc

5、onditioningprogramforbasketballplayers.Samplesaretakenfromcollegedivision-Imanbasketballteamsandnationalchampionofelementaryschoolwomanbasketballteams.Thisprogramfocusonlacticacidsystemimprovementandweight-liftingtraining.Theimprovementoflacticacidsystemcani

6、ncreaseplayer’sVelocityEndurance.Weight-liftingtrainingcanplayerstoimprovetheirmuscularstrengthandendurance.Thisstudyalsofindsthatcoordinationandflexibilitytrainingcanhelpplayertoimprovetheironcourtperformances.KeyWords:Basketballplayers,PhysicalTraining16籃球

7、選手體能訓練之實際環球商業專科學校專任講師徐武雄壹、緒論二十世紀的最後這二、三十年，很多國家對追求運動場上的勝利，視為一種國威的宣揚。因此，運動科學被視為是選手競技能力的加強，也就是在競技運動中如何去贏的科學（陳全壽，民84）。贏的科學包羅萬象，諸如五大類補劑（Ergogenicaids）、高地訓練（HypoxiaTraining）、心智訓練（MentalTraining）等，都是現代競技運動教練絞盡腦汁，祈盼借助科學力量以提升選手運動成績下產物。由於籃球運動的特色在高體能、高速度、高技術和強對抗，那麼，如何提

8、升籃球選手優異體能、快速移位能力和強烈對抗性，即是現代籃球教練科學素養的競賽。而籃球運動體能構造因子，基本上85%屬於ATP-PC系統的能量供應，15%屬於乳酸系統的能量提供（林正常，民79）。雖如此，但是在考慮運動員應先具備有氧基礎，然後才能提升無氧閾值（國立體育學院業書編輯委員會，民79），所以，心肺耐力（CardiorespiratoryEndurance）也是籃球運動選手必備的