石油工人健康手册目录

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1、第一章教师健康状况及健康新理念我国石油工人健康状况调查石油工人健康状况影响教师健康的常见因素石油工业健康新理念健康新解健康比金钱更重要衡量健康的标准疾病预防重于治疗健康的四大基石健康八大要素重视健康知识的学习和积累健康需要管理健商HQ：一种崭新的保健哲学健商（HQ）的概念健商：影响人健康长寿的五大要素测评一下你的健商第二章饮食与健康科学饮食的重要意义科学饮食与健康的关系饮食中的学问健康对营养平衡的要求饮食的基本原则四种饮食平衡很重要不同群体的营养需求合理膳食的基本要求饮食宜杂多吃蔬菜膳食调配主食巧搭配副食多样化水果生吃好饮水健身一天的饮水量有讲究晚上喝牛奶最适

2、宜蔬菜与健康长寿春季的饮食夏季的饮食秋季的饮食冬季的饮食饮食卫生防止细菌性食物中毒防止非菌性食物中毒污染食物巧识别食物污染能预防’养成良好的饮食卫生习惯改变不科学的饮食习惯适当进补补钙补铁补锌补雌激素补人参饮食禁忌忌如此吃饭忌不吃粗粮忌不卫生的饮食习惯忌吃的太饱忌过食瓜子忌水果代替蔬菜油炸食品忌多吃忌常吃熏制食品忌空腹喝牛奶忌只喝酒不吃饭忌长期吃素水果忌带皮吃水果忌在饭后吃忌维生素C过量可以提高免疫力的食物菌类银耳木耳香菇猴头菇羊肚菌云芝灵芝蔬果类芦笋山药大蒜生姜扁豆菜豆刀豆苜蓿绞股蓝大枣刺梨··桑葚猕猴桃r芒果无花果罗汉果沙棘其他花粉蜂王浆茶叶荞麦薏苡仁黄大

3、豆海参第三章运动与健康生命在于运动增强抗病能力增强机体对外界的适应力增强机体持久力消除机体疲劳··增强脑神经功能运动健身原则形神兼炼准备充分量力而行持之以恒劳逸结合顺应时日晨练原则运动保健法步行保健法常见疾病的运动保健原发性高血压冠心病高脂血症支气管哮喘老年慢性支气管炎-·消化道溃疡病糖尿病运动健身禁忌晨练忌常空腹锻炼忌偶尔运动体育锻炼忌呼吸方法不对头运动与免疫力体育锻炼可增强免疫力生命在于运动有氧代谢运动能提高免疫力增强免疫力的运动方式导引能增强免疫力打太极拳可提高免疫功能大强度运动会降低免疫力合理运动提升免疫力运动助你更健康科学选择运动量选择适合你的运动方

4、式世界上最好的运动最简单的健身法白领人士忙里偷闲做运动坐班族的椅上健美操人人可做的床上健身法对背部与胃部很有帮助的活动拍拍打打健身法春季运动方式冬季运动方式第四章生活习惯与健康日常保健一天保健巧安排保健应在最佳时早晚两功保健保健日常保健醒来不要急起床对镜察“颜”观色晨饮一杯水便后察病刷牙、漱口冷水浴护肤不忘吃早餐不吸烟少饮酒多喝茶学会午睡热水坐浴和泡足和谐适度的性生活起床前的保健健脑八法养目法“清洗”保健口腔保健饭后保健法凉开水保健法排便保健提高睡眠质量高质量的睡眠才有强健的体魄最恰当的睡眠时间良好睡眠从布置环境开始保持良好情绪有助于睡眠良好的睡眠习惯千万不要

5、依靠安眠药不要把酒当作“安眠药”合理地安排睡前饮食午睡乃保健之道春季保健-_春季保健法春季重养阳春季保健六要诀春天生活五忌夏季保健夏季保健法入夏重“养阳”夏季保健宜养脾夏日保健要防“火”秋季保健秋季保健法秋季保健重养肺当心“秋老虎”秋季宜食补秋日进补当心脾胃秋季睡眠有“八忌”冬季保健冬季保健法冬季保健五字诀冬季御寒首当养肾寒冬保健八宜冬季保健三忌日常起居中的禁忌和不宜忌常用药物牙膏牙刷忌凑合用婴儿流汗慎用爽身粉防早衰须忌不良生活方式忌久坐沙发夏天忌用冷水冲脚忌常用“空气清新剂”男子忌忽视更年期症状忌用洗衣粉洗内衣裤口唇干裂忌舌舔衣服干洗后忌马上穿免烫衬衫忌买来

6、就穿孩子忌穿得过暖梳头忌不讲究方法冬天忌紧闭门窗来保暖姑娘忌将手机胸前挂“细腰”须忌紧束高跟鞋忌常穿忌常喷发胶放长假须忌“玩个痛快”养宠物防惹病上身生活习惯十二不宜早餐不宜断“保健食品”青少年不宜多吃饭后三不宜姜葱蒜常吃不宜多吃饭不宜用汤泡老人不宜多吃盐夏天不宜用凉水冲脚夏日不宜贪凉看书不宜躺着麻将不宜常玩淋浴时间不宜长傍晚不宜讨论家事良好生活习惯的养成一日三餐每顿八成饱良好饮食习惯歌诀养成好的生活习惯热水洗脚的好处温水坐浴勤换牙刷最佳的生活姿势健美习惯培养健康的爱好第五章心理健康心理健康与生理健康同等重要21世纪人类健康主题健康从“心”开始心理因素对健康有着

7、密切影响“心病”从内部瓦解人体健康心理健康的十二条标准不良情绪的排解情绪与免疫力学会消气心情好转法快乐处方“想”出健康来消除敌视情绪笑的心理功能音乐的妙用春天“神补”法缓解压力的良方调整生活压力教你“难得糊涂”摆脱心理困扰四招节制情感法学会发泄永葆一颗年轻的心心老十八变“减去岁”健康法年轻是一种心理感受心理健康与免疫力重视心理保健增强免疫力健康的心态对提高免疫力有直接影响过度疲劳有损免疫力心理健康是人生快乐的源泉心态平衡别让疾病由心生大喜与大悲于己不利生气是健康的大敌发怒有损健康调整好你的心态良好的心态用自嘲完善自己一笑解千愁快乐是生活的良方保持心理健康的“精

8、神营养素”体验精神的高峰正视自己的弱点